Septiņas izplatītas kļūdas, cenšoties ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem

Badošanās, paļaušanās uz to, ka svaru vari zaudēt tieši tādā pašā veidā, kā to izdarīja paziņa, vai nereālu mērķu izvirzīšana ir tikai daļa no lietām, kas kaitē gan tavai figūrai, gan veselībai. Iedvesmojoties no "Women's Health" apkopotajiem speciālistu ieteikumiem, piedāvājam iepazīties ar septiņām izplatītām kļūdām, ko pieļauj cilvēki, kas vēlas no liekajiem kilogramiem atbrīvoties pēc iespējas ātrāk.

Lai svara zaudēšana būtu droša veselībai un uzņemtā kaloriju daudzuma samazināšana nestu gaidīto efektu, ir nepieciešama individuāla pieeja. Pretējā gadījumā var sanākt, ka tu ēd krietni par maz, bet neredzi nekādus rezultātus. Ja vēlies skaitīt kalorijas, ieteicamā daudzuma noteikšanai ir jāņem vērā tavs ķermeņa masas indekss, kā arī vielmaiņas ātrums un citi faktori. Nemēģini pati izdomāt, cik ļoti nepieciešams ierobežot dienā uzņemto kaloriju daudzumu, bet konsultējies ar speciālistu.

Ja tu ēd pārāk maz, arī tavs ķermenis var ieslīgt badošanās fāzē. Kaloriju dedzināšana notiks lēnāk, un rezervju uzkrāšana notiks ātrāk, jo ķermenis centīsies maksimāli efektīvi izmantot ikvienu uzņemto kaloriju. Ņem vērā, ka badošanās un pārāk mazs uzņemto kaloriju daudzums nav vienīgā lieta, kas bremzē tavu vielmaiņu. To kavē arī nepietiekams uzņemto olbaltumvielu daudzums, miega trūkums, sēdošs dzīvesveids un citas darbības, par ko plašāk vari lasīt šeit.

Ja tu ne vien ievēro diētu, bet esi arī fiziski aktīva, vingro vai apmeklē sporta zāli, atteikšanās no ogļhidrātiem vai to uzņemšana niecīgā daudzumā noteikti tev par labu nenāks. Diētas, kuru laikā cilvēki atsakās no ogļhidrātiem, var būt ļoti efektīvas, bet tās nav ilgtspējīgas. Ja cilvēks atsakās no ogļhidrātiem, tad ķermenis sāk izmantot muskuļos esošo enerģiju, un jo mazāk tev ir muskuļu, jo grūtāk ir sadedzināt lielos taukus.

Ar pazīmēm, kas liecina par nepietiekamu ogļhidrātu uzņemšanu, tu vari iepazīties šeit.

Tāpat nepietiekams ūdens daudzums, ir viens no iemesliem, kāpēc ķermenis aiztur lieko ūdeni. Negausīgi notiesāji burgeru un frī kartupeļus, bet nākamajā dienā, šķiet, ka esi pieņēmusies svarā?Sāls dēļ organismā ir uzkrājies ūdens, un labākais veids, kā no šiem krājumiem atbrīvoties, ir dzert vairāk ūdens.

Par to, kā atšķirt mānīgu izsalkumu no slāpēm, tu vari lasīt šeit.

Iegādājoties produktus, pat, ja uz to iepakojuma ir rakstīts "beztauku" vai "diētisks", rūpīgi izlasi tā sastāvu un enerģētisko vērtību. Noskaidro, cik daudz kaloriju, cukura un sāls ir produktā, un tikai tad lem par to, vai patiešām vēlies to ēst. Reizēm produktā esoši tauki nodarīs mazāku ļaunumu un mazāk sarežģīs atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem, nekā papildu cukurs.

Projektā "Našķis vai veselīgs produkts", "Viņas veselība" kopā ar uztura speciālisti Evu Kataju vērtēja vairākus beztauku jogurtus un secināja, ka, izvēloties šādu produktu, vislabāk ir izvēlēties produktu bez piedevām. Ja šķiet, ka jogurts bez piedevām nav gana garšīgs, tam var pievienot augļus, ogas, riekstus vai citas piedevas, kas ir veselīgas un uzlabos tā garšu. Vairāk lasi šeit.

Vakariņas ēd pirms pulksten 19.30 un pēc tām centies izvairīties pat no našķošanās. Tas palīdzēs tavam ķermenim nakts laikā labāk atpūsties. Tā vietā, lai mocītos ar vēdergraizēm, tu varēsi labāk izgulēties, bet pamodīsies atpūtusies un izsalkusi. Par to, kā novērtēt savu izsalkumu vakarā un kā atradināties no našķošanās vakarā, vairāk vari lasīt šeit.

Ja tu gribi lieliski izskatīties peldkostīmā vasaras laikā, tev ir jārūpējas par savu izskatu ziemā. Neilgi pirms sauļošanās sezonas sākuma jau būs par vēlu. Katrā ziņā efektīvi un veselīgi zaudēt svaru īsā laikā īsti nav iespējams. Maģiskas diētas nepalīdzēs. Veselīgs uzturs un pietiekams fizisko aktivitāšu daudzums visa gada garumā ir tas, kas tev nepieciešams. Mīli sevi un rūpējies par sevi visa gada garumā.

Neienīsti savu ķermeni par to, ka tas ir tāds, kāds tas ir un tu nespēj to izmainīt ļoti īsā laikā. Ja satraucies, ko domā citi, atceries, ka līdzcilvēki ir pārāk aizņemti, nervozējot par savu izskatu, lai ievērotu tavējo. Ja būsi pārliecināta un nestāstīsi, cik ļoti tev sevī nepatīk noteiktas ķermeņa daļas, neviens cits tām uzmanību nepievērsīs.