Nav ļaunuma bez labuma – soctīklu higiēna

"Sociālie mediji pēc būtības nav ne slikti, ne labi," saka Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko asociētais pediatrijas profesors Džeisons Nagata izdevumā CNN. Aktīva dalība sociālajos medijos var cilvēkus savienot un izglītot, taču tā var arī likt cilvēkiem justies mazvērtīgiem un vientuļiem, viņš piebilda.

Ļoti liela nozīme ir videi, ko veidojat tiešsaistē, saka Kolumbijas Universitātes Mailmena Sabiedrības veselības skolas Ņujorkā epidemioloģijas profesore Katrīna Keisa. "Ir svarīgi meklēt dažādas pieredzes un veidot veselīgu vidi neatkarīgi no tā, vai mēs runājam par mājām, skolu vai jebkuru citu vietu, kur pavadām laiku," tostarp tiešsaistē.

Pozitīvāka iesaistīšanās sociālajos plašsaziņas līdzekļos nozīmē pārvaldīt tiešsaistē pavadītā laika daudzumu un līdzsvarot to vietu dzīvē – un tas nozīmē arī pārvaldīt satura kvalitāti plūsmā.

Daudzi sociālo plašsaziņas līdzekļu algoritmi analizē to, kam jūs veltāt laiku – vai jums patīk kāds ieraksts, dusmīgi komentējat vai vienkārši skatāties video –, un turpina piedāvāt līdzīgu saturu.

"Mums ir vairāk jāapzinās, ka tā ir problēma, un rūpīgāk jādomā par to, kā šis algoritms tiek veidots," saka Lojolas Merilendas Universitātes mārketinga asociētā profesore Marija Jē. "Tas ir ļoti vienkāršoti: Jums patīk šī viena lieta, un tagad tā jūs baros vēl vairāk. Cilvēkiem ir jābūt aktīviem," viņa piebilda. "Tas ir grūti, jo tas prasa apzinātu izvēli."

Vai esat kādreiz izvilcis tālruni, lai ātri pārbaudītu savas lietotnes, bet attapies stundu vēlāk vietnē, kura pat nebija aktuāla? Ņemot vērā, kā sociālie mediji darbojas ar cilvēka smadzenēm, tā ir bieža un pat gaidāma pieredze, stāsta Stenfordas universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas un uzvedības zinātņu profesore Anna Lembke.

Daudzas sociālās vietnes rotā skaistas sejas, krāsas, jautras skaņas – tas viss ir tas, kas cilvēkus evolūcijas ceļā ir piesaistījis, viņa skaidro. Šīs vilinošās lietas stimulē dopamīna izdalīšanos smadzenēs. Šis hormons, ko bieži dēvē par "labsajūtas" neiromediatoru, ir svarīgs tādās intensīvās kustību, motivācijas, atkarības un romantikas norisēs, piebilst Lembke.

Kad sāk darboties šāds atalgojumu sniedzošs neirotransmiters, ir grūti apstāties un beigt skatīties sociālo mediju algoritmu piedāvāto, aizraujošo saturu. Kā rīkoties? Apzināti lietot sociālo mēdiju kontus, ar mērķi un priekšstatu par to, ko meklējat. Iepriekšēja izvēle par to, kāds saturs personīgi ir vērtīgs, palīdz mazināt garīgo piepūli, kas nepieciešama, lai izlemtu, vai turpināt lasīt vai skatīties kādu ziņu.

Tikpat svarīgi ir zināt, no kā atteiksieties. Un tiešsaistē ir daudz satura, ko nav lietderīgi skatīt.

Nagata saka, ka ikvienam – bet jo īpaši pusaudžiem – ir svarīgi būt uzmanīgiem un neiesaistīties saturā, kas vērsts uz sociālo salīdzināšanu, jo īpaši attiecībā uz skaistumkopšanas saturu.

"Pētījumi liecina, ka sociālo plašsaziņas līdzekļu izmantošana sociālajiem salīdzinājumiem, kas saistīti ar fizisko izskatu, kā arī pārmērīga uzmanība un uzvedība, kas saistīta ar savām fotogrāfijām un atsauksmēm par šīm fotogrāfijām, ir saistīta ar sliktāku ķermeņa tēlu, ēšanas traucējumiem un depresijas simptomiem, īpaši meiteņu vidū," viņš piebilst.

Salīdzināšana un neveselīgi skaistuma standarti nāk ne tikai no cilvēkiem, kuriem sekojat, saka Patrīcija Kavazosa-Rehga, psihiatrijas profesore Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolā Sentluisā. "Tas notiek ne tikai skaistumkopšanas jomā, bet arī sociālajos medijos, kas saistīti ar politiku, vielu lietošanu un citām būtiskām, potenciāli polarizējošām ideoloģijām."

Ne visi vingrinājumi, ēdiens, grims vai modes saturs ir slikts. Noskatīties "TikTok" recepti, ja pirmais kadrs ir kārdinošs ēdiena attēlojums, bet ne tad, ja tas ir attēls, kurā redzams, cik tievs ir tās autors. Turpināt lasīt ierakstu, kurā reklamēts vingrinājums, kas var mazināt sasprindzinājumu plecos, bet, tiklīdz lasāmi tādi vārdi kā "bikini ķermenis", to aizvērt.

Visbeidzot, iespējams, ir pienācis laiks atbrīvoties no pāris soctīklu kontiem. Var šķist svarīgi, lai sociālie tīkli būtu atvērti pēc iespējas lielākam skaitam cilvēku, viedokļu un satura dažādībai, taču ir robeža starp atklātu dialogu un nevajadzīgu konfliktu. "Ir svarīgi apzināties, ka polarizējošs sociālo plašsaziņas līdzekļu saturs vai klikšķināšanas mērķis ir palielināt sociālo plašsaziņas līdzekļu lietošanu un izraisīt tādas jūtas kā dusmas un neapmierinātību. Šāds saturs iegūst vairāk skatījumu un ir lielāka iespēja, ka tas kļūs virāls," piebilst Kavazosa-Rehga.

"Sociālo plašsaziņas līdzekļu lietotājiem ir jāatpazīst šie motīvi un apzināti jālīdzsvaro tas, ko viņi meklē, un tas, ar ko viņi pasīvi iesaistās." Var šķist vilinoši apmainīties viedokļiem ar cilvēkiem, kuriem nepiekrītat, taču bieži vien ierobežotais laiks un telpa, kas atvēlēta sociālo mediju ziņām, nedod vislabāko iespēju veidot konstruktīvu sarunu.

"Soctīklu lietotājiem vajadzētu sev jautāt: "Vai šis saturs man sagādā prieku vai komunikāciju?" Ja nē, vajadzētu apsvērt iespēju atcelt sekot cilvēkiem vai lapām," saka Nagata.