Pārāk maz kaloriju un uzturvielu: kas notiek ar organismu, ja uzturs ir nepietiekams  (4)

Renāte atceras, ka 16 gadu vecumā nebija apmierināta ar savu izskatu un, lai kļūtu tievāka, sāka badoties. Atskatoties uz notikušo, viņa atklāj, ka tas ir vienīgais, ko viņa savā dzīvē patiešām gribētu mainīt, ja būtu tāda iespēja. Badošanās viņai sagādāja gan fiziskas, gan emocionālas grūtības arī turpmākajā dzīvē. Atsākot ēst, svars ievērojami pieauga un atgūt formu, kāda viņai bija pirms badošanās, bija ļoti sarežģīti. Tas sagādāja ļoti daudz pārdzīvojumu.

Tagad Renāte regulāri nodarbojas ar sportu un seko līdzi tam, lai organismam netrūktu nepieciešamo kaloriju un uzturvielu. Viņa norāda, ka 16 gadu vecumā viņa gulēja 11 stundas diennaktī, jo visu laiku bija ļoti nogurusi. Badošanās dēļ Renātei rītos bija ļoti grūti gultā piecelties sēdus, bet viņa vienalga sevi piespieda vakarpusē noskriet vairākus kilometrus, jo bija pārliecināta, ka tā iegūs aprises, par kādām sapņo.

Svars, protams, samazinājās, bet ievērojami pasliktinājās Renātes matu un nagu stāvoklis, parādījās arī ādas problēmas. Viņa bija viegli aizkaitināma un neapmierināta. Viņai nepārtraukti sala, un lūpas teju visu laiku bija zilas – to pamanīja arī klasesbiedri, kas mēdza jokot, ka Renāte pusdienās ēd mellenes. Ir pagājuši astoņi gadi, kopš Renāte badojās, bet viņa norāda, ka notikušais viņas dzīvi ietekmē joprojām.

Badošanās un nepietiekams uzņemto kaloriju un uzturvielu daudzums patiešām negatīvi ietekmē cilvēka organismu. Lūk, ko par nepietiekama uztura ietekmi teic "Healthline", "Live Strong" un "Women's Health" eksperti.

Ja tu neēd pietiekami daudz, tad ķermenis, cenšoties izdzīvot, ieslēdz taupības režīmu. Vielmaiņa palēninās, lai uzņemtās kalorijas tik ātri netiktu patērētas. Tas, ka nolūkā samazināt svaru nepieciešams uzņemt mazāk kaloriju, nekā tiek patērēts, ir fakts, tomēr, ja vēlies atbrīvoties no kāda kilograma, to labāk darīt piesardzīgi un konsultējoties ar uztura speciālistu.

Jāpiebilst, ka pārāk mazs uzņemto kaloriju skaits nav vienīgais, kas bremzē vielmaiņu. Par labu nenāks arī atteikšanās no olbaltumvielām un pretestības treniņu trūkums. Ar citām dzīvesstila kļūdām, kas vielmaiņu padara lēnāku, iespējams iepazīties šeit.

Ja neuzņemsi pietiekami daudz nepieciešamo minerālvielu, tavs organisms par prioritāti izvirzīs dzīvībai svarīgu orgānu apgādāšanu ar visu nepieciešamo. Matiem un nagiem minerālvielu var vienkārši nepietikt. No nepietiekama kalcija un citu minerālvielu daudzuma cietīs arī tavi kauli un zobi. Mutes veselību pasliktinās arī dzelzs un vitamīnu B12, C un PP trūkums.

Lielākajai daļai cilvēku organisma funkciju nodrošināšanai nepieciešams apmēram 1000 kaloriju, apmēram tikpat varētu būt nepieciešams fiziskajām aktivitātēm. Daļai cilvēku dienā nepieciešams vēl lielāks kaloriju daudzums. Ja netiek uzņemts nepieciešamais kaloriju daudzums, tev var trūkt enerģijas fiziskajām aktivitātēm un var rasties problēmas visu organisma funkciju nodrošināšanai. Ja esi fiziski aktīva, noteikti pievērs uzmanību tam, lai uzņemtu nepieciešamo kaloriju daudzumu. Ļoti daudz sportisku cilvēku vājumu un nespēku jūt, jo neuzņem tik daudz kaloriju, cik nepieciešams viņu fiziskajām aktivitātēm.

Atceries, ka galvenais ēdiena uzdevums ir nodrošināt tava organisma funkcijas. Ja tu badosies vai arī uzņemsi daudz "tukšu" kaloriju, pamanīsi izmaiņas ne tikai sava ķermeņa fiziskajās, bet arī garīgajās spējās. Nozīmīgs minerālvielu un vitamīnu trūkums var ietekmēt tavas darba un koncentrēšanās spējas un pat radīt atmiņas traucējumus, kā arī būtiski ietekmēt tavu uzvedību.

Ja vēlies zaudēt svaru, seko līdzi, lai uzņemto kaloriju skaits nesamazinātos pārāk dramatiski, un seko līdzi tam, lai tavs uzturs būtu veselīgs un tu uzņemtu visas nepieciešamās uzturvielas. Iekļauj savā uzturā treknas zivis, lai uzņemtu omega-3 taukskābes, kas palīdz mazināt trauksmi. Ja pat mazākie nieki sāk tevi tracināt, ļoti iespējams, tu vienkārši par maz ēd.

Ir izpētīts, ka hormonu izdalīšanas sistēma ir ļoti jutīga pret cilvēka uzņemto kaloriju daudzumu, kā arī pret svara izmaiņām. Ja tu uzņem pārāk maz kaloriju un ķermeņa tauku procents samazinās, tavas smadzenes saņem signālu, kas liek veikt izmaiņas izstrādāto hormonu daudzumā. Ja notiek šādas hormonu svārstības, sieviete nevar ieņemt bērnu. Pirmais signāls, ka nepietiekams uzturs ietekmē hormonu līdzsvaru ķermenī, ir mēnešreižu zudums.