"Miega pētnieki jau izsenis ir zinājuši, ka agras iešanas gulēt un agras celšanās režīms paaugstina bērnu un pusaudžu mācīšanās aktivitātes, atšķirībā no tiem, kas nedzīvo saskaņā ar organisma dabisko pulksteni," sacīja asociētais psihiatrijas profesors Hermans. Organisma dabiskais pulkstenis regulē 24 stundu ciklu, kas ietver aizmigšanu, pamošanos un ēšanu.
"Spožas gaismas televīzijas ekrānā un datoros var traucēt dabiskajam pulkstenim tik ļoti, ka pat mazos daudzumos var mainīt gulēt iešanas un pamošanās ciklu tādējādi, ka cilvēks aizmieg vēlāk un arī mostas vēlāk," viņš apgalvo.
Profesors iesaka izslēgt visus elektroniskos stimulatorus vismaz pusstundu pirms aizmigšanas. Bet, ja bērns pierod vakarā skatīties TV vai sēdēt pie datora, tad ar laiku viņš ies gulēt arvien vēlāk un vēlāk, izjaucot savu dienas un nakts režīmu, sacīja Hermans, kurš vada Dalasas Bērnu medicīniskā centra miega laboratoriju.
Vislabākais laiks darbam pie datora vai TV skatīšanai ir agrās rīta stundas, kad stimulācija var palīdzēt sagatavoties turpmākajai dienai un mācībām, viņš uzskata.
Hermans uzsver, ka skolas gados regulāru dienas režīmu ar pilnvērtīgu miegu ir svarīgi uzturēt ne tikai mācību, bet arī brīvdienu laikā. Viņš kā tēvs zina, cik izplatīti ģimenēs ir strīdi par iešanu gulēt, un vecāki reizēm domā, ka brīvdienās viņi var bērnam piekāpties. Tomēr ir vairāki iemesli, kāpēc rūpēties par to, lai bērns vai pusaudzis kārtīgi izguļas visos gadalaikos. Bērniem un pusaudžiem, kas savā organismā piedzīvo būtiskas izmaiņas, ir nepieciešams gulēt vismaz deviņas, desmit stundas diennaktī.
"Mūsu laikos visi ir kļuvuši aizņemtāki, arī bērni," saka profesors. "Viņi piedalās vairāk aktivitātēs, vairāk socializējas, vairāk strādā, vairāk runā pa telefonu un ievērojamu laiku pavada pie datoriem. Viņi sastopas ar spēcīgāku konkurenci."
"Bet, gan bērniem, gan pusaudžiem piemīt tendence mazāk gulēt. Tas nenozīmē, ka viņu vajadzība pēc miega ir mazinājusies. Adekvāta laika veltīšana miegam nodrošina labāku klimatu, lai mācītos, bet tā trūkums ietekmē uzvedību, emocijas un fizisko spēku," viņš uzskata.
Lai gan mācību gads jau ir sācies, nekad nav par vēlu mainīt bērna gulēšanas režīmu, ja viņi mēdz vēlu iet gulēt un no rīta nevar piecelties. Lieciet viņiem iet gulēt agrāk, un esiet uzstājīgi. Drīz vien viņi pieradīs pie jaunā režīma, un tas nesagādās viņiem problēmas.
"Raugieties arī, lai viņi neslēpj grāmatas zem segas un neskatās televīziju vai neizmanto datorus," Hermans iesaka.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!