Liec uz šķīvja kripatiņu saules
Neaizmirsti par D vitamīnu!
Foto: Bigstock photo
Liec uz šķīvja kripatiņu saules – neaizmirsti par D vitamīnu!
Lai kliedētu nogurumu un vairotu dzīvesprieku, 24% Latvijas iedzīvotāju gada tumšajā laikā cenšas ēst veselīgāk, tajā skaitā – lietot vitamīnus, liecina SKDS 2022. gada novembrī veiktā aptauja*. Un kurš gan nav dzirdējis par saules vitamīniem jeb D3! Tā vairošanai ir svarīgi izmantot katru gaišo dienas stundu. Dabā viss ir līdzsvarā – tumsā izdalās vairāk melatonīna, kas palīdz iemigt, toties serotonīns un dopamīns, kas "ražo" prieku, samazinās. Palīgā nāk D3, kas nodrošina pareizu šūnu darbību, stiprina imunitāti un palīdz cilvēkam justies labi un saglabāt možumu.
Lai kliedētu nogurumu un vairotu dzīvesprieku, 24% Latvijas iedzīvotāju gada tumšajā laikā cenšas ēst veselīgāk, tajā skaitā – lietot vitamīnus, liecina SKDS 2022. gada novembrī veiktā aptauja*. Un kurš gan nav dzirdējis par saules vitamīniem jeb D3! Tā vairošanai ir svarīgi izmantot katru gaišo dienas stundu. Dabā viss ir līdzsvarā – tumsā izdalās vairāk melatonīna, kas palīdz iemigt, toties serotonīns un dopamīns, kas "ražo" prieku, samazinās. Palīgā nāk D3, kas nodrošina pareizu šūnu darbību, stiprina imunitāti un palīdz cilvēkam justies labi un saglabāt možumu.
Ar sauli vien nepietiek
Katra dzīva, aktīva šūna cilvēka organismā veic noteiktu uzdevumu, un tai ir arī savs augšanas, attīstības un miršanas process. D vitamīns piedalās dažādu tipu šūnu dzīves cikla svarīgākajos brīžos un palīdz šim ciklam noritēt veselīgi un pareizi.
Ja visas šūnas ir veselas un darbojas atbilstoši savam uzdevumam, vīrusi un baktērijas nespēj tik ātri izjaukt līdzsvaru, stāsta AS "Olainfarm" grupas uzņēmuma – zaļās farmācijas uzņēmuma "Silvanols" ekspertes – Pētniecības un attīstības nodaļas vadītāja Eleonora Gurkovska un vecākā produktu grupas vadītāja Inga Zdanovska.
Ja visas šūnas ir veselas un darbojas atbilstoši savam uzdevumam, vīrusi un baktērijas nespēj tik ātri izjaukt līdzsvaru, stāsta AS "Olainfarm" grupas uzņēmuma – zaļās farmācijas uzņēmuma "Silvanols" ekspertes – Pētniecības un attīstības nodaļas vadītāja Eleonora Gurkovska un vecākā produktu grupas vadītāja Inga Zdanovska.
Inga Zdanovska, "Silvanols" vecākā produktu grupas vadītāja
Foto: Publicitātes
Foto: Publicitātes
Foto: Shutterstock
Galvenā problēma ir tā, ka D vitamīns izstrādājas, tikai uzturoties saulē, bet mūsu klimatiskajā joslā, īpaši ziemā, nemaz nav tik daudz saules, lai to uzņemtu pietiekamā daudzumā.
"Kaut arī gada tumšajos mēnešos ultravioletā gaisma zemi, protams, sasniedz, mākoņainā laikā nepieciešamo D vitamīna daudzumu ar pastaigu uzņemt nav iespējams. Latvijā un Baltijā vispār D vitamīna trūkumu katru gadu konstatē arvien vairāk cilvēkiem, bet tā nepietiekamība daudziem ir vērojama pat vasarā. Vienlaikus intensīva sauļošanās nozīmē arī negatīvas blaknes – ilgstoša uzturēšanās saulē var veicināt ādas vēža attīstīšanos. Uzturēties ārā, protams, var un vajag, vasarā var arī pabaudīt saulīti, bet tas jādara ar mēru," stāsta "Silvanols" Pētniecības un attīstības nodaļas vadītāja Eleonora Gurkovska.
"Kaut arī gada tumšajos mēnešos ultravioletā gaisma zemi, protams, sasniedz, mākoņainā laikā nepieciešamo D vitamīna daudzumu ar pastaigu uzņemt nav iespējams. Latvijā un Baltijā vispār D vitamīna trūkumu katru gadu konstatē arvien vairāk cilvēkiem, bet tā nepietiekamība daudziem ir vērojama pat vasarā. Vienlaikus intensīva sauļošanās nozīmē arī negatīvas blaknes – ilgstoša uzturēšanās saulē var veicināt ādas vēža attīstīšanos. Uzturēties ārā, protams, var un vajag, vasarā var arī pabaudīt saulīti, bet tas jādara ar mēru," stāsta "Silvanols" Pētniecības un attīstības nodaļas vadītāja Eleonora Gurkovska.
Eleonora Gurkovska, "Silvanols" Pētniecības un attīstības nodaļas vadītāja
Foto: Publicitātes
Foto: Publicitātes
Eksperte piebilst, ka nav vispārīgas receptes, cik ilgi uzturēties ārā, lai vajadzīgo D vitamīna daudzumu iegūtu no saules.
Katram cilvēkam ir atšķirīgs D vitamīna līmenis organismā, tā veidošanās un uzsūkšanās ātrums, tāpēc tas ir ļoti individuāli. Iepriekšējām paaudzēm D3 vitamīna trūkums bija mazāk izteikts, jo sabiedrības dzīvesveids kopumā ir mainījies – mūsu vectēvi daudz vairāk uzturējās laukā, strādājot dažādus fiziskus darbus, bet tas nozīmē, ka viņi arī ieguva vairāk saules staru un izmantoja diennakts gaišās stundas, kas biroja darbiniekiem bieži vien iet secen. Tāpēc ir vērts pusdienlaikā iziet kaut vai īsā pastaigā – gan pēc retajiem saules stariem, gan malka svaiga gaisa!
Kā apēst D vitamīnu?
Ja saules peldes nav pieejamas, jāmeklē citi līdzekļi! Otrs veids, kā uzņemt D vitamīnu, ir uzturs. Tomēr D vitamīnu saturošu pārtikas produktu nav daudz.
"Ja gribas uzņemt D vitamīnu ar uzturu, var celt galdā atsevišķus dzīvnieku izcelsmes produktus – treknās zivis, sarkano gaļu, olas, jo D vitamīns veidojas arī dzīvnieku ķermeņos. Diemžēl augu valsts produktos, izņemot aļģes, D vitamīnu neatrast, bet tas nenozīmē, ka tikai veģetāriešiem un vegāniem ir aktuālas D vitamīna papildu devas. Pārtikas produktos saules vitamīna ir pavisam nedaudz, tāpēc būs garšīgi, taču nepietiekami," atgādina "Silvanols" vecākā produktu grupas vadītāja Inga Zdanovska.
Vairumam Latvijas iedzīvotāju gandrīz visu gadu, izņemot vienīgi vasaras mēnešus, papildus jālieto D vitamīna preparāti, stāsta eksperte. Izvēloties D vitamīna preparātus, svarīgi atcerēties, ka šis vitamīns šķīst taukos, tāpēc vislabāk uzsūcas preparāti eļļā. Kapsulas, kas satur eļļu, ir ērtāk lietojamas un vieglāk dozējamas, savukārt eļļas pilienus ir vieglāk iedot maziem bērniem un cilvēkiem, kuriem kapsulas norīšana var sagādāt grūtības.
Vairumam Latvijas iedzīvotāju gandrīz visu gadu, izņemot vienīgi vasaras mēnešus, papildus jālieto D vitamīna preparāti, stāsta eksperte. Izvēloties D vitamīna preparātus, svarīgi atcerēties, ka šis vitamīns šķīst taukos, tāpēc vislabāk uzsūcas preparāti eļļā. Kapsulas, kas satur eļļu, ir ērtāk lietojamas un vieglāk dozējamas, savukārt eļļas pilienus ir vieglāk iedot maziem bērniem un cilvēkiem, kuriem kapsulas norīšana var sagādāt grūtības.
Foto: Bigstock photo
Kā zināt, kad ir par maz, un vai var būt par daudz?
Nogurums, apātija un nespēks var liecināt par D vitamīna trūkumu, taču var būt saistīts arī ar citiem faktoriem. Tāpēc precīzākais veids, kā noskaidrot, vai papildus nepieciešams D vitamīns, ir asins analīzes.
Vispiemērotāko devu iespējams noteikt pēc analīzēm, konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu. Aptiekās ir pieejami gan D vitamīna zāļu preparāti, kas ir recepšu medikamenti smagām situācijām, gan bezrecepšu preparāti, kuru klāstā optimālie produkti satur 4000 vienību – tas ir pietiekami ikdienas lietošanai, bet ar to nevar pārdozēt
Eleonora Gurkovska, "Silvanols" Pētniecības un attīstības nodaļas vadītāja
D vitamīna pārdozēšana izraisa kalcija uzkrāšanos locītavās un to elastības zudumu, kā arī – gluži tāpat kā nepietiekams D vitamīna daudzums – nogurumu un apātiju. Tiesa, tas iespējams vien tad, ja D vitamīns tiek ilgstoši lietots ļoti lielās devās, un Latvijā tā ir ārkārtīgi reta parādība, saka eksperte. Pat vienu reizi nejauši izdzerot visu D vitamīna pudelīti, varbūt būs slikta dūša, bet diez vai tiks nodarīts paliekošs kaitējums. Liela labuma gan arī nebūs. Tāpat kā visas zāles un vitamīni, viss ir labs ar mēru!
Foto: Shutterstock
"Olainfarm" jau 50 gadus rūpējas par Latvijas sabiedrības veselību un ar prieku dalās uzkrātajā pieredzē un noderīgos padomos.
*Dati ir daļa no pētījumu centra SKDS un AS “Olainfarm” aptaujas par iedzīvotāju noskaņojumu gada tumšajā laikā. Tā veikta 2022. gada novembrī, aptaujājot 1005 Latvijas iedzīvotājus vecumā no 18 līdz 75 gadiem.