Vasarā kājas kā bluķi? Mīti par kāju tūsku un padomi, kā rīkoties, lai to mazinātu

Vasarā ir vairāk silto dienu nekā citās sezonās, tāpēc arī kāju tūska visbiežāk ir novērojama. Karstā laikā paplašinās asinsvadu sieniņas – izmainās asins plūsmas ritms un daudzums no kājām uz ķermeņa augšdaļu, veicinot kāju tūsku. Farmaceite norāda, ka kāju tūska var liecināt par nopietnākām veselības problēmām, piemēram, sirds vai nieru mazspēju, paaugstinātu asinsspiedienu, nepietiekamu olbaltuma daudzumu asinīs, cukura diabētu vai vairogdziedzeru funkcijas traucējumiem. Ja rodas aizdomas par kādu no šīm veselības problēmām, obligāti ir jāvēršas pie sava ģimenes ārsta. Tāpat kāju tūsku var izraisīt medikamenti, kurus cilvēks lieto, piemēram, hipertensijas medikamenti. To, kādas blakusparādības izraisa katrs medikaments, var izlasīt zāļu lietošanas instrukcijās.

Padoms: Lai mazinātu tūsku, Lukjanova iesaka pēdas noskalot vai izmērcēt aukstā ūdenī, kā arī uzņemt pietiekami daudz šķidruma un nēsāt ērtus apavus, kas nekarsē kājas un nodrošina gaisa plūsmu. Atpūšoties kājas ir ieteicams pacelt augšā.

Jebkurā vecumā cilvēki var saskarties ar kāju tūsku – gan sēdoša darba darītāji un cilvēki ar mazkustīgu dzīvesveidu, gan tie, kuriem ir nepieciešams ilgstoši stāvēt kājās. Arī grūtnieces bieži cieš no kāju tūskas. Grūtniecēm kāju tūska varētu būt paaugstināta šķidruma daudzuma un asinsrites izmaiņu dēļ, ko izraisa hormonālas pārmaiņas un dzemdes spiediens uz vēnām. Vēl viena cilvēku grupa, kas saskaras ar šo problēmu, ir dažāda vecuma sportisti. Kāju tūska sportistiem var veidoties intensīvas fiziskās slodzes dēļ, kas var izraisīt pārmērīgu šķidruma uzkrāšanos audos. Tāpat arī dehidratācija, karstums un elektrolītu līdzsvara traucējumi var veicināt šķidruma regulācijas problēmas organismā.

Padoms: Karstās dienās vai sportistiem, nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm, kopā ar sviedriem izdalās ķermenim nepieciešamie sāļi, tāpēc farmaceite iesaka ikdienā lietot magniju, jo tas var palīdzēt līdzsvarot nātrija līmeni organismā un mazināt iekaisumu un pietūkumu. Magnija ieteicamā lietošanas deva pieaugušam cilvēkam vasarā ir sākot no 200 mg līdz 400 mg dienā. To var uzņemt sev tīkamā formā, bet tā kā vasarā ir nepieciešams uzņemt vairāk šķidruma, magniju var lietot pulverveidā vai ampulās.

Pārāk liels daudzums sāļu, treknu vai kūpinātu ēdienu var izraisīt šķidruma uzkrāšanos ķermenī, jo sāls satur nātriju, kas aiztur ūdeni asinsrites sistēmā, rezultējoties ar kāju tūsku. Lai to mazinātu, ir ieteicams atteikties no sāļa ēdiena un uzturā lietot vairāk svaigus sezonālos produktus, kā, piemēram, dārzeņus, augļus un jo īpaši ogas. Tās satur svarīgus vitamīnus, piemēram, C vitamīnu, magniju, kāliju, B grupas vitamīnus un ir īpaši bagātas ar ūdeni. Farmaceite atgādina, ka ar sezonas iecienītāko ogu – arbūzu – ir jābūt uzmanīgiem, jo, neskatoties uz to, ka tas satur daudz ūdens, tā sastāvā ir arī ļoti daudz cukura.

Padoms: Tūskas mazināšanai var palīdzēt vitamīni un minerālvielas, piemēram, magnijs, B6 vitamīns, kālijs un C vitamīns, jo tie palīdz regulēt šķidruma daudzumu organismā un uzlabot asinsriti. Katram cilvēkam uztura ziņā ir atšķirīgas vajadzības, tāpēc ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un pielāgot uzturu atbilstoši savam veselības stāvoklim. Ja rodas aizdomas, ka kāju tūska rodas ēšanas paradumu rezultātā, ir ieteicams izveidot uztura dienasgrāmatu un sekot līdzi maltītēs apēstajiem produktiem un izdzertajam šķidruma daudzumam. Tāda veidā var izskaitļot, kas izraisa tūsku, bet tik un tā paralēli jāvēršas pie sava ģimenes ārsta, lai veiktu padziļinātas pārbaudes.

Ir daudz dažādu preventīvo pasākumu, ko varam veikt, lai izvairītos no pēdu tūskas. Farmaceite iesaka ikdienā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kuru laikā kaut vai dažas minūtes veikt vingrinājumus, kas izkustina visus kāju muskuļus. Pēc konsultācijas ar ārstu vai farmaceitu var iegādāties sev piemērotas kompresijas zeķes. Svarīgi ir atcerēties, ka tās nedrīkst valkāt ilgāk par sešām stundām dienā. Lai gan profilaktiskie pasākumi var ievērojami samazināt kāju tūkšanas risku un mazināt simptomus, pilnīga riska novēršana ne vienmēr ir iespējama, jo ne visas pamatslimības un faktori ir kontrolējami. Neatkarīgi no preventīvajiem pasākumiem, kāju tūkšanu izraisa sirds mazspēja, nieru slimības, aknu slimības, grūtniecība, kad palielinās spiediens uz vēnām, ir liekais svars un medikamentu blakusparādības.

Padoms: Ja tiek novērota tūskas veidošanās kājās, palīdzēs diurētiskās tējas, kas izvada lieko šķidrumu no ķermeņa, bet pirms to lietošanas ir jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu, jo cilvēki, kuriem ir nieru vai sirds problēmas, tos var lietot tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem. Lai veicinātu ūdens uzsūkšanos ķermenī, ikdienā vai pirms fiziskajām aktivitātēm uzturā ieteicams papildu lietot elektrolītus. Kāju tūsku atvieglos arī krēmi un gēli, kuru sastāvā ir heparīns vai zirgkastanis. Tie sniedz atvēsinošu efektu, kas uzlabo asinsriti. Papildu tam, kāju tūskas mazināšanā palīdzību var sniegt fizioterapeiti, kuri specializējas šīs problēmas risināšanā, izmantojot kinezioloģiskās teipošanas metodi.