Lai iegūtu "sešpaku" uz vēdera, bieži jāveic presīte
Ja tev ap vēderu ir tā sauktais "peldriņķītis", arī ar ļoti enerģisku presītes vingrojumu veikšanu diemžēl būs krietni par maz, lai tiktu pie kārotās "sešpakas" jeb skaista un stingra vēdera.
Kā teic Nadziņa, tas ir komplekss process: "Lai iegūtu "sešpaku", nepietiek tikai ar presītes vingrinājumiem. Bieži vien presīte jau ir, bet to nevar saskatīt, jo tā slēpjas zem krietna slānīša vēdera tauku. Tieši tāpēc, lai iegūtu labi trenētu un pamanāmu "sešpaku", papildus presītēm ir jāveic ilgstošs kardio (aerobs) treniņš, kur tiek dedzinātas kalorijas. Pluss ļoti cītīgi jāseko līdzi uzturam."
Te atradīsi lērumu vingrojumu visam ķermenim, ko veikt mājās bez speciāla ekipējuma.
Trenējot konkrētus muskuļus, sadegs arī tauki ap tiem
Ja šķiet, ka viss pārējais vairāk vai mazāk apmierina, tikai, piemēram, gurni ir nedaudz apaļīgi, tad mērķtiecīgi koncentrēties uz konkrētu muskuļu trenēšanu, lai sadegtu tauki tikai ap tiem, nav iespējams. Patiesība ir tāda, ka tu nevari izvēlēties tikai vienu konkrētu ķermeņa zonu, kuru trenēt, lai atbrīvotu to no tauku slāņa un padarītu slaidāku.
"Trenējoties ķermenis neizolē, ap kurām ķermeņa daļām vai muskuļu grupām tiks dedzināti tauki. Lai organisms pirmos dedzinātu taukus, nevis ogļhidrātus, ir nepieciešams veikt zemas un mērenas intensitātes, ilgstošas slodzes treniņu, kurš ilgst vismaz 40 minūtes, piemēram, soļošana, skriešana, riteņbraukšana u.c.," teic Nadziņa.
Tauki jāpārvērš muskuļos
"Taukus nevar pārvērst muskuļos, tas nav iespējams. Treniņa rezultātā tiek dedzinātas kalorijas, līdz ar to tauku masa samazinās un pēc tam ar spēka treniņu palīdzību tiek "audzēta" muskuļu masa," atgādina speciāliste.
Pārvērst taukus muskuļos ir iespējams vienīgi pārnestā nozīmē – sportojot tu vari panākt, ka muskuļi nāk tauku vietā, proti, sarūk tauku masa un palielinās muskuļu masa.
Ar izplatītākajiem mītiem saistībā ar taukiem un skaidrojumiem, kāpēc tā nav tiesa, vari iepazīties šeit.
Jāatsakās no taukiem uzturā – tie padara mani resnu
Ne visi saprot un zina, cik liela nozīme cilvēka attīstības procesā un organisma pareizā funkcionēšanā ir taukvielām. Cilvēka organisms nespēj patstāvīgi ražot neaizstājamās taukskābes, tāpēc cilvēkam tās ir jāuzņem kopā ar uzturu.
Jāatgādina, ka jau iepriekš esam stāstījuši par to, cik tauki tomēr ir dažādi, turklāt vajadzīgi. Vairāk par to lasi šeit.
Mazāk tauku un ogļhidrātu, vairāk – olbaltumvielu
Paturpinot iepriekšējo tēmu par taukiem, noteikti jāatzīst – ja vēlies atbrīvoties no liekajiem tauciņiem, ir jābūt līdzsvaram starp visām uzturvielu grupām uzturā.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
