Būt formā bez mokošām diētām. Ieteikumi liekā svara mazināšanai un veselīgākai dzīvei

Ne velti diētas ārsts Andis Brēmanis ir norādījis, ka striktas diētas ilgtermiņā var nest negatīvu rezultātu. Cilvēkam ne tikai sāk trūkt nepieciešamo vitamīnu, uzturvielu un minerālvielu organisma funkciju nodrošināšanai, bet ķermenis var "ieslēgt taupības režīmu", kas nozīmē – kalorijas degs lēnāk, notiks ātrāka pieņemšanās svarā un atbrīvoties no tā būs arvien grūtāk. Viņš arī uzsver, ka tad, ja tomēr diēta tiek ievērota, tās beigās nedrīkst atgriezties pie ēšanas paradumiem, kas veicināja pieņemšanos svarā.

Ja arī tu vēlies uzturēt sevi formā, neievērojot stingras diētas, ir vērts ieskatīties "Woman's Day" ekspertu nosauktajos ieteikumos. Daudzām sievietēm, kam nav liekā svara problēmu un kas neievēro diētas, ļoti iespējams, daļa šo ieteikumu jau sen ir dzīvesveida pamatā.

Tāpat atceries, ka ir ļoti svarīgi arī tas, ar ko tu veldzē savas slāpes. Izvēlies ūdeni, nevis cukurotas limonādes, sulas, saldinātu kafiju vai tēju. Ja iespējams, nēsā līdzi vairākkārt lietojamu ūdens pudeli, no kuras vari padzerties, kad vien tas nepieciešams.

Ja vēlies, lai dzēriens būtu ne tikai veldzējošs, bet arī garšīgs, ieklausies uztura speciālistes Lizetes Pugas ieteikumā. Stāstot par veselīgām uzkodām un dzērieniem pikniku laikā, viņa sacīja: "Kā dzērienus ieteiktu gatavot gardus un svaigus augļu, ogu ūdeņus, kur svaigam ūdenim pievieno vēlamos augļus. Sanāk patiešām gardi, un ir laba alternatīva saldinātajiem dzērieniem – sulām un limonādēm. Iespējams arī pagatavot ledus tējas. Gatavojot pašiem, sekot līdzi pievienotajam cukura vai medus daudzumam, lai tas tomēr nebūtu pārmērīgs."

Tas, ka reizi nedēļā neēd saldumus, nenozīmē, ka vari sacīt: "Es nenašķojos katru dienu". Ja vēlies labu veselību un dzīvi bez liekā svara, nepieciešams rūpīgāk nospraust robežas par to, kas tad īsti ir īpašs gadījums. Vai tiešām nevari izturēt sapulci, neuzēdot cepumiņus, un vai tiešām pilnīgi visas dzimšanas dienas ir tik īpašas, lai tajās notiesātu pa ievērojamam tortes gabalam? Tāda ir arī tās kolēģes, ar ko esi runājusi vienu reizi, dzimšanas diena?

Ir noskaidrots, ka pat tad, ja cilvēki mielojas ar našķiem, darot to lēnām, tiek apēsts mazāk, Piemēram, ja cilvēkam iedod bļodu ar saldējumu un viņu aicina to ēst lēnām, piemēram, piecu minūšu vietā veltot 30 minūtes tā iztukšošanai, ir daudz lielāka iespēja, ka bļoda paliks neizēsta, par papildu porciju nemaz nerunājot.

Jāpiebilst, ka slaidākas formas nepalīdzēs iegūt arī produkti ar mākslīgajiem saldinātājiem, piemēram, diētiskie dzērieni. Pat, ja šajos dzērienos cukuru nav, tie var veicināt izsalkuma sajūtas rašanos, liekot apēst vairāk.

Tomēr tas nenozīmē, ka tev jāveido aizliegto produktu saraksts. Laiku pa laikam vari palutināt sevi arī ar kādu produktu, ko rotā uzraksts "diētisks". Ir izpētīts, ka bieži cilvēkiem, kam kaut kas ir aizliegts, ļoti kārojas tieši šo produktu. Jāpiebilst, ka ļoti bieži vēlme našķoties ar aizliegto tiek apmierināta. Ja cilvēks neveido "slikto" produktu sarakstu, viņa attiecības ar ēdienu kopumā ir daudz veselīgākas.

Paturi prātā, ka miegu nevajadzētu ziedot pat tad, ja tas nepieciešams, lai apmeklētu treniņu. Pārplāno savu dienu, nevis atsakies no miega. Ja būsi neizgulējusies, arī treniņš nebūs efektīvs, jo tev vienkārši trūks spēka, lai pilnvērtīgi izkustētos. Protams, ikvienam laiku pa laikam var gadīties diena, kad neizdodas izgulēties, bet, ja tas notiek regulāri, kritiski palūkojies uz visām aktivitātēm, ko veic nomoda stundā, jo, iespējams, ir pienācis laiks no kaut kā atteikties veselības dēļ.

Jo dažādāks un daudzveidīgāks būs tavs uzturs, jo patīkamāk tev būs ēst veselīgi. Sameklē informāciju gan par jaunām un iepriekš neizmēģinātām garšvielām, gan produktiem. Tomēr, gatavojot veselīgi, paturi prātā, ka arī šādu ēdienu nevar ēst neierobežotā daudzumā. Uztura speciāliste Santa Grietiņa ir norādījusi: "Patiesībā, pat ēdot ļoti daudz veselīgus produktus, ir iespēja pieņemties svarā. Piemēram, rieksti un avokado ir ļoti veselīgi produkti, tomēr satur daudz kalorijas, tāpēc ar šiem produktiem pārspīlēt nevajadzētu. Ja runājam par smūtijiem un zaļajiem kokteiļiem, tad var gadīties, ka viens šāds kokteilis var saturēt līdz pat 1000 kalorijām (pārsvarā sievietes dienā uzņem ap 1500 – 2200 kalorijām), kaloriju daudzums ir atkarīgs no tajā esošajām sastāvdaļām."