Svarīgs nosacījums bērniem ir dienas režīma izveide (nosacījumi, kad iet gulēt, kad iet ārā, ēst un rotaļāties), dažādu veidu slodzes un atpūtas periodu maiņa. Bērniem jāievēro pareizs statiski – dinamiskais dienas režīms mugurkaula optimālam noslogojumam.
Lūk, nosacījumi, kuru ievērošana veicinās bērnam pareizas stājas veidošanos:
- Bērna gultai jābūt ar stingru matraci un ar nelielu spilvenu;
- Jāievēro atpūtas periods dienā, lai atslogotu mugurkaulu, jāatguļas no pusstundas līdz stundai;
- Jāorganizē ergonomiska bērna darba vieta – augumam atbilstošs galds, krēsls;
- Jāseko bērna pareizai pozai, sēžot pie galda, pleciem jāatrodas vienā līmenī;
- Jāizvairās no ilgstošām, vienveidīgām piespiedu pozām (ilgstoša sēdēšana vienā pozā);
- Jāizvairās no asimetriskām ieraduma pozām (nedrīkst sēdēt uz vienas kājas, stāvot nevajadzētu atbalstīties tikai uz vienas un tās pašas kājas);
- Jānēsā mugursoma (tās smagums nedrīkst pārsniegt 10-12% no bērna svara);
- Jānodarbojas ar fiziskām aktivitātēm;
- Jāizvairās no tādiem nepareizu stāju veicinošiem faktoriem, kā neērts apģērbs, neatbilstoši apavi.
Šobrīd bērni lielu dzīves daļu gan skolā, gan mājās pavada sēdus stāvoklī, tādēļ sēdēšanas ieradumi un apkārtējās vides iekārtojums būtiski iespaido stāju. Pētījumā "Bērnu fiziskās attīstības un stājas mērījumi pilotprojektā iesaistītajās izglītības iestādēs" konstatēts, ka vairāk nekā puse bērnu diennaktī skatās televizoru ilgāk par vienu stundu, tikai trešā daļa bērnu nespēlē datorspēles. Speciālisti skolotājiem iesaka – divas reizes gadā mainīt bērnu sēdēšanas vietu, lai neveidotos asimetriski ieradumi.
Ieteicamā bērna poza, sēžot pie galda:
- Bērnam jāsēž dziļi krēslā;
- Ķermeņa augšdaļu un galvu jātur taisni;
- Kājas saliektas locītavās taisnā leņķī;
- Pēdas atbalstītas uz grīdas vai paliktņa;
- Apakšdelmi – uz galda.
Ieteicamās pozas, darbojoties ar datoru:
- Mugura un galva tiek turēta taisni, pleci nedaudz atvirzīti atpakaļ;
- Mugura atbalstīta pret krēsla atzveltni;
- Elkoņi atrodas tuvu pie ķermeņa un saliekti 90 grādu leņķī;
- Rokas ir novietotas horizontāli un brīvi guļ uz klaviatūras, plaukstas locītavas ir taisnā stāvoklī;
- Pēdas atbalstītas uz grīdas vai paliktņa;
- Monitora ekrāna minimālais attālums no acīm ir 50-75 cm;
- Acu skata līnijai jābūt perpendikulārai ekrāna centram, un skata punktam pa taisni jāatrodas monitora augšējā malā.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
