Kā diētu jo-jo efekts ietekmē veselību  (1)

Kampaņveidīgas diētas tavam organismam noteikti par labu nenāks. Latvijas Diētas ārstu asociācijas priekšsēdētājs Andis Brēmanis ir skaidrojis, ka tad, ja uztura ierobežojumi mudina domāt par to, kādus našķus, kārumus un kalorijām bagātus produktus ēdīsi pēc to beigām, izvēlētais modelis nav piemērots. Atkārtotiem mēģinājumiem ievērot vienu un to pašu diētu raksturīgs arī uzcītības zudums. Pirmajā reizē parasti visi noteikumi tiek ievēroti apzinīgāk, tāpēc arī rezultāts ir labāks.

Izmaiņas vielmaiņā, uzcītības zudums un vēlme pēc diētas izbaudīt visu, kas bija liegts, ir galvenie iemesli, kāpēc cilvēki mēdz pieņemties svarā pēc tam, kad ierobežojumi beigušies. Turklāt nereti svars pieaug vairāk, nekā tas samazinājās diētas laikā.

Iedvesmojoties no "Healthline", piedāvājam iepazīties ar to, kā diētu jo-jo efekts kaitē tavai veselībai.

Ja tu strauji atbrīvojies no taukiem, hormona daudzums samazinās un apetīte palielinās. Organisms cenšas atrast veidus, kā atjaunot izsīkušos enerģijas krājumus, un tu daudz biežāk izjūti izsalkumu. Turklāt tieviešānas laikā nereti tiek zaudēta ne tikai tauku, bet arī muskuļu masa. Tas nozīmē, ka tavs organisms, veicot vienas un tās pašas darbības, patērē mazāk enerģijas nekā iepriekš. Tā tiek cītīgi taupīta.

Lielākajā daļā gadījumu, kad tiek ievērotas īstermiņa diētas, gada laikā cilvēki atgūst apmēram 30-65 procentus no zaudētā svara. Ilgtermiņā katrs trešais tievietājs kļūst smagāks nekā bija, pirms sāka ievērot kādu no diētām. Pieņemšanās svarā noslēdz vienu jo-jo efekta ciklu un nereti mudina pievērsties vēl kādai diētai.

Turklāt ir noskaidrots, ka kampaņveidīga diētu ievērošana ar jo-jo efektu palielina tauku apmēru vēdera rajonā. Šie tauki tiek uzskatīti par īpaši neveselīgiem. Tāpēc, pirms ķeries pie kārtējās diētas, centies padomāt par ilgtermiņa risinājumiem. Labāk mēģini dažādas diētas laiku pa laikam aizstāt ar veselīgu un sabalansētu uzturu ikdienā, našķus un neveselīgos kārumus atstājot svētku reizēm.

Pieņemšanās svarā un liekais svars palielina dažādu sirds slimību risku. Runājot par svara svārstībām, ir jāpatur prātā, ja jo-jo efekta dēļ tās lielākas, arī sirds slimību risks ir ievērojami lielāks. Apkopojot vairākus pētījumus, ir secināts, ka ievērojamas svara svārstības var līdz pat divām reizēm palielināt sirds slimību izraisītas nāves risku.

Tiek aizmirsts, ka vecie paradumi izraisīja liekā svara uzkrāšanos, un diēta, kas ir pabeigta, nekādā veidā nenovērš šī procesa atkārtošanos. Jāpiebilst, ka pēc diētas apetīte ir palielinājusies un ķermenis neatlaidīgāk turas pie visām uzkrātajām rezervēm, padarot atbrīvošanos no liekā svara nākamajā reizē arvien grūtāku. Diētas rezultāts gaist ātri, atstājot vilšanos.

Lai pārrautu jo-jo efekta apli, ir jācenšas domāt ilgtermiņā. Tas nozīmē – jāmaina uztura paradumi, nevis regulāri jāpakļauj sevi badošanās kūrēm vai striktām diētām. Rezultāts, ļoti iespējams, būs grūtāk pamanāms, jo svaru zaudēsi lēnāk, bet tas arī ievērojami ilgāk saglabāsies.

Jāpiebilst gan, ka diētu jo-jo efekts netiek saistīts ar depresiju un negatīvu sevis novērtēšanu. Ja kādreiz esi saskārusies ar diētu jo-jo efektu, neļaujies nomāktībai un bezspēcības sajūtai. Tāpat nevaino sevi notikušajā. Tas, ka tev nav izdevies sasniegt iecerēto un noturēt rezultātu ilgtermiņā, nebūt nenozīmē, ka esi neveiksminiece. Tas tikai nozīmē, ka vēl neesi atradusi savu ceļu uz veselīgāku dzīvesveidu.