Iegurņa pamatnes muskulatūra – kāpēc un kā pareizi to vingrināt?

Iegurņa pamatnes muskulatūras veselībai ir nozīmīga loma mūsu dzīves kvalitātes uzlabošanā. Tā nodrošina ļoti būtiskas organisma funkcijas – balsta mazā iegurņa orgānus, stabilizē mugurkaulu, novērš nesaturēšanu, apasiņo iegurni, kā arī nodrošina to, ka varam izjust seksuālo baudu. Pētījumi rāda, ka sievietes ar spēcīgu iegurņa pamatnes muskulatūru vērtē savu seksuālo dzīvi kā labāku un izbauda spēcīgākas kontrakcijas orgasma laikā, kas paspilgtina sajūtas gan pašai, gan vīrietim. To attīstot, mazinās arī dažādas seksuālās disfunkcijas, libido trūkums vai grūtības sasniegt baudas kulmināciju.

Viedoklis, ka par iegurņa muskulatūru ir jādomā tikai grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā, jo tikai tad tas ir aktuāli, ir mīts. "Mūsdienās pieaug to sieviešu skaits, kuras saskaras ar kādu no iegurņa disfunkcijām – urīna vai fēču nesaturēšanu, iegurņa noslīdējumu, seksuālās baudas un libido trūkumu un citām problēmām –, kas bieži ir nevis grūtniecības vai dzemdību sekas, bet mūsu dzīvesveida ietekme. Sēdošs darbs, mazkustīgums, stress un citi faktori tieši ietekmē iegurņa pamatnes darbību," skaidro Laura Zutere.

Pareiza, apzināta iegurņa pamatnes muskulatūras trenēšana uzlabo seksuālo funkciju, piemēram, palielina baudu un samazina sāpes vai diskomfortu, paaugstina libido, atvieglo dzemdību procesu, palīdz novērst dažāda veida nesaturēšanas, kā arī samazināt to iespējamu risku nākotnē (piemēram, pēc dzemdībām), mazina iegurņa orgānu noslīdējumus un sniedz vēl citus ieguvumus.

Lai pārliecinātos, ka iegurņa pamatnes muskulatūras treniņi tiek veikti pareizi un sniegs vēlamo rezultātu, Laura aicina sākumā konsultēties ar zinošu speciālistu.

Iegurņa pamatnes treniņi sākas ar apzināšanos, kur šī muskulatūra vispār atrodas, lai spētu to aktivizēt. Ir jāieņem ērta, stabila pozīcija – parasti tas ir guļus uz muguras, uz sāna vai sēdus ar atbalstītu muguru un kājām, atbalstītām pret zemi. Sākumā ir svarīgi iemācīties elpot ar diafragmu, veicot dziļu ieelpu caur degunu un sajūtot, kā piepūšas vēders, un pēc tam veicot lēnu, garu izelpu caur muti. Pēc tam var pamēģināt iegurņa muskulatūru vienkārši sasprindzināt. Tam var palīdzēt dažādas vizualizācijas metodes, piemēram, iedomājoties, ka šī muskulatūra ir lifts, kas sasprindzinājuma brīdī ceļas uz augšu un atslābinājuma brīdī lēnām laižas uz leju. Sajust šo muskulatūru var palīdzēt arī piemēroti iegurņa muskulatūras trenažieri. Tādus iespējams iegādāties "SexyStyle" veikalos.

"To ievietojot makstī, nereti var labāk izprast, kā jāveic sasprindzinājums. Neatņemama sastāvdaļa ir arī vēdera šķērsmuskuļa aktivizācija, kuru vislabāk var apgūt zinoša speciālista uzraudzībā. Pēc tam pareiza elpošana ir jāapvieno ar šo muskuļu sasprindzinājumu, to veicot tieši izelpas laikā. Par sīkākām niansēm stāstu arī savā meistarklasē, kas tiek rīkota "SexyStyle"," skaidro Laura.

Meklējot informāciju par iegurņa muskulatūras vingrojumiem, var uzdurties apzīmējumam "Kēgela vingrojumi". Tiesa, interneta pārlūkā šo frāzi ierakstot, ne vienmēr atrastā informācija ir patiesa. Arnolds Kēgels bija amerikāņu ginekologs, kas šos vingrojumus pirmais aprakstīja, taču tas bija ļoti sen, un laiki ir mainījušies.

"Es teiktu, ka Kēgela vingrojumi no pirmsākumiem ir pamats tam, ko mēs šodien saprotam ar iegurņa pamatnes muskulatūras trenēšanu. Taču joprojām šo nosaukumu mēdz izmantot, lai runātu par tiem pašiem vingrojumiem iegurņa muskulatūras attīstīšanai," skaidro speciāliste.

Kēgela vārdu ražotāji bieži vien izmanto mārketingā, to piedēvējot visparastākajām vaginālajām bumbiņām. Taču ir būtiska atšķirība. Parasto jeb standarta bumbiņu forma nav anatomiski piemērota iegurņa muskulatūras trenēšanai, kā arī tās bieži ir nepiemērota materiāla, smaguma vai grūti kopjamas. Nepiemērotu bumbiņu izmantošana treniņu nolūkam nedos labu efektu.

"Tas ir mīts, ka, staigājot ar makstī ievietotām bumbiņām, var satrenēt iegurņa pamatnes muskulatūru. Tas ir pilnīgi aplami, un diemžēl vēl joprojām šāda informācija internetā ir atrodama. Taču vēl izplatītas kļūdas ir iegurņa trenažieru izmantošana bez sapratnes un zināšanām, kā tos pareizi lietot, fokusēšanās tikai uz muskulatūras sasprindzināšanu, aizmirstot par atslābināšanu, un nepakonsultēšanās ar speciālistu," stāsta Laura.

Iegurņa spēcināšanai ir vērts iegādāties trenažierus ar bioatgriezeniskās saites funkciju, piemēram, "Perifit", kurus savienojot ar aplikāciju var ērti sekot līdzi savam progresam, to skatot telefona ekrānā. Tāpat arī derēs piemērotas ķermenim draudzīga, kvalitatīva materiāla un anatomiskas formas (piemēram, lāsītes formas) vaginālās bumbiņas.

"Lai izvēlētos sev piemērotāko trenažieri, noteikti varu ieteikt apciemot kādu no "SexyStyle" veikaliem, kur zinoši konsultanti pastāstīs vairāk un no plašā klāsta spēs ieteikt piemērotāko," piebilst speciāliste. Par to atšķirībām vairāk var uzzināt arī "SexyStyle" informatīvajā bukletā.

Iegurņa pamatnes muskulatūras treniņi ir vēl viens patīkams veids, kā iepazīt un pieņemt savu ķermeni, pieskarties sev un ļauties ceļam uz sava iegurņa iemīlēšanu, saudzēšanu un stiprināšanu.