Vecās bikses vairs neder? Treneres padomi, kā vieglāk notievēt  (2)

Cīņa ar lieko svaru ir aktuāla visos gadalaikos, bet jo īpaši vasarā un agrā rudenī, kas ir raženākais kāzu laiks. Lielajā dienā kā līgavai, tā līgavainim, protams, gribas izskatīties satriecoši. Bet ko darīt, ja ap vidukli izveidojusies "riepiņa" un nolūkotajā, šmaugajā kāzu kleitā ielīst neizdodas? Vai ja glaunais uzvalks nespēj noslēpt auguma nepilnības?

"Notievēt par izmēru mēneša laikā ir viegli. Var, protams, arī ātrāk, bet labāk izvēlēties mierīgāku un līdz ar to veselīgāku svara nomešanas plānu. Jo straujāks ir svara zudums, jo lielāks risks, ka tas nāks atpakaļ," saka fitnesa trenere.

"Jāsāk ar to, ka bez diētas un ēšanas paradumu maiņas neiztikt," saka Dzelme. Drastiskas diētas trenere ievērot neiesaka, jo pēc tām, atgriežoties pie vecajiem ēšanas paradumiem, svars visbiežāk atgriežas ar krietnu uzviju.

"Bet sākumā nelielu šoku, lai iekustinātu vielmaiņu, organismam vajag. Iesaku vispirms trīs līdz četras dienas veikt organisma attīrīšanu. Vajag izdzīt no organisma lieko šķidrumu un attīrīt gremošanas traktu. Redz, ar ēšanas paradumu maiņu ir tieši tāpat kā ar ģērbšanos! Lai es uzvilktu jaunu kleitu, man ir jānovelk vecā," skaidro trenere.

Par to, ka svars kādu brīdi stāv uz vietas, nevajag satraukties – mierīgi jāturpina iesāktais. Pēc kāda laika lejupslīde turpināsies. Svara zudums būs lēnāks, toties stabilāks. Par veselīgu svara zudumu uzskata divus līdz trīs kilogramus mēnesī.

Ievērojot diētu, kādā brīdī parasti sākas psihes traucējumi, kas izpaužas kā trauksmainība un viegla aizkaitināmība, novērojusi trenere. Ķermenis gluži vienkārši ir neizpratnē, kādēļ pēkšņi vairs nesaņem visu to, ko līdz šim. "Ir tā, ka teju viss kaitina, pat pati sevi kaitini. Šinī brīdī iesaku iedzert vieglu medus vai cukurūdeni, lai nomierinātu nervu sistēmu. Ļoti daudzi vienkārši iet šim posmam cauri, to iztur. Bet es to neatbalstu, jo tā, manuprāt, ir iejaukšanās emocionālajā pasaulē. Vai tas ir vajadzīgs, ja bez tā ir iespējams iztikt?" retoriski vaicā trenere.

Protams, arī bez fiziskajām aktivitātēm neiztikt, uzsver trenere. To izvēle atkarīga no izvēlētā uztura režīma. Ja cilvēks izvēlējies drastisku diētu, fiziskām aktivitātēm gluži vienkārši nav spēka. Taču tas nav labākais risinājums, jo vajag ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī parūpēties, lai augums būtu tvirts, skaidro trenere.

Ja izvēlas treneres ieteikto uztura režīmu, organisma attīrīšanas dienu laikā no ļoti intensīvām fiziskām aktivitātēm un spēka vingrojumiem vēlams atturēties. Pirmajās divās dienās, kad organisms vēl nav ieslēdzis enerģijas taupīšanas režīmu un spēka ir pietiekami, derēs mierīgs trīs kilometru skrējiens vienu vai pat divas reizes dienā – atkarībā no tā, cik cilvēks iepriekš bijis fiziski aktīvs. Ja ar fiziskām aktivitātēm bijis uz "Jūs", forsēt nevajag – tā organismam būs pārāk liela slodze. Turklāt, ja cilvēks iepriekš nav sportojis, ķermenis labi reaģēs arī uz īsu, vieglu skrējienu, saka trenere.

Trešajā un ceturtajā attīrīšanās dienā, kad spēka, visticamāk, būs maz, var atstāt tikai stiepšanās un elpošanas vingrojumus. Skriešanu var aizvietot ar pastaigu. Stiepšanās vingrojumi tievējot ir ļoti svarīgi ķermenim, savukārt elpošanas vingrojumi – psihei, lai varētu saglabāt emocionālu stabilitāti.

Pēc tam, pārejot vienkārši uz veselīgāku ēšanu, jau derēs gan augstas intensitātes fitnesa treniņi, gan arī gari skrējieni. "Skriet varam pat katru dienu, tikai distance jāizvēlas pareizi. Sākumā tie ir mazāki attālumi un, kad elpošanas sistēma pielāgojusies, lēnām distanci pagarinām. Es ieteiktu trīs reizes nedēļā paskriet, piemēram, pirmdien, trešdien un piektdien. Divas reizes nedēļā, teiksim, otrdien un ceturtdien, derētu kāds spēka treniņš muskuļu tonusam, kā arī 15 līdz 20 minūtes papeldēt vai pabraukt ar riteni. Sestdien var būt joga, svētdien – atpūta vai pastaiga. Pastiepties gan silti iesaku katru dienu, tāpat veikt elpošanas vingrinājumus," gatavu nedēļas fizisko aktivitāšu plānu piedāvā Delme.

Viņa piebilst, ka treniņi tauciņu dedzināšanai un pastiepšanās ir ļoti laba kombinācija. "Ja mēs pēc skrējiena pastiepsim savus muskuļus un saites 15 minūtes, tad par vismaz 30 procentiem samazināsim muskuļu sāpes un par apmēram 20 procentiem paātrināsim muskuļu un saišu atjaunošanās procesus. Tāpat stiepšanās vingrojumi samazina traumu risku, bet tās parasti atgadās cilvēkiem ar lielu lieko svaru un cilvēkiem, kas ilgstoši nav nodarbojušies ar sportu."

Trenere stāsta, ka visgrūtāk atbrīvoties no liekā svara ir tiem, kam ikdienā ir daudz stresa. "Šādiem cilvēkiem iesaku katru dienu nodarboties ar jogu vai veikt elpošanas vingrinājumus, lai līdzsvarotu nervu sistēmu. Ir speciāli elpošanas vingrinājumi dažādiem mērķiem, tostarp nervu sistēmas stabilizēšanai. Jo, ja cilvēks ir ugunsdzēsējs, ārsts traumpunktā vai strādā kādā citā ar paaugstinātu stresu saistītā darbā, mēs šo stresu noņemt nevaram! Taču tas, ko varam izdarīt, ir līdzsvarot nervu sistēmu, panākt, lai stress neuzkrājas un nekļūst aizvien traucējošāks. Ja stress uzkrājas, tam gandrīz vienmēr nāk līdzi arī liekais svars un visādas citas blaknes," skaidro Dzelme.

"Ja nervu sistēmu nelīdzsvaros, cilvēks varbūt arī ar kādu šoka diētu varēs nomest lieko svaru, bet tas dubultā atnāks atpakaļ, jo dzīve stresā turpināsies," saka Dzelme.

Tie, kuri dzīvo pastāvīgā stresā, parasti daudz ēd saldumus un dzer limonādes. Pastiprinātajai tieksmei pēc kaut kā salda ir vienkāršs izskaidrojums. "Kāpēc cilvēks, kuram ir stress, litriem dzer kolu? Jo tur ir nenormāli daudz cukura, bet cukurs nomierina nervu sistēmu. Problēma tāda, ka, sadzeroties daudz kolas, cilvēks ar cukuru uzņemtās kalorijas pēc tam gluži vienkārši nevar iztērēt, īpaši, ja viņam ir mazkustīgs dzīvesveids. Kur nonāk liekās? Protams, tauku rezervēs," trenere skaidro liekā svara veidošanās mehānismu.

Trenere uzsver, ka liekā svara patiesais iemesls parasti ir galvā. Ne vienmēr cilvēks pats to spēj saprast. Aizrakties līdz liekā svara emocionālajam cēlonim var palīdzēt psihologs vai psihoterapeits. Bet, kamēr tas vēl nav atrasts, ieteicams mazināt stresu, ņemot talkā
elpošanas vingrojumus un fiziskās aktivitātes.

"Pārsvarā iemesls, kāpēc cilvēkiem neizdodas atbrīvoties no liekā svara, ir tāds, ka viņi ātri uztaisa diētu, sāk aktīvi sportot, bet, kolīdz ir ieguvuši vēlamo svaru, tam visam atmet ar roku un atgriežas pie vecā dzīvesveida. Cilvēks aizmirst par sportošanu un saēdas vēlu vakarā kotletes. Un pēc tam ir sašutis, kāpēc svars drīz vien ir atgriezies dubultā. Tas ir tāpēc, ka pēc diētas ķermenis joprojām dzīvo taupības režīmā – lielāko daļu apēstā uzreiz atliek rezervēs, kā saka, nebaltām dienām, kuras tikko taču bija. Ja ievēro kādu diētu, pēc tam no tās ir ļoti pakāpeniski un plūstoši jāiziet, lai svars neatgrieztos," skaidro trenere.