Ko darīt ar lieko svaru pēc bērna piedzimšanas

Ja tu bērnu baro ar krūti, tad tev būs jānogaida, kamēr varēsi pievērsties nopietnai diētai. Tavs mazulis ēšanas ziņā ir pilnīgi atkarīgs no tevis, jo visas kalorijas un pārtikas vielas viņš vai viņa saņem no tava piena.

Pētījumi liecina, ka bērnam piemīt apbrīnojama spēja visas nepieciešamās barības vielas iegūt no mātes piena pat tad, ja mātes ēdienkarte ir nepilnīga. Kā jau tu to vari iedomāties, tas notiek uz mātes organismā esošo barības vielu krājuma rēķina. Sieviete, kas baro bērnu ar krūti, pati pietiekami nepaēdot, riskē zaudēt šos organisma uzkrājumus un apdraud savu veselību.

Ir zināms arī, ka mātēm, kas baro bērnu ar krūti un neuzņem pietiekami daudz kaloriju (piemēram, ievērojot diētu), organisms nespēj saražot pietiekami daudz piena bērna zīdīšanai. Tas, protams, ir kaitīgi gan bērnam, kas ir vienmēr izsalcis, gan māmiņai, kas nespēj apmierināt bērna vajadzības.

Vislabākais veids, kā regulēt savu svaru bērna zīdīšanas laikā, ir sastādīt līdzsvarotu ēdienkarti ar mērķi vai nu saglabāt esošo svaru, vai izvairīties no svara pieauguma. Paliec pie tā paša veselīgās ēšanas plāna, kuru tu ievēroji grūtniecības pēdējo divu trimestru laikā, uzņemot aptuveni 2000 līdz 2300 kaloriju dienā, atkarībā no tava aktivitātes līmeņa. Katru nedēļu nosveries un rūpējies par to, lai svari rādītu vienu un to pašu skaitli vai arī svars saruktu ļoti pakāpeniski, aptuveni 225 gramus nedēļā. Pielāgo uzņemto kaloriju skaitu šiem rādītājiem.

Ievēro, tas, ka tu ēd par diviem, nenozīmē, ka tagad tu vari atļauties visus šos brīnumgardos našķus, no kuriem tu parasti izvairies. Ja tu baro bērnu ar krūti un mēģini "mazliet" arī ievērot diētu, obligāti iekļauj ēdienkartē šādus pārtikas produktus:

Ja tu bērnu ar krūti nebaro, tad vari atļauties izstrādāt ēšanas stratēģiju, kas tev ļaus zaudēt aptuveni 450 gramus nedēļā. Vairāk par puskilogramu nedēļā nedrīkstētu zaudēt, jo tavam organismam šajā laikā ir paaugstinātas prasības. Tu joprojām atgūsties pēc grūtniecības un dzemdību radītās lielās fiziskās slodzes, turklāt daudz spēka prasa arī bērna kopšana. Ievēro, kamēr esi reproduktīvajā vecumā, ir svarīgi, lai tavs organisms būtu "pārtikas ziņā uzlādēts", kas vienkārši nav iespējams, ja tu badojies un tavs organisms strauji zaudē barības vielas.

Ja uzņemto kaloriju daudzumu nesamazināsi zem 1600, svaru varēsi zaudēt lēnām un ievērot barojošu diētu. Palielini uzņemto kaloriju daudzumu, tajā pašā laikā cenšoties palielināt fizisko slodzi, kuru tu vari baudīt kopā ar bērnu. Kas gan var būt patīkamāk kā noguldīt bērnu ratiņos un doties garā pastaigā vismaz reizi dienā. Daudzas jaunās māmiņas izmanto ērtības, ko sniedz dažādas mūsdienīgas ierīces, piemēram, skriešanai domāti bērnu ratiņi vai bērnu ķengursomas. Tā tu vienlaikus varēsi sadedzināt kalorijas un būt kopā ar mazuli.

Vislabākais veids, kā pēc bērna piedzimšanas atbrīvoties no liekā svara, ir uzņemt mazliet vairāk kaloriju kā parasti, vienlaikus izmantojot fiziskus vingrinājumus. Centies treniņiem veltīt vismaz 30 minūtes dienā - tas nodrošinās vielmaiņas aktivitāti, kas ir nepieciešama svara zaudēšanai.