D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir vajadzīgs cilvēka organismam. To mēdz dēvēt arī par saules vitamīnu, jo, pietiekoši ilgi noteiktos apstākļos atrodoties saulē, tas veidojas ādā. Jautājums par D vitamīna uzņemšanu papildus ir īpaši aktualizējies pēdējo gadu laikā. Kāpēc par to runājam, un vai tas ir nepieciešams?
Mūsdienu tendences
Lai gan atrašanās saulē tikusi uzskatīta par vienu no labākajiem veidiem, kā uzņemt D vitamīnu, jābūt īpaši uzmanīgiem, izsverot ieguvumus un riskus. Ir vairāki iemesli, kāpēc mūsdienās pilnvērtīgi uzņemt D vitamīnu no saules ir sarežģīts vai pat neiespējams process.
Bieža atrašanās iekštelpās – ja agrāk lielu daļu sava laika cilvēki pavadīja ārā, tad mūsdienās dzīve iekštelpās ir palikusi par ikdienu [1]. Bērni dienas laikā atrodas bērnudārzā vai skolā, kamēr pieaugušie - darbā vai mājās. Tas krietni samazina laiku, kurā cilvēka āda ir saskarsmē ar sauli, kas traucē iespējamo D vitamīna uzņemšanu.
Ģeogrāfiskais novietojums – pētījumi [2] parāda, ka atrašanās saulē 5-30 minūtes ar atkailinātu seju, rokām un kājām vismaz četras dienas nedēļā būtu pietiekama, lai mēs saņemtu vajadzīgo daudzumu D vitamīna. Tomēr tas attiecās uz valstīm, kas atrodas līdz 40 ģeogrāfiskā platuma grādiem – Eiropas pašos dienvidos.[3] Latvija atrodas krietni tālāk uz ziemeļiem, tāpēc regulāra atrašanās saulē vismaz četras reizes nedēļā mūs nodrošinās ar pietiekamu D vitamīna devu tikai laika posmā no maija līdz augustam, un rezerves rudenim, ziemai un pavasarim iekrāt nav iespējams.
Ādas vēža risks – pētījumi liecina, ka saules peldes nebūt nav tik veselīgas, kā iedomājamies. Vairāk kā 80% ādas vēžu tipu ir izraisīti saules UV starojuma ietekmē [4] – tā paša starojuma, kas mūsu ādā ražo D vitamīnu. Protams, visu nepieciešams darīt ar mēru, un arī atrašanās saulē nav viennozīmīgi kaitīga, tomēr ar sauli saistītie riski ādai ir krietni lielāki, nekā ieguvumi.
D vitamīna uzņemšana papildus
D vitamīna uzņemšana papildus ir labākais veids, kā parūpēties par optimālu D vitamīna līmeni visa gada garumā. D vitamīns jāuzņem regulāri, tāpēc ir svarīgi atrast piemērotāko D vitamīna formu tieši savām vajadzībām. Lai parūpētos par D vitamīna uzņemšanu visa gada garumā, lieliska izvēle ir NATEO, kas ir pārbaudīts un dabisks D vitamīns. Plašajā NATEO sortimentā pieejami pilieni, kapsulas, spreji un želejvitamīni kā bērniem, tā pieaugušajiem. Īpaši svarīgi ir izpētīt devas un atrast sev piemērotāko, un konsultācija ar ārstu vai farmaceitu var būt izcils veids, kā gādāt par savām vajadzībām piemērota D vitamīna izvēli.
Pērc izdevīgi pie ražotāja: Sagitus.lv
Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Atsauces:
[1] Brasche, S., & Bischof, W. (2005). Daily time spent indoors in German homes–baseline data for the assessment of indoor exposure of German occupants. International journal of hygiene and environmental health, 208(4), 247-253.
[3] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/time-for-more-vitamin-d
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!