Biežākās stresa situācijas darbā: kā ar tām tikt galā  (1)

Stress ne vienmēr ir kaitīgs organismam. "Dažos gadījumos tas pat paaugstina organisma adaptēšanos, attīsta radošumu attiecībā uz dažādu situāciju risinājumiem darbā," uzskata biznesa treneris Vadims Demčenko. "Pie stresa pilnām situācijām var pieskaitīt, piemēram, projektu, kam "deg" termiņš un kas ietekmē paaugstinājumu darbā, kā arī nelielas nesaskaņas, domstarpības ar kolēģiem."

Ja tu strādā "augstsprieguma zonā", var rīkoties divējādi: glābties aizbēgot, proti, uzrakstot atlūgumu, vai censties mazināt spriedzi. Kā atpazīt un kā rīkoties stresa situācijās, "Woomy" skaidro koučinga trenere Svetlana Šnaidmane.

Tava rīcība

Vispirms pievērs uzmanību pienākumiem. Tie liecina par priekšniecības attieksmi pret tevi. Iespējams, uzticot tev kaut ko atbildīgu, priekšnieks saskata tevī potenciālu, savukārt, ja tev regulāri uztic pienākumus, kas ir zemāk stāvoši un neatbilst tavam potenciālam, vajadzētu aizdomāties, cik labi tu esi parādījis sevi savā amatā kā kvalificēts darbinieks.

Bieži vien cilvēki pilda visus uzdevumus pērc kārtas un tiek maldināti, domājot, ka, tos visus izpildot, viņi iemantos priekšniecības uzticamību un tiks paaugstināti darbā. Prakse savukārt pierāda, ka parasti paaugstināti tiek tie, kas saglabā profesionalitāti un nepārkāpj robežas.

Piemēram, ja runa ir par zemākas kompetences pienākumiem, vari izmantot frāzi: "Es domāju, ka šis ir sekretāres (vai jebkura cita speciālista) uzdevums. Būs prātīgāk, ja es tajā laikā veikšu savus pienākumus." Ja runa ir par lēmumiem, kas ir augstāki par tavu kompetenci, ziņo priekšniecībai, ka esi gatava tos pildīt, bet nevari uzņemties atbildību par rezultātu, jo tas neietilpst tavos darba pienākumos.

Tava rīcība

Kad cilvēks stāsta, ka viņu nepieņem kolektīvs, runa ir par sajūtām. Piemēram, ja tu vēlies iegūt visu kolēģu labvēlību, vispirms centies uzturēt labas attiecības ar katru kolēģi atsevišķi. Sākotnēji pavēro, kā kolēģi izturas viens pret otru – iespējams, ka pārāk liela tuvība kolektīvā nemaz nav raksturīga.

Komunikācijas barjera kolektīvā var būt saistīta arī ar tavām komunicēšanas spējām. Ja vēlies satuvināties, pastāsti kolēģim kādu interesantu stāstu par tavu dzīvi, un pavēro, kā viņš reaģēs. Ja izrādīs bailes un nepatiku, varbūt tev ir vērts uzlabot savas komunikācijas prasmes. Patrenējies, stāvot spoguļa priekšā - praktizē pieklājīgi neitrālu balss toni un seko savām manierēm.

Tava rīcība

Iespējas gūt virsroku šādā situācijā līdzinās nullei. Realitāte ir tāda, ka, ja runa ir par priekšnieku, tev nāksies paciest viņa pazemojumus un agresiju vai būt gatavai iesniegt atlūgumu. Svarīgi ir censties neatbildēt ar tādu pašu agresivitāti un negaidīt, ka situācija pēkšņi izmainīsies.

Ja tev tomēr nākas strādāt tādos apstākļos, jāmēģina mazināt stresa ietekmi uz veselību. Palīdzēt var fiziskā slodze. Pateicoties tai, organisms ātrāk utilizē bioloģiski aktīvās vielas, kas izdalās stresa ietekmē. Uzreiz pēc nepatīkamās sarunas ar priekšnieku vari veikt 15-20 minūšu pietupienus vai doties, piemēram, septiņu minūšu pastaigā.

Tava rīcība

Lai mazinātu trauksmi, sāc paralēli meklēt jaunu darbu un doties uz darba pārrunām. Šāda izturēšanās palīdzēs noteikt robežas, kuras tu spēj ietekmēt un būt noteicēja pār savu dzīvi.

Ja baidies zaudēt darbu, iztēlojies bailes līdz galam un uzdod jautājumus: "Kas notiks, ja mani atlaidīs? Man vajadzēs ekonomēt. Ko tālāk? Jāpārvācas atpakaļ dzīvot pie mātes un būs jāsamierinās ar jebkuru citu darbu." Tiklīdz tu saskarsies ar savām bailēm, apzināsi tās un iztēlosies ļaunāko scenāriju, tu spēsi atslābināties, un stresa līmenis mazināsies.

Tava rīcība

Svarīgi ir saprast, ka stress darbā nevar būt pastāvīgs visu laiku. Visdrīzāk kāda konkrēta pienākumu daļa izraisa šo nervozitāti. Kā pienākumu sev uzliec dienas nobeigumu pavadīt mierīgā atmosfērā. Noliec malā visus "gadžetus", paklausies mierīgu mūziku, nodarbojies ar jogu, veic dažus elpošanas vingrinājumus. Ja tu iemācīsies tikt galā ar dažādām stresa situācijām darbā, tavs organisms būs tev pateicīgs.