Šai sakarā vērtīgus ieteikumus un gluži vienkārši realizējamus padomus ikdienai piedāvā Frenks Lipmans un Daniela Klaro, grāmatas "The New Health Rules" autori, kas noderēs gan tiem, kuri jau ievēro veselīgu dzīvesveidu, bet vēlas savu ikdienu dažādot, gan tiem, kuri nezina, kā mainīt iesīkstējušos, tomēr kaitīgos ieradumus, lai uzlabotu savas dzīves kvalitāti, veselību un pašsajūtu.
Ik dienas apēd visas varavīksnes krāsas
Dārzeņiem un saprātīgā daudzumā arī augļiem vajadzētu sastādīt tavas ēdienkartes lielāko daļu. Lai uzņemtu pēc iespējas vairāk vitamīnu un vērtīgo vielu, ēd tos visās varavīksnes krāsās! Košais pigments liecina, ka dārzenī vai auglī lielā daudzumā ir vielas, kas efektīvi cīnās ar iekaisuma procesiem organismā, tā likumsakarīgi uzlabojot mūsu veselības stāvokli.
Pārvērt vingrojumus rotaļās
Kā apgalvo grāmatas autori, cilvēka organisms nav radīts, lai skrietu garas distances, īpaši, ja nav tam pietiekoši labi fiziski sagatavots. Jau kopš senatnes mums krietni piemērotāka ir īsa, intensīva slodze un tai sekojoša atpūta, gluži kā dzenoties pakaļ medījumam vai bēgot no briesmām un tad atpūšoties.
Lai to realizētu, nav nepieciešams treneris vai īpašas nodarbības sporta klubā. Lipmans un Klaro iesaka šo trenēšanās veidu ieviest savās ikdienas aktivitātēs – piemēram, skrien minūti, tad piecas minūtes soļo un atkārto šo slodzes secību vairākas reizes. Tāpat vari līdzīgi trenēties, peldot baseinā vai apmeklējot jogas nodarbības, kurās intensīva asanu maiņa tiek kombinēta ar atpūtu tā dēvētajā "bērna pozīcijā".
Pavadi pēc iespējas vairāk laika ar cilvēkiem, ko mīli
Ja uzturēsies sev tīkamu cilvēku sabiedrībā, uzlabosies ne tikai tavs noskaņojums, bet arī veselības stāvoklis, imūnsistēmai kļūstot spēcīgākai. Tiecies ar draugiem un ģimenes locekļiem, smejies, sarunājies, dalies savās raizēs un ieklausies padomos. Atceries, ka reāla komunikācija ar sev nozīmīgiem cilvēkiem tavai veselībai sniegs daudz vairāk nekā vien sarakstes sociālajos tīklos vai sazvanīšanās.
Ko likt iepirkumu grozā?
Tumši zaļas krāsas salāti un zaļumi saturēs organismam tik vajadzīgās minerālvielas un antioksidantus, savukārt krustziežu dzimtas augi, īpaši kāposti, paātrinās vielmaiņu un mazinās ļaundabīgu audzēju attīstīšanās risku. Tāpat veselībai neaizstājams būs avokado, mellenes, valrieksti, kā arī olas, saturot vielas, kas novērš hronisku slimību rašanos, aizkavē novecošanu un satur vērtīgās Omega – 3 taukskābes.
Staigā basām kājām
Kad vien iespējams, staigā basām kājām! Turklāt – ne tikai mājās! Tas uzlabos tavu imunitāti, nervu sistēmas darbību, kā arī noskaņojumu un ļaus norūdīties. Turklāt brīvības sajūta, pludmalē nometot kurpes, ir fantastiska, vai ne?
Dari to, kas tev patīk, vismaz 10 minūtes dienā
Tam ir neticami liels spēks mūsu dzīves kvalitātes vairošanā, taču mēs to pat neapzināmies. Atrodi 10 minūtes dienā, lai uzzīmētu kādu skici, dziedātu pie skaļi uzgrieztas mūzikas, dejotu, paspēlētu mūzikas instrumentu, kam jau ilgu laiku nav pievērsta uzmanība, vai darītu jebko citu, kas uzlabo tavu noskaņojumu un tevi aizrauj! Izmaiņas savās sajūtās, šo paradumu piekopjot vismaz 21 dienu, jutīsi jau pavisam drīz!
Pacel skatienu
Nemitīgi raugoties viedtālrunī, tu, ļoti iespējams, palaid garām krāsainus savas ikdienas brīžus. Pacel skatienu, noliec telefonu, paraugies debesīs, nopēti cilvēkus, uzsmaidi pretimnācējam un sarunājoties lūkojies acīs! Tāpat iztaisno muguru un nedaudz pacel zodu – pozas maiņa acumirklī vairos pašpārliecinātību un uzlabos tavu noskaņojumu.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
