Vidusjūras, vegānu vai tilpuma diēta: ko izvēlēties efektīvai svara zaudēšanai

Iespējams, arī tu esi sev tīkamākā uztura plāna meklējumos, kas šoreiz palīdzēs pieturēties pie Jaungada apņemšanās un atbrīvoties no šķietami liekajiem tauciņiem uz vēdera un citās ķermeņa zonās, jo līdzšinējie meklējumi nav izrādījušies veiksmīgi. Ja tā, iedvesmojoties no portāliem "Prevention" un "HealthLine", iepazīstinām ar uztura plāniem jeb diētām, kas šogad piedzīvos savu plaukumu, jo tās ir ne tikai daudzu dietologu ieteiktas, bet arī viegli piekopjamas.

Tomēr, pirms lasi tālāk, svarīgi uzsvērt visām turpmāk pieminētajām diētām kopīgu iezīmi – ierobežots uzņemto kaloriju daudzums. Vēlams pašai gan neizdomāt, kāds ir tev nepieciešamais vai piemērotākais dienas laikā uzņemamo kaloriju skaits, bet gan labāk doties pie speciālista, kas palīdzēs tev to noskaidrot. Tāpat ir būtiski saprast, vai tev svara koriģēšana vispār ir nepieciešama, jo, dzenoties pēc iedomāta perfektā ķermeņa un pārpūlējot savu organismu ar fizisko slodzi un krasām izmaiņām uzturā, varam sev nodarīt pāri. Speciālists var arī palīdzēt aizgaiņāt tavas iedomas par lieko svaru, kas radušās, dzenoties pakaļ skaistuma standartiem.

Vidusjūras diētā ir iekļauti veselīgie tauki, piemēram, avokado, olīveļļa, rieksti un zivis vismaz divreiz nedēļā, kā arī dažādu veidu pupiņas, augļi, lapu zaļumi, pilngraudu produkti un pat glāze sarkanvīna reizi dienā. Izvēloties šādu uztura plānu, tu drīksti ēst arī sieru, bet ar mēru. Tāpat jāierobežo sarkanās gaļas patēriņš līdz vienai vai divām reizēm nedēļā.

Kā tā darbojas? Vidusjūras diētas pievilcība slēpjas tās daudzajos ieguvumos veselībai, piemēram, tā var palīdzēt samazināt hronisku slimību risku. Tāpat, ar nosacījumu, ka tu samazini savu ikdienas kaloriju patēriņu līdz, maksimums, 1500 kalorijām, Vidusjūras diēta var palīdzēt samazināt svaru. Ir pētījumi, kas rāda – Vidusjūras diēta vai tās versija ar zemu ogļhidrātu daudzumu 12 mēnešu laikā var palīdzēt zaudēt piecus līdz desmit procentus ķermeņa svara. Kas vēl svarīgi – šo diētu būs viegli ievērot, jo tā sola patiesi gardu pieredzi.

Kā tā darbojas? Nav šaubu, ka "DASH" var uzlabot tavas veselības stāvokli, ne tikai palīdzot kontrolēt asinsspiedienu, bet arī, piemēram, samazinot cukura diabēta un metabolā sindroma risku. Taču, runājot par svara zaudēšanu, galvenā atslēga ir dienas laikā uzņemto kaloriju daudzuma samazināšana, uzturā lietojot "DASH" rekomendētos produktus. Tā kā šī diēta paredz no uztura izslēgt augsta tauku satura un cukurotus produktus, ļoti iespējams, dabiski samazināsies tevis uzņemto kaloriju daudzums. Taču vislabāk pirms diētas uzsākšanas konsultēties ar speciālistu, kas palīdzēs izstrādāt tieši tev piemērotāko uztura plānu.

Kā tā darbojas? Iespējams, tu domā, ka vegāni ēd tikai zaļumus un neko citu, taču tā nebūt nav. Viņi var iegādāties arī konfektes, pastu, čipsus un daudz ko citu, kas nozīmē, ka vegānisks dzīvesveids, uzturā lietojot visu, kas pieejams, uzreiz negarantēs svara zaudēšanu. Tāpēc, ja vēlies, lai vegānu diēta sniedz rezultātus, balsti savu uzturu uz augu bāzes produktiem. Ir arī pētījumi, kas rāda – vegānu diētas piekritējiem ir zemāks vidējais ķermeņa masas indekss nekā tiem, kas uzturā lieto dzīvnieku valsts produktus.

Kā tā darbojas? Tā kā arī šis uztura plāns, līdzīgi kā vegānu diēta, lielākoties ir balstīts uz zema tauku un cukura satura produktiem, iespējams, dabiski samazināsies tevis dienas laikā uzņemto kaloriju skaits, kas ir atslēga svara zaudēšanā. Ir arī pētījumi, kas liecina – cilvēkiem, kas ievēro fleksitāriešu diētu, ir zemāks ķermeņa masas indekss un metabolā sindroma līmenis nekā tiem, kas regulāri ēd gaļu. Vēl kāds pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 1100 cilvēku, rāda – fleksitāriešu diētas piekritēji 18 nedēļu laikā zaudēja par diviem kilogramiem vairāk nekā tie, kas regulāri patērēja dzīvnieku valsts produktus.

Kā tā darbojas? Tā kā šī diēta paredz uzturā lietot produktus, kas galvenokārt ir ar zemu kaloriju, augstu šķiedrvielu un ūdens saturu, divas pēdējās minētās lietas ilglaicīgāk rada sāta sajūtu. Rezultātā dabiski tiek samazināts dienas laikā uzņemto kaloriju skaits, jo tu ēd mazāk. Tāpat šī diēta neparedz neviena konkrēta produkta izslēgšanu, galvenais tās noteikums vienmēr ir pieturēties pie ieteicamā dienas laikā uzņemamo kaloriju daudzuma.