Ēst gudrāk, nevis mazāk – triki vieglākai liekā svara zaudēšanai

Ja vēlies būt vesela un justies labi, protams, liekais svars var būt šķērslis, jo veicina dažādu veselības problēmu attīstīšanos. Iedvesmojoties no "Women's Health" un "Web Md", piedāvājam iepazīties ar vairākiem vienkāršiem paradumiem un ieteikumiem, kas palīdzēs ēst veselīgāk un izvairīties no svara pieauguma. Tie var sniegt arī nozīmīgu devumu mēģinājumos atbrīvoties no kāda kilograma.

Tiecoties pēc slaidāka auguma, tomēr der paturēt prātā, ka ļoti daudziem cilvēkiem, kas cenšas notievēt, tas nebūt nav vajadzīgs. Šeit tu vari izrēķināt savu ķermeņa masas indeksu un iegūt vismaz aptuvenu priekšstatu par to, vai tavs svars atrodas normas robežās.

Kad esi apsēdusies pie galda, ēd lēnām, izbaudot katru kumosu. Kārtīgi sakošļā ēdienu. Arī tas palīdzēs apēst mazāk. Kārtīgu sakošļātu ēdienu organismam ir vieglāk pārstrādāt. Kārtīga ēdiena sakošļāšana palīdz izvairīties arī no pārēšanās, kas, savukārt noved pie svara pieauguma. Atceries, ka smadzenēm ir nepieciešamas apmēram 20 minūtes, lai dotu signālu par to, ēsts pietiekami.

Lai arī bērnībā mums mācīja nerunāt ēšanas laikā, to darīt ir pat veselīgi. Protams, runa nav par pļāpāšanu ar pilnu muti, jo tas palielina aizrīšanās risku. Pļāpāšana maltītes laikā ir vēl viens triks, kā ēst lēnāk un samazināt pārēšanās risku.

Otrs vienkāršs veids, kā izvairīties no pārēšanās ir mazāku šķīvju izmantošana. Ja ikdienā ēd no ļoti lieliem šķīvjiem, ir lielāka iespēja, ka regulāri pārēdīsies. Uz lielāka šķīvja ir iespējams uzlikt vairāk, bet apstāties, kad notiesāta tikai puse porcijas, nav viegli. Tāpat atceries, ka uz galda labāk neturēt lielo zupas katlu vai visu nupat uzcepto vistu. Sagatavo vienu porciju virtuvē, bet ēd to pie galda citā telpā. Reizēm pat tik vienkārša lieta kā slinkums var palīdzēt apēst mazāk. Turklāt var gadīties, ka sātu sajutīsi tieši pa ceļam uz virtuvi, kad būsi devusies pēc papildporcijas.

Piemēram, runājot par beztauku jogurtiem, uztura speciāliste Eva Kataja projektā "Našķis vai veselīgs produkts" skaidroja, ka produktiem, kuru sastāvā nav tauku, ļoti bieži ir pievienots daudz cukura. Arī citos gadījumos der paturēt prātā – produktiem, kuros ir samazināts noteiktu vielu daudzums, garšas uzlabošanas nolūkos nereti pievieno kaut ko citu, kas ne vienmēr ir tas, kas cilvēkam nepieciešams.

Tāpat ļoti daudz kaloriju cilvēki mēdz uzņemt ar saldinātiem dzērieniem. Ja esi iecienījusi dažādas limonādes, sulas un sulu dzērienus, nebrīnies, ja svars nezūd tik ātri, kā vēlētos. Par labu nenāks arī dzērieni ar mākslīgajiem saldinātājiem tajos, jo tie var veicināt izsalkuma sajūtu un kāri pēc cukura.

Tomēr paturi prātā, ka arī otra galējība, proti, ēst visu, ko un kad gribi, arī pie laba gala nenovedīs. Jā, īpašos gadījumos notiesāts tortes gabals vai picas šķēle nebūt nenozīmē, ka iedzīvosies liekajos kilogramos vai ka centieni no tiem atbrīvoties ir velti. Tomēr, ja katrā dienā atradīsi iemeslu, kāpēc vari atļauties kādu našķi par godu īpašajam gadījumam, rezultāta nebūs.