Sviedri ar rezultātu: treneri iesaka efektīvākos vingrojumus un skaidro tehniku

Fitnesa kluba "Tornado" trenere Beāte Streiķe norāda, ka trenažieru zālēs bieži vien var redzēt cilvēkus, kuri darbojas uz savu galvu, pildot vingrinājumus vai lietojot trenažierus pilnīgi nepareizi. "Tad nākas iet šiem cilvēkiem klāt un paskaidrot, kā vingrot pareizāk. Bieži iesaku arī paņemt privāto treneri vai vismaz apmeklēt kādu grupu nodarbību," pieredzē dalās trenere.

Kādas kaites var rasties nepareizas tehnikas dēļ

Veicot vingrojumu nepareizi, tas ne tikai var nedot maksimāli labāko rezultātu, bet arī palielināt traumu risku, norāda Streiķe. Vaicājot speciālistei, tieši kādas problēmas var rasties, ilgstoši vingrojumus pildot nepareizi, viņa uzsver muguras traumas, taču tas primāri atkarīgs no vingrojuma: "Piemēram, nepareizi veicot pietupienu un muguru pārāk liecot uz priekšu, izmantojot papildu svaru uz pleciem, ar laiku noteikti var rasties sāpes muguras lejasdaļā." Streiķe arī vērš uzmanību uz ceļu problēmām, kas var rasties, pārāk ātri sākot izmantot lielu apsmagojumu. "Šis jautājums ir ļoti individuāls, taču, ja kāju muskuļi nav vēl pietiekami labi attīstīti, visa slodze var pāriet uz ceļu locītavām."

Tāpat viens no populārākajiem vingrojumiem ir stāvēšana balstā guļus ar saliektām rokām jeb "planks". Veicot šo vingrojumu ar ieliektu muguru uz leju, tiks neefektīvi trenēti vēderpreses muskuļi, stāsta trenere, kā arī likta lieka slodze uz muguras lejasdaļu, kā rezultātā pēc treniņa cilvēks jutīs sāpes nevis vēderpreses muskulatūrā, bet gan muguras lejasdaļā. Šādu situāciju iespējams novērot, ja nepareizā tehnika tiek piekopta ilgāku laika periodu.