Sešas nodarbes kaloriju dedzināšanai tiem, kam nepatīk skriet  (3)

Viens no populārākajiem un vienkāršākajiem kardio treniņiem ir skriešana. Tomēr netrūkst cilvēku, kam šī nodarbe nepavisam nepatīk. Tas, protams, nenozīmē, ka kardio treniņus ar prieku veikt nav iespējams. Iedvesmojoties no "Prevention", "Cosmopolitan.com" un "Live Strong", piedāvājam iepazīties ar vairākām nodarbēm, kas nav skriešana, bet kas vienalga var būt lieliski kardio treniņi.

Tas, cik daudz kaloriju iespējams sadedzināt, lecot ar aukliņu, ir atkarīgs no cilvēka masas. Ja tu sver 70 kilogramus, tad stundas laikā varēsi sadedzināt nedaudz vairāk par 700 kalorijām, bet cilvēks, kas sver ap 90 kilogramiem, stundas laikā var sadedzināt ap 900 kalorijām.

Jāpiebilst, ka kalorijas izdosies sadedzināt pat tad, ja dosies vieglā braucienā un sevi nepārslogosi. Jau rakstījām, ka braukšana ar velosipēdu palīdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā staigāšana. Velosipēds stundas laikā palīdzēs sadedzināt nedaudz vairāk par 200 kalorijām.

Katru reizi, kad tev ir izvēle braukt ar liftu vai kāpt uz augšējo stāvu kājām, izvēlies otro. Pēc tam sarēķini, cik ilgu laiku visas dienas garumā esi pavadījusi, kāpjot pa kāpnēm, un cik kaloriju sadedzinājusi. Atceries arī, ka fitnesa trenere Eva Dzelme kāpšanu pa kāpnēm raksturo arī kā labu veidu, lai iegūtu tvirtu un skaistu sēžamvietu.

Peldēšana ir vēl viens lielisks veids kaloriju dedzināšanai. To vari darīt gan baseinā, gan dīķī, gan jūrā, gan kādā citā atklātā ūdenstilpnē. Kaloriju dedzināšana būs vienlīdz efektīva visur. Vasarā, kad ne tikai gaisa, bet arī ūdens temperatūra ir augstāka nekā citos gadalaikos, peldēšanai arī nebūs nepieciešami lieli finansiālie ieguldījumi, jo to varēsi darīt bez maksas.

Jāpiebilst, ka visas muskuļu grupas lieliski nodarbina un kalorijas palīdz dedzināt peldēšana dažādos stilos. Peldot uz muguras, iespējams sadedzināt ap 540 kalorijām stundā, bet brasā – teju 600 kalorijas. Visefektīvāk kalorijas dedzina peldēšana tauriņstilā – stundas laikā iespējams atbrīvoties no 780 kalorijām.

Jau rakstījām, ka tas, cik daudz kaloriju tu sadedzināsi dejojot, ir atkarīgs gan no dejošanas veida, gan tava auguma aprisām, proti, svara un garuma. Dejošana pozitīvi ietekmē ne tikai tavu figūru, bet arī emocionālo pašsajūtu. Ir izpētīts, ka dejošana uzlabo garastāvokli, kā arī mazina stresu un nogurumu.

Ja vēlies palielināt treniņa intensitāti un slodzi, staigā ātrāk. Pastaiga ātrā solī noteikti būs nogurdinošāka nekā nesteidzīga staigāšana. Tāpat treniņa intensitāti vari palielināt, staigājot ar smagu mugursomu – jo smagāka tā būs, jo lielāku slodzi jutīsi. Ieteicams izvēlēties nelīdzenus apvidus – vietas, kur ir jāuzkāpj pakalniņos un jāsoļo pa tiem lejā. Šāda pastaiga palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju.