pāris virtuve ēdiens veselīgs uzturs
Foto: Shutterstock
Vēlme uzturēt sevi formā noteikti nav nekas nosodāms. Tieši otrādi – atbrīvošanās no liekā svarā vai aktīvs dzīvesveids, kas neļauj iedzīvoties liekajā svarā, uzlabos tavu pašsajūtu un veselību. Tomēr nav vērts sevi mocīt ar diētām. Tā vietā ievēro vairākus nosacījumus, kas padarīs tavu dzīvesveidu veselīgāku un ļaus sevi uzturēt formā arī bez mokošu diētu palīdzības.

Ne velti diētas ārsts Andis Brēmanis ir norādījis, ka striktas diētas ilgtermiņā var nest negatīvu rezultātu. Cilvēkam ne tikai sāk trūkt nepieciešamo vitamīnu, uzturvielu un minerālvielu organisma funkciju nodrošināšanai, bet ķermenis var "ieslēgt taupības režīmu", kas nozīmē – kalorijas degs lēnāk, notiks ātrāka pieņemšanās svarā un atbrīvoties no tā būs arvien grūtāk. Viņš arī uzsver, ka tad, ja tomēr diēta tiek ievērota, tās beigās nedrīkst atgriezties pie ēšanas paradumiem, kas veicināja pieņemšanos svarā.

Ja arī tu vēlies uzturēt sevi formā, neievērojot stingras diētas, ir vērts ieskatīties "Woman's Day" ekspertu nosauktajos ieteikumos. Daudzām sievietēm, kam nav liekā svara problēmu un kas neievēro diētas, ļoti iespējams, daļa šo ieteikumu jau sen ir dzīvesveida pamatā.

Veldzē slāpes ar ūdeni


Foto: Shutterstock
Ūdens ir ļoti svarīgs ne tikai labai pašsajūtai un veselībai, bet nereti cilvēki jauc izsalkumu ar slāpēm. Tas liek uzņemt ievērojami vairāk kaloriju nekā organismam nepieciešams, jo ēdiens tāpat slāpes neveldzēs. Ja tavam organismam netrūks šķidruma, samazināsies arī uzņemto kaloriju skaits. Lai arī varētu šķist, ka slāpes no izsalkuma atšķirt ir ļoti vienkārši, tā nebūt nav. Par to, kā atpazīt mānīgu izsalkumu un kā ar to tikt galā, lasi šeit.

Tāpat atceries, ka ir ļoti svarīgi arī tas, ar ko tu veldzē savas slāpes. Izvēlies ūdeni, nevis cukurotas limonādes, sulas, saldinātu kafiju vai tēju. Ja iespējams, nēsā līdzi vairākkārt lietojamu ūdens pudeli, no kuras vari padzerties, kad vien tas nepieciešams.

Ja vēlies, lai dzēriens būtu ne tikai veldzējošs, bet arī garšīgs, ieklausies uztura speciālistes Lizetes Pugas ieteikumā. Stāstot par veselīgām uzkodām un dzērieniem pikniku laikā, viņa sacīja: "Kā dzērienus ieteiktu gatavot gardus un svaigus augļu, ogu ūdeņus, kur svaigam ūdenim pievieno vēlamos augļus. Sanāk patiešām gardi, un ir laba alternatīva saldinātajiem dzērieniem – sulām un limonādēm. Iespējams arī pagatavot ledus tējas. Gatavojot pašiem, sekot līdzi pievienotajam cukura vai medus daudzumam, lai tas tomēr nebūtu pārmērīgs."

Atceries – katra diena nav īpašs gadījums


Foto: Shutterstock
Nereti ir dzirdēts, ka laiku pa laikam sevi vajag palutināt un kāds našķis svētku reizē neko ļaunu nenodarīs, tomēr paturi prātā, ka ne katra diena ir īpašs gadījums. Kāds kolēģu sarūpēts našķis darbavietā, maltīte kafejnīcā vai draugu dzimšanas diena – šie notikumi ir tik bieži, ka kļūst vienkārši našķošanos pat vairākas reizes dienā attaisnot ar īpašu gadījumu.

Tas, ka reizi nedēļā neēd saldumus, nenozīmē, ka vari sacīt: "Es nenašķojos katru dienu". Ja vēlies labu veselību un dzīvi bez liekā svara, nepieciešams rūpīgāk nospraust robežas par to, kas tad īsti ir īpašs gadījums. Vai tiešām nevari izturēt sapulci, neuzēdot cepumiņus, un vai tiešām pilnīgi visas dzimšanas dienas ir tik īpašas, lai tajās notiesātu pa ievērojamam tortes gabalam? Tāda ir arī tās kolēģes, ar ko esi runājusi vienu reizi, dzimšanas diena?

Padari vakariņas par laiku sarunām


Foto: Shutterstock
Protams, ka cilvēki sēžas pie galda, lai ieturētu maltītes. Tomēr tas nebūt nenozīmē, ka vakariņošanu nevari padarīt par laiku, kad izzini savu tuvinieku dienas gaitas un pārdzīvojumus. Tev nav jāsteidzas visu, kas uz galda, pēc iespējas ātrāk apēst. Velti laiku sarunām, un tu ēdīsi lēnāk nekā vienatnē. Ja ēdīsi lēnāk, visticamāk, apēdīsi mazāk un izvairīsies no pārēšanās.

Ir noskaidrots, ka pat tad, ja cilvēki mielojas ar našķiem, darot to lēnām, tiek apēsts mazāk, Piemēram, ja cilvēkam iedod bļodu ar saldējumu un viņu aicina to ēst lēnām, piemēram, piecu minūšu vietā veltot 30 minūtes tā iztukšošanai, ir daudz lielāka iespēja, ka bļoda paliks neizēsta, par papildu porciju nemaz nerunājot.

Netērē laiku diētiskiem ēdieniem un neveido slikto produktu sarakstu


Foto: Shutterstock
Diētiskie ēdieni un dzērieni var šķist vilinoši, ja centies atbrīvoties no liekā svara. Tomēr realitātē tie neko labu nedos. Tajos viena sastāvdaļa, ko uzskata par nedraudzīgu figūrai, piemēram, taukus, nereti aizstāj ar citu sastāvdaļu, kas nebūt nepalīdzēs atbrīvoties no liekā svara, piemēram, cukuru. Viens no šādiem produktiem ir beztauku jogurts. Kopā ar uztura speciālisti Evu Kataju, mēs noskaidrojām, ka vairākos beztauku jogurtos ar piedevām patiešām ir ļoti daudz cukura un tas slaidāku vidukli nepalīdzēs iegūt. Vairāk par to lasi šeit.

Jāpiebilst, ka slaidākas formas nepalīdzēs iegūt arī produkti ar mākslīgajiem saldinātājiem, piemēram, diētiskie dzērieni. Pat, ja šajos dzērienos cukuru nav, tie var veicināt izsalkuma sajūtas rašanos, liekot apēst vairāk.

Tomēr tas nenozīmē, ka tev jāveido aizliegto produktu saraksts. Laiku pa laikam vari palutināt sevi arī ar kādu produktu, ko rotā uzraksts "diētisks". Ir izpētīts, ka bieži cilvēkiem, kam kaut kas ir aizliegts, ļoti kārojas tieši šo produktu. Jāpiebilst, ka ļoti bieži vēlme našķoties ar aizliegto tiek apmierināta. Ja cilvēks neveido "slikto" produktu sarakstu, viņa attiecības ar ēdienu kopumā ir daudz veselīgākas.

Atvēli laiku miegam un atpūtai


Foto: Shutterstock
Ja esi aizņemta, pirmais, kur sāc ekonomēt laiku, parasti ir miegs. Šāda rīcība nenāk par labu ne tavai pašsajūtai, ne svaram, jo nepietiekamu miegu saista arī ar neveselīgu svaru. Miega trūkums izraisa hormonu līmeņa svārstības, palielinot apetīti. Tas nozīmē, ka cilvēks, kas guļ par maz, ēd vairāk un līdz ar to viņam ir palielināts risks pieņemties svarā. Jāpiebilst, neizgulējušies cilvēki bieži izdara arī neveselīgākas ēdiena izvēles, dodot priekšroku kalorijām bagātiem produktiem.

Paturi prātā, ka miegu nevajadzētu ziedot pat tad, ja tas nepieciešams, lai apmeklētu treniņu. Pārplāno savu dienu, nevis atsakies no miega. Ja būsi neizgulējusies, arī treniņš nebūs efektīvs, jo tev vienkārši trūks spēka, lai pilnvērtīgi izkustētos. Protams, ikvienam laiku pa laikam var gadīties diena, kad neizdodas izgulēties, bet, ja tas notiek regulāri, kritiski palūkojies uz visām aktivitātēm, ko veic nomoda stundā, jo, iespējams, ir pienācis laiks no kaut kā atteikties veselības dēļ.

Eksperimentē savā virtuvē


Foto: Shutterstock
Veselīgi ēdieni nebūt nav negaršīgi un garlaicīgi. Tev nebūt nav jāpārtiek no kāpostu lapām un ūdens. Tieši pretēji – vienveidīgs un ierobežojošs uzturs nav veselīgs. Ļaujies eksperimentiem savā virtuvē, izmanto garšvielas, lai ēdienu garšu padarītu izteiksmīgāku un patīkamāku, lai samazinātu gatavošanā izmantoto tauku un sāls daudzumu.

Jo dažādāks un daudzveidīgāks būs tavs uzturs, jo patīkamāk tev būs ēst veselīgi. Sameklē informāciju gan par jaunām un iepriekš neizmēģinātām garšvielām, gan produktiem. Tomēr, gatavojot veselīgi, paturi prātā, ka arī šādu ēdienu nevar ēst neierobežotā daudzumā. Uztura speciāliste Santa Grietiņa ir norādījusi: "Patiesībā, pat ēdot ļoti daudz veselīgus produktus, ir iespēja pieņemties svarā. Piemēram, rieksti un avokado ir ļoti veselīgi produkti, tomēr satur daudz kalorijas, tāpēc ar šiem produktiem pārspīlēt nevajadzētu. Ja runājam par smūtijiem un zaļajiem kokteiļiem, tad var gadīties, ka viens šāds kokteilis var saturēt līdz pat 1000 kalorijām (pārsvarā sievietes dienā uzņem ap 1500 – 2200 kalorijām), kaloriju daudzums ir atkarīgs no tajā esošajām sastāvdaļām."

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!