Bērniem grūtības ar miegu var rasties dažādu iemeslu dēļ, un tās biežāk rodas bērniem ar autismu. Ir daudz faktoru, kas var veicināt miega traucējumus. Šajā rakstā atradīsi ieteikumus, kā uzlabot miegu bērniem ar autiskā spektra traucējumiem, kurus publicējis Autisma kabinets savā mājaslapā, atsaucoties uz ārvalstu kolēģiem portālā "Asdinfowales.co.uk".
Dažreiz cita saslimšana vai tās ārstēšana var ietekmēt miegu, tostarp:
- slikta pašsajūta vai cita fiziska slimība;
- cita saslimšana, kas izraisa hiperaktivitāti vai nemieru (piemēram, UDHS);
- zāļu, kas ietekmē miegu, lietošana.
Ja kaut kas no minētā attiecas uz tavu bērnu, tāpat mēģini ievērot šos ieteikumus, lai palīdzētu uzlabot miegu.
Sensorās problēmas
Bērni ar autismu var būt jutīgāki pret troksni vai gaismu, nekā citi bērni, un tas dažkārt var būt par iemeslu miega traucējumiem. Ja tas tā ir, sensoras stimulācijas samazināšana vidē var palīdzēt uzlabot miegu, mēģini:
- samazināt apgaismojumu, izmantojot cieši aiztaisāmas žalūzijas vai aizkaru;
- izmantot zemdurvju spraugas aizbāzni, lai nebūtu redzama gaisma zem durvīm;
- nodrošināt, ka iekārtu "gatavības" (standby) lampiņas nav redzamas;
- samazināt troksni un pārbaudīt skaņas, kuras parasti neievērotu, piemēram, radiatoru vai centrālapkures skaņu;
- ja iespējams, iekārtot bērnam savu istabu, lai citi viņam netraucētu;
- nodrošināt, lai telpā nebūtu nekārtības, lai drēbes un rotaļlietas būtu novāktas;
- samazināt stimulāciju no istabas noformējuma, izvēloties pasteļtoņus, audumus bez rakstiem un minimālus sienu rotājumus.
Pārstimulācija
Ir ļoti grūti iemigt, ja prāts ir pārstimulēts. Ir svarīgi, lai bērnam būtu kāds "nomierināšanās" vai "relaksācijas" laiks pirms gulētiešanas.
Aktivitātes, kas var pārstimulēt bērnu:
- fiziski aktīva rotaļa;
- īpašas intereses, kas bērnu "satrauc";
- videospēles, planšetes, tālruņi, TV, DVD vai citas elektroniskās ierīces;
- strīdi vai kautiņi ar brāļiem un māsām.
Lai palīdzētu bērnam atslābināties pirms gulētiešanas, var mēģināt:
- neatļaut stimulējošas aktivitātes (kā iepriekš minētās) stundu pirms
- gulētiešanas;
- novietot elektroniskas iekārtas tā, lai viņš nevarētu tās aizsniegt (ja tavam bērnam ir grūti ievērot noteikumus);
- mudināt bērnu pirms gulēšanas iet vannā un izdzert siltu dzērienu;
- lasīt grāmatu vai salikt puzli kopā ar bērnu.
Dienas aktivitātes
Dažreiz dienas aktivitātes var ietekmēt bērna miegu. Ja bērns slikti guļ pa nakti un tāpēc pa dienu ir kašķīgs, var būt vilinoši ļaut viņam īsu laiku nosnausties pa dienu. Tomēr tas var novest pie dienas gulēšanas un nakts pamošanās režīma.
Fizisko aktivitāšu trūkums var novest pie tā, ka bērns nav noguris pirms gulētiešanas.
Kofeīnu saturošu vai enerģijas dzērienu lietošanai dienas laikā arī var būt negatīva ietekme uz miegu naktī.
Lai uzlabotu miega režīmu, vari mēģināt:
- neļaut bērnam gulēt dienas laikā (vai samazināt diendusas laiku, ja bērns ir mazs);
- palielināt fiziskas aktivitātes – pastaigas, dārza darbi, futbola spēle arī var palīdzēt;
- neļaut bērnam lietot kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, melno tēju, kafiju, kolu.
Gulētiešanas rituāli
Regulāru rituālu izveidošana (ar samazinātas stimulācijas periodu pirms gulēšanas) ir ļoti svarīga, lai izveidotu labu miega režīmu, un bērniem ar autismu šī struktūra var būt vēl svarīgāka.
Rituāliem jābūt pastāvīgiem, tādēļ jāievēro noteikta prognozējamu aktivitāšu kārtība pirms gulētiešanas. Gulētiešanas rituāla piemērs:
- Pulksten 19 novāc rotaļlietas, izslēdz elektroniskās iekārtas;
- Pulksten 19.10 vannošanās;
- Pulksten 19.30 silts piens;
- Pulksten 19.40 zobu tīrīšana;
- Pulksten 19.45 pasaka;
- Pulksten 20 gulētiešana.
Bērniem ar autismu var būt grūti paredzēt un izpildīt kārtību (un tikt galā ar izmaiņām rituālos), tādējādi var būt noderīgi nodrošināt rituālu vizuālo attēlojumu.
Var būt noderīgi arī iekļaut "pamošanos" kā darbību plānotājā, lai nomierinātu bērnu, ka tā sekos pēc miega.
Iekārtošanās gultā un pamošanās nakts laikā
Dažreiz bērni bieži pamostas nakts laikā. Tas bieži notiek miega cikla "virspusēja miega" stadijā. Šajā miega stadijā bērns dabiski kļūst uzbudināts un viņam pašam vajag "iekārtoties" atpakaļ gulēt. Ja tavam bērnam ir vajadzīgi mierinātāji (nav nozīmes, vai tā ir sega vai vecāki!), arī, lai iekārtotos gultā pirms miega, maz ticams, ka viņš spēs patstāvīgi atkal iemigt nakts laikā. Tādēļ ir svarīgi iemācīt bērnam "iekārtoties gultā" pirms gulētiešanas. Ja bērns cīnās ar šo problēmu, vai arī tu guli blakus bērnam, lai palīdzētu viņam iemigt, vari mēģināt:
- noteikt stingras robežas pirms gulētiešanas un aiziet no bērna istabas pirms viņš iemieg;
- neļaut bērnam kāpt tavā gultā, lai vieglāk iemigtu;
- pakāpeniski attālināt sevi no gulētiešanas rituāla (pārej no bērna gultas uz blakus gultu, tad pie durvīm, tad aiz durvīm);
- palīdzēt bērnam atrast veidu, kā iekārtoties gulēt, piemēram, skaitīt vai sasprindzināt un atslābināt muskuļus pēc kārtas no galvas līdz kājām;
- izmantot atalgojumu tabulu, lai atalgotu "palikšanu gultā vienatnē".
Palīdzība un atbalsts
Miega traucējumus var būt ļoti grūti pārvarēt, jo īpaši, ja esi noguris vai pats esi stresā. Ja miega problēmas sagādā daudz grūtību, meklē speciālista padomu un atbalstu.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
