Biežāk pieļautās fitnesa kļūdas, kas neļauj sasniegt gaidīto rezultātu  (3)

Iedvesmojoties no "Prevention" un "Live Strong" ekspertiem, piedāvājam iepazīties ar izplatītākajām kļūdām, kas neļauj sasniegt iecerēto rezultātu

Tas attiecas gan uz kardio treniņiem, gan spēka vingrojumiem. Kustoties lēnāk, bet pareizāk, tu nodarbināsi vairāk muskuļu un sadedzināsi vairāk kaloriju, arī, izpildot spēka vingrojumus, pareiza pozīcija ļauj sadedzināt vairāk kaloriju nekā lielāks ātrums un smagāks aprīkojums.

Dienās, kad tev paredzēts treniņš, ieteicams lietot vairāk ūdens. Stundu vai divas pirms treniņa ieteicams izdzert vidēji 60-70 gramus ūdens uz katriem 10 ķermeņa kilogramiem. Piemēram, cilvēkam, kas sver 60 kilogramus, pirms treniņa ieteicams izdzert apmēram 400 mililitrus jeb divas glāzes ūdens. Neaizmirsti, ka padzerties nepieciešams arī treniņa laikā un pēc tā. Tas palīdzēs atgūt šķidrumu, kas zaudēts ar sviedriem.

Līdzīga situācija var rasties, ja tu visu laiku pildi vienus un tos pašus vingrojumus – tie zaudē efektivitāti, jo tos izpildi automātiski, bez īpašas piepūles. Ja treniņš kļuvis tik ierasts, ka tā laikā vari viegli aizdomāties par citām lietām, nepieciešams kaut ko pamainīt. Lai vingrojumi nestu rezultātu, tie jāveic ne tikai ar ķermeni, bet arī prātu. Reizēm pietiek tikai pamainīt treniņa tempu un aprīkojuma, piemēram, hanteļu vai stieņa, svaru, lai tu atkal spētu koncentrēties uz notiekošo.

Atrod nodarbību, kas tev patīk un interesē. Tas palīdzēs iet uz treniņu ar prieku, nevis domām par to, ka tev tas ir obligāti jādara. Ir izpētīts, ka lielākā daļa cilvēku, kas ilgstoši nodarbojas ar sportu, apmeklē nodarbības, kas viņiem patīk. Tāpat fiziskās aktivitātes, kas nešķiet interesantas, tu pati vari par tādām padarīt. Piemēram, staigāšana raitā solī. Tā var šķist garlaicīga vienatnē, bet kopā ar kādu draugu tā var kļūt par tikpat aizraujošu nodarbi kā kinoteātra vai restorāna apmeklējums.

Spēka treniņu laikā tiek stiprināta cilvēka muskulatūra un palielināta muskuļu masa, kas ir ļoti būtisks priekšnosacījums, labākai vielmaiņai. Turklāt tas nav vienīgais ieguvums – cilvēki, kas kombinē spēka un kardio treniņus parasti dienā uzņem mazāk kaloriju nekā cilvēki, kas veic tikai kardio vingrojumus. Šāda kombinācija palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, ļaujot ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

Ir ļoti patīkami pavadīt stundu treniņā un redzēt, ka trenažiera monitors parāda – tu esi sadedzinājusi 500 kaloriju. Tomēr šis skaitlis var būt maldinošs. Ierīces patērēto kaloriju daudzumu aprēķina, ņemot vērā cilvēka svaru. Parasti šis skaitlis ir jau ievadīts trenažierī. Ja tavs svars atšķiras no šī skaitļa, un, ļoti iespējams, tā arī ir, uzrādītais sadedzināto kaloriju skaits būs nepareizs.

Ja tavs svars ir mazāks, nekā tiek izmantots ierīces aprēķinos, tad tev uzrādīs lielāku sadedzināto kaloriju skaitu, nekā tas ir realitātē. Ja cilvēks ir smagāks – realitātē viņš sadedzinās vairāk kaloriju., nekā rādīs monitors. Lai noteiktu precīzu sadedzināto kaloriju skaitu, lūdz palīdzību trenerim, kas izskaidros, kā to aprēķināt, ņemot vērā tava auguma parametrus un sirdsdarbību.