Joprojām sabiedrībā pastāvīgi pastāv un mainās dažādi mīti, kas saistīti ar pārtiku un uzturu. Speciālisti atzīst, ka cilvēki visbiežāk izvēlas ticēt mītiem, jo neprecīza vai nepareizi interpretēta informācija ir iesakņojusies apziņā. Taču iedziļinoties, viss izrādās pavisam citādāk – sarkanā gaļa mērenās devās nav kaitīga, ar svaigiem augļiem var uzņemt dienā nepieciešamo C vitamīna devu u.tml. Modes un izklaides centrs "Rīga Plaza" kampaņas #RESTARTS2021 ietvaros sadarbībā “Maxima” vēstnesi, uztura speciālisti Zani Timpari, atspēko populārākos mītus par uzturu.
"Uztura zinātne nemitīgi attīstās, tāpēc mūsu dinamiskajā un informācijas piesātinātajā ikdienā turēties pie uzskata, kas uzzināts pirms pieciem vai desmit gadiem, var būt maldinoši. Attīstās ne tikai zinātne, medicīna, bet arī ražošanas tehnoloģijas un to iespējas, kas būtiski var mainīt produkta sastāvu," uzsver Zane Timpare, uztura speciāliste, zīmola "Ēdiens kā zāles" pārstāve.
Populārākie uztura mīti
1. Sarkanā gaļa ir kaitīga. Sarkano gaļu būtu ieteicams nevis pilnībā izslēgt no uztura, bet gan lietot mērenos daudzumos. Veselību visvairāk negatīvi ietekmē nevis sarkanā gaļa kā tāda, bet gan no tās rūpnieciski ražoti žāvējumi, kūpinājumi un citi līdzīgi gaļas izstrādājumi, kurus tiešām uzturā būtu ieteicams lietot mazās devās. Sarkano gaļu – liellopa, teļa, cūkas, kazas, aitas un jēra gaļu – nedēļā rekomendē lietot līdz 3 porcijām jeb kopā līdz 500 gramiem gaļas (vislabāk – liesas) jau pagatavotā veidā. Tā ir būtisks neaizstājamo aminoskābju, minerālvielu, īpaši augstvērtīgās dzelzs un cinka, kā arī vitamīnu avots. Pārmērīgu sarkanās gaļas lietošanu uzturā vairāki pētījumi saista ar paaugstinātu resnās zarnas ļaundabīgu slimību risku. Sarkanās gaļas ēšanu iesaka ierobežot arī, domājot par sirds un asinsvadu veselību, hroniska iekaisuma slimībām. Taču ieteicamajā daudzumā gaļu katru nedēļu var baudīt droši. Vislabāk kopā ar svaigu dārzeņu salātiem.
3. Saldēti dārzeņi ir ļoti mazvērtīgi. Svaigi dārzeņi, augļi un ogas, protams, ir visaromātiskākie, svaigā veidā tie piešķir maltītei krāsu, smaržu, garšu un pavisam citu tekstūru. Taču arī saldētus dārzeņus un ogas droši var pirkt un baudīt. Tie tiek novākti vislabākajā gatavības pakāpē, kad ir visaugstākā bioloģiski aktīvo vielu koncentrācija. Pēc ražas novākšanas tie tiek uzreiz sasaldēti – dažu stundu laikā, lai palīdzētu saglabāt vitamīnus. Vienīgi dārzeņi pirms saldēšanas tiek blanšēti, un tas tomēr nozīmē nestabilo jeb ūdenī šķīstošo B grupas un C vitamīna daļēju zudumu. Taču, pareizi sasaldējot, zudumi nav lieli.
4. Citrona un apelsīna miziņas ir labi pievienot karstajiem dzērieniem un kēksiem. Citronu un apelsīnu miziņas pievienot dzērieniem, kūkām vai citādi izmantot pārtikā ieteicams tikai tad, ja auglis ticis bioloģiski audzēts. Savukārt konvencionāli (parasti) audzētus citrusaugļus Eiropas Savienībā pēc novākšanas ir atļauts apstrādāt ar pesticīdus saturošām vielām, lai tie nebojātos. Pats citrona un apelsīna auglis lietošanai uzturā ir drošs un nekaitīgs, taču par miziņām gan to nevar teikt. Tāpēc kūku mīklai tās klāt nevajadzētu rīvēt, arī nevajag pievienot karstajiem dzērieniem.
5. Lai notievētu, jāatsakās no kartupeļiem. Kartupeļi ir labs produkts, ja vien gatavojot tos nesabojā. Ja šo dārzeni fritējam vai cepam lielā eļļas daudzumā, tajā būs daudz kaloriju un maz vērtīgu vielu. Tas būs pavisam cits produkts, nekā vārīti vai krāsnī gatavoti kartupeļi. Kartupeļi ne tikai satur mazāk kaloriju nekā, piemēram, rīsi, bet tajos ir arī vairāk šķiedrvielu, kālija un magnija. Par īpaši veselīgiem uzskata vārītus un atdzesētus kartupeļus – ēdot kartupeļus šādā veidā, uzņemam tādu savienojumu kā rezistentā ciete, kas labvēlīgi ietekmē zarnu mikrobiomu un imunitāti, veicina sārņu izdali, uzlabo holesterīna un cukura līmeni asinīs, arī vielmaiņu. Tādējādi, rūpējoties par svaru, noteikti nav jāatsakās no pareizi gatavotiem kartupeļiem. Turklāt tie ir liess produkts – 100 g vārītu kartupeļu bez sāls satur tikai 75 kcal.
Konservēto produktu "vājais punkts" ir iesaiņojums – metāla kārbas. To pārklājuma sastāvā var būt vielas, kas tiešām raisa diskusijas. Tāpēc, ja pēc to atvēršanas visu konservu saturu neapēd, to ieteicams pārlikt stikla burkā vai citā traukā. Metāla kārbu pārklājumā esošie savienojumi var reaģēt ar gaisu un daļa no tiem pāriet produktā.
Par kampaņu #RESTARTS2021 kopā ar "Rīga Plaza"
"Rīga Plaza" līdz š.g. 21. martam aicina ikvienu atrast savu labbūtības formulu, piedaloties izaicinājumos un ieviešot jaunus paradumus savā ikdienā. Piedalīties izaicinājumā var, izvēloties kādu no kampaņas #RESTARTS2021 izaicinājumiem un publicējot tā izpildi brīvā stilā, foto vai video formātā savā sociālo tīklu kontā ("Facebook" / "Instagram" laika joslā vai storijā). Kampaņas ietvaros jāatzīmē @RigaPlaza un jālieto tēmturi #RESTARTS2021.
Visi publicētie attēli un video (no 2021. gada 15. februāra līdz 21. martam), kuros ir atzīmēta @RigaPlaza un lietots tēmturis #RESTARTS2021, piedalīsies 500 EUR dāvanu kartes izlozē no "Rīga Plaza". Papildu informācija par izaicinājumiem un noteikumi šeit.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
