Kad piedzimis bērniņš, miegs ir liela greznība, tāpēc iespējams, ka grūtniecības laikā piedzīvotais bezmiegs ir organisma sagatavošanās gaidāmajam. Grūtniecības laikā miega problēmas ir ļoti izplatīta parādība, un tām ir daudz dažādu iemeslu. Vai ciešs miegs būs palicis pagātnē uz neatgriešanos?
  • Grūtniecības sākuma un īpaši beigu posmā naktīs iespējamas biežas mošanās, lai apmeklētu tualeti.

  • Grūtnieces ķermenim kļūstot aizvien apjomīgākam, arvien grūtāk ir atrast gulēšanai piemērotu pozu.

  • Tava ķermeņa "termostats", šķiet, pastāvīgi apstājies pie atzīmes "pārkarsis", tāpēc tev gandrīz vai katra sega naktī šķiet par biezu, bet, mēģinot gulēt bez segas, var kļūt auksti.

  • Aizmigt var traucēt arī muguras sāpes.

  • Iespējams, ka tu ciet no "nemierīgo kāju sindroma", kas grūtniecēm ir izplatīta parādība.

  • Grūtniecības laikā iespējami arī kāju krampji.

  • Varbūt tevi nomoka nieze. Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasi mūsu rakstu par ādas un matu problēmām grūtniecības laikā.

...pamēģini gulēt uz sāniem...

Ja tev ir miega traucējumi, konsultējies par tiem ar savu ginekologu vai vecmāti. Viņa tev ieteiks metodes, kā ar to cīnīties. Piemēram, reizēm var palīdzēt gulēšanas pozas maiņa - pamēģini gulēt uz sāniem, saliecot apakšējo kāju, lai tā balstītu vēderu. Reizēm ērtāk ir gulēt, ieliekot starp kājām spilvenu.

Vienkārši relaksācijas paņēmieni var palīdzēt tev izslēgties, dodoties pie miera, vai vēlāk, pamostoties nakts laikā. Šos paņēmienus tu vari apgūt topošo māmiņu kursos un izmantot tos jebkurā laikā, kad tu vēlies atslābināties un atbrīvoties no stresa.

Centies maigi un ritmiski elpot un sasprindzināt un atbrīvot pēc kārtas atsevišķu ķermeņa daļu muskuļus. Šie vingrinājumi grūtniecības laikā ne vien palīdzēs vieglāk aizmigt, bet arī uzlabos tavu asinsriti un mazinās stresu. Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasi mūsu rakstu par treniņiem un fitnesu.

No pārkaršanas nakts laikā palīdzēs izvairīties brīvs kokvilnas apģērbs vai gulēšana bez drēbēm.

Ko saka zinātnieki...

Kāda pētījuma rezultāti liecina, ka 97 procenti grūtnieču izjutušas ar miegu vai aizmigšanu saistītas problēmas. Turklāt tās var sākt izpausties jebkurā laikā. 127 pētījuma grupas sievietes atzina, ka grūtniecības laikā cietušas no nemiera, nespējas aizmigt, noguruma dienas laikā un pēkšņas pamošanās naktī.

Lasi vēl: Bērniņa "bumsīšanās" mātes vēderā.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!

Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit