Svari rāda mazliet lielāku ciparu, nekā gribētos? Bikses sākušas spiest jostas vietā? Nekā briesmīga, viss ir labojams! Internets ir pilns ar padomiem par to, ko vajadzētu darīt, lai notievētu. Taču ne mazāk svarīgi ir zināt, ko nevajadzētu darīt, ja tiešām vēlies atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nevis veicināt to pieaugumu. Šādus padomus apkopojis portāls Zdorovieinfo.ru.
Izlaist ēdienreizes
Uz darbu vari ņemt līdzi veselīgus našķus, ko uzkost brīdī, kad izsalkums pamazām sāk piezagties. Tie var būt stienīšos sagriezti burkāni, āboli, rieksti, žāvēti āboli vai citi augļi (vēlams bez cukura), pilngraudu cepumi vai bezpiedevu jogurts.
Šaustīt sevi
Pieņem un mīli sevi tādu, kāda esi. Uztver liekos kilogramus kā īslaicīgu problēmu, kuru iespējams novērst, nevis teju pasaules galu. Varbūt kādu laiku būtu jāatsakās no smalkmaizītēm, čipsiem un saldumiem, jāizskrien kāds līkums pa parku, bet pēc tam tu atkal būsi formā.
Neizšķied lielu naudu par jaunā izmēra drēbēm
Tas gan nenozīmē, ka tagad par visām varītēm jācenšas uzstīvēt vecās drēbes. Dažus apģērba gabalus jaunajā izmērā vajadzētu iegādāties, lai gluži vienkārši justos komfortabli. Laba pašsajūta mazina stresu un palīdz veiksmīgi notievēt.
Svērties teju ik pēc pusstundas
Dienas gaitā ikviena cilvēka svars svārstās – to ietekmē, piemēram, hormoni un ūdens daudzums organismā, tas, ka tikko ieturēta maltīte. Tādēļ svērties vairākas reizes dienā noteikti nevajadzētu. Puskilograms klāt vēl nenozīmē, ka svars turpina pieaugt, taču var sabojāt garastāvokli. Vislabāk svērties reizi nedēļā aptuveni vienā laikā no rīta.
Nodzīt sevi līdz pēdējam ar fiziskām aktivitātēm
Galvenais, nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm regulāri un slodzi palielini ļoti pakāpeniski. Nepārvērtē savus spēkus!
Pārmērīga sportošana izsmeļ organisma enerģijas resursus un provocē pārēšanās epizodes.
Pamest treniņus
Nostiprinot muskuļus, augums kļūst izskatīgāks un jebkura fiziskā aktivitāte, protams, liek sarukt arī liekajiem tauciņiem. Savukārt ardievu māšana fiziskajām aktivitātēm veicinās svara pieaugumu. Ja tomēr nolem ierastos treniņus pamest, liec to vietā citas fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešanu vai peldēšanu, kas nu noteikti neliks izskatīties kā muskuļu kalnam.
Ignorēt izsalkuma sajūtu
Protams, vienas dienas laikā to iemācīties nav iespējams, bet ar laiku pūliņi nesīs cerēto rezultātu. Sāc ēst, tikko sāc just nelielu izsalkumu, un apstājieties, kad gandrīz ir iestājusies sāta sajūta. Ēd lēnām un ar baudu, jo informācija par to, ka uzņemts pietiekami daudz barības vielu, līdz smadzenēm aizceļo tikai pēc kāda laika – aptuveni 20 minūtēm.
Šis paņēmiens palīdz izvairīties no pārēšanās, pat ja uz galda būs celts kaut kas tāds, kas tev ārkārtīgi garšo.
Sapņot par aizliegtajiem produktiem
Kāpēc sapņot par "fastfūdu" un kūkām? Ir ļoti daudz veselīgu un garšīgu ēdienu, kuru fantastiskajai garšu buķetei hamburgeri un frī kartupeļi nestāv ne tuvu.
Tev tikai jāsāk eksperimentēt, un pavisam drīz sapņosi par ko pavisam citu.
Pārmest sev par nelieliem pārkāpumiem
Kad sāksi manīt rezultātus, tas dos spēku un ticību un atteikties no neveselīgiem produktiem kļūs aizvien vieglāk.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
