Kā pārvarēt pastiprināto emocionalitāti grūtniecības laikā?

Atbild dr. Daiga Baranovska:

Ja pārlieku liela emocionalitāte grūtniecības laikā Jums traucē komunikāciju ar apkārtējiem, varat mēģināt konsultēties ar psihoterapeitu vai hipnozes speciālistu. Ārstu praksē “QUARTUS” šādas konsultācijas ļoti veiksmīgi sniedz dr. Spīgule. Varbūt ir vērts pamēģināt.

Atbild psiholoģe Benita Griškeviča:

Svarīgi norobežoties no stereotipa, ka grūtniecei piedien tikai madonniski smaidīt, nemitīgi būt harmoniskai un mierīgai. Tā nav taisnība. Ja līdz šim tev par sevi izveidojies priekšstats, ka esi nosvērts cilvēks, kas kontrolē emocijas, neko darīt, nāksies pieņemt savu emocionalitāti.

Ja justies mierīgāk nepalīdz apziņa, ka izteikts jūtīgums ir dabisks grūtniecības pavadonis, var lūkot pēc kādiem konkrētiem paņēmieniem. Tu esi labākā eksperte attiecībā uz savām izjūtām un atradīsi to, kas vislabāk tevi nomierina. Ikdienā var palīdzēt kādi relaksējoši rituāli - īpašā smaržīgā vanna, sportiska pastaiga, vingrošana, pelde, mūzika, kino vai grāmata. Iespējams, visdrīzāk sajutīsi tieši fizisku aktivitāšu labvēlīgo ietekmi.

Ja ļoti skaidri jūti, ka esi stresā (mainās sirdsdarbība, elpošana), labs palīgs ir vienkāršs elpošanas vingrinājums. Ievelc elpu caur degunu, aizturi, līdz izskaitīsi līdz 8, tad lēni izpūt gaisu caur muti. Pamēģināji? Koncentrējies tikai uz elpošanas procesu. Atkārto vairākas reizes, līdz pamanīsi, ka spēj sadzirdēt savas domas un emociju vara pār tevi ir mazinājusies. Ja tās ir konkrētas situācijas, kas rada stresu, iespēju robežās atsakies no tām vai ierobežo. Varbūt ir vērts dot sev nelielas atlaides.

Tev jāiztur visai liela emocionāla slodze, tādēļ ir labi, ja ir laiks un vieta, kur tu vari brīvi un netraucēti ļauties izjūtām. Svarīgi nejusties vainīgai par savām emocijām. Ja skaidri pateiksi apkārtējiem, ka ciet no garastāvokļa svārstībām, esi pastiprināti jūtīga, viņi tevi sapratīs un sniegs atbalstu. Atļauj sev just, paraudi un padusmojies vai pažēlojies kādam, - mazināsies spriedze un tu saņemsi atbalstu.

Zināmā mērā šajā laikā tu kļūsti līdzīga mazulītim, ko gaidi, un apkārtējiem tas var būt labs treniņš. Iespējams, ka emocionalitāte saistīta ne vien ar fizioloģiskām pārmaiņām, bet arī ar pašu faktu, ka gaidi bērnu. Varbūt tevī ir kādas bažas, neskaidrība, kaut kas tāds, kas ir pašai jāsaprot. Svarīgi runāt par to, kā jūties. Te atkal derēs tuvinieku atbalsts, sarunas ar citām grūtniecēm vai psihologa apmeklējums.

Psihologs var iemācīt arī konkrētus, tieši tev piemērotus relaksācijas vingrinājumus. Ir daudz iespēju saņemt labu palīdzību un atbalstu topošajām māmiņām. Latvijas Ģimenes centra speciālisti, Līnas centrs ir dažas no tām.

Lasītāju ievērībai: Lai saņemtu speciālista e-konsultāciju, lūdzu, nosūti savu jautājumu uz e-pasta adresi: webbaby@delfi.lv. Redakcija patur tiesības rediģēt teksta garumu un pareizrakstību, kā arī saglabāt vēstules autora anonimitāti. Šiem ieteikumiem ir tikai izglītojošs nolūks, un tie nevar aizstāt speciālista konsultāciju klātienē.