Ūdenim organismā ir būtiska nozīme un tas pilda svarīgas funkcijas – šķīdina barības vielas un piedalās to transportēšanā, ķermeņa temperatūras regulācijā, nosaka organisma šūnu fizikālās īpašības un veic vēl citus svarīgus uzdevumus. Fiziskas slodzes laikā, it īpaši, kad tā ir augstas un ilgstošas intensitātes, piemēram, skrienot garus treniņus vai distanci sacensībās, ūdens nozīme pieaug divkārt. Tādēļ, pirms auj kājas nākamajam skrējienam, uzzini – kad un cik daudz šķidruma būtu jāuzņem.
Uzņem pietiekami daudz ūdens ikdienā
Cik daudz ūdens dienā būtu jāuzņem, norāda cilvēka ķermeņa uzbūve un svars. Formula, pēc kuras aprēķināt sev nepieciešamo dienā patērējamo minimālo ūdens daudzumu, ir: 30 mililitri ūdens uz vienu ķermeņa svara kilogramu. Kā zināt, ka izdzeru pietiekami daudz? Kā vēstī portāls "Runner's World", par to liecinās urīna krāsa. Ja šķidrums tiek uzņemts pietiekamā daudzumā, urīna krāsai jābūt gaiši dzeltenai. Turpretī, ja tas ir tumšs, līdzinās ābolu sulai, organisms cieš no dehidratācijas jeb atūdeņošanās.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
