Pēdējā nedēļā pirms sacensībām – mazākas slodzes, pārdomāts uzturs

Kādi varētu būt galvenie uzdevumi, kas veicami pēdējā nedēļā pirms sacensībām?
Ir aplami domāt, ka pēdējā nedēļā varētu ievērojami uzlabot fizisko formu, jo tas vienkārši nav iespējams, taču iziet izskrieties, atrast savu pareizo elpošanas un skriešanas ritmu gan būtu noderīgi. Kad trasē, esot kopā ar pārējiem, to vien gribēsi kā apdzīt un apdzīt, tad ir labi zināt, cik patiesībā ātri varu skriet, lai veiksmīgi sasniegtu finišu.

Cik liels varētu būt treniņu apjoms?
Ja plāno startēt 10 kilometru distancē, tad pietiktu ar 5-6 kilometriem, taču to vajadzētu darīt ceturtdien, vēlākais – piektdien, ja iepriekš ķermenis pieradis pie tāda apjoma. Cilvēkam, kurš nekad iepriekš tik daudz nav skrējis, 10 kilometri ir liels apjoms, kuru laikā tiek iztērētas enerģijas rezerves, turklāt muskuļiem tāda slodze var būt nepatīkams pārsteigums. Tāpēc labāk to izdzīvot vienreiz – sacensībās, nevis izmocīt sevi pēdējos treniņos pāris dienas pirms starta. Svarīgāk noteikti būtu saprast, kā pareizi elpot un cik ātri vispār skriet. Ja nevaru noturēt noteiktu elpošanas ritmu, teiksim, ieelpa uz trīs soļiem, izelpa uz trīs soļiem, tad jāsamazina temps, taču ar šīm lietām vajadzētu tikt skaidrībā vēl līdz startam.