Mazkustīgums, smēķēšana un citas dzīvesstila kļūdas, kas bendē tavu muguru  (1)

Ļoti bieži, runājot par muguras problēmām, tiek piesaukts mazkustīgs dzīvesveids un nepareiza poza, atrodoties pie rakstāmgalda. Tomēr tās nebūt nav vienīgās lietas, kas var radīt sarežģījumus un izraisīt sāpes mugurā. Kaitē arī smēķēšana, neveselīgs uzturs un nepiemēroti apavi. Iedvesmojoties no "Reades Digest" un "Women's Health", piedāvājam iepazīties ar sešām dzīvesstila kļūdām, kas tavai mugurai par labu nenāk.

Atceries, ka muguras sāpes var izraisīt ne tikai dažādi ikdienas paradumi, bet arī nopietnākas veselības problēmas. Vairāk par to lasi šajā rakstā.

Ja visu darbadienu pavadi vienā pozā pie datora, tad iesēdies auto vai sabiedriskajā transportā, lai nokļūtu mājās, bet vakarā sēdi pie galda vai ērti iekārtojies dīvānā, nebrīnies, ja mugura sāk protestēt. Izkustēšanās un izstaipīšanās patiešām ir efektīvs līdzeklis sāpju mazināšanai un novēršanai. Tev palīdzēs gan vienkārši aktīvāks dzīvesveids, dodoties uz darbu ar velosipēdu vai kājām, gan arī regulāru un dažādu treniņu iekļaušana savā ikdienā.

Ar kalciju bagāti produkti tavā ēdienkartē visas problēmas neatrisinās, jo ir ļoti svarīgi, lai nepieciešamā minerālviela arī uzsūktos tavā organismā. Vai zināji, ka kofeīns kavē šo procesu? Tas nozīmē – kafijas un kofeīnu saturošu atspirdzinošo dzērienu lietošana taviem kauliem par labu nenāk. Ja tavam organismam trūkst kalcija, iespējams, jāpārtrauc lietot šos dzērienus.

Tāpat atceries, ka tad, ja nolem nodarboties ar sportu, treniņiem jābūt daudzveidīgiem un atšķirīgiem. Ir ļoti svarīgi veikt ne tikai kardio vingrinājumus, kas dedzina taukus un stiprina sirdi, bet arī spēka kustības, piemēram, izklupienus un pietupienus. Tāpat neaizmirsti, ka nevari veikt intensīvus treniņus, ja neesi pienācīgi iesildījusies. Neaizmirsti izstaipīties arī pēc fiziskās slodzes. Saspringti muskuļi var radīt nepatīkamas sajūtas. Uzlabojot lokanību, uzlabosies arī tava pašsajūta.

Protams, būtu vēlams samazināt laika daudzumu, ko pavadi sēžot, bet realitātē to izdarīt var būt neiespējami. Regulējams galds, pie kā vari strādāt, kājās stāvot, var uzlabot situāciju. Ja šāda galda nav, noregulē savu krēslu un galdu tā, lai tev būtu ērti sēdēt ar taisnu muguru, nesaliecoties datora ekrāna virzienā. Sēdēšanai vari izmantot vingrošanas bumbu. Un neaizmirsti vairākas reizes dienā piecelties un izkustēties.

Ja esi augstpapēžu apavu cienītāja, sāpes muguras lejasdaļā, kaklā un plecos, ļoti iespējams, ir tava ikdiena. Necenties sevi pārliecināt, ka apavu izvēlei ar to nav nekādas saistības. Ir! Centies valkāt augstpapēžu apavus pēc iespējas retāk, nevalkā tos visas dienas garumā, ļauj savām kājām un mugurai atpūsties. Tāpat labāk izvēlēties apavus ar platformu vai kurpes ar stabilu, nevis spicu papēdi.

Atmest smēķēšanu nebūt nav vienkārši. Ļoti daudzi cilvēki to cenšas izdarīt atkal un atkal, vienmēr atgriežoties pie nelāgā ieraduma. Tomēr tas nav neiespējami. Narkoloģe Ilze Maksima savulaik ir norādījusi, ka smēķēšanas atmešana ir vispusīgs darbs, un, lai sasniegtu rezultātu, tas ir patiešām jāvēlas. Viņa norāda, ka dažādas metodes var būt efektīvas, ja ir vēlme: "Brīnumi notiek tad, kad cilvēks patiešām grib atmest". Vairāk par to, kāpēc un kā atmest smēķēšanu, lasi šajā rakstā.