Septiņas dzīvesveida kļūdas, kas rada sāpes ceļu locītavās

Ceļa locītava ir locītava, kas savieno augšstilbu ar apakšstilbu, skaidrots portālā ''Health Line''. Varētu arī teikt, ka tā ir locītava starp pēdu un visu pārējo ķermeni, kas nozīmē – tā ir pakļauta lielam stresam, jo tai jāspēj līdzsvarot un noturēt ķermeni. Ceļa locītavai arī jāspēj saliekties, pagriezties, piezemēties, un tas jādara bez sāpēm. Ja sāpju ir, tas ir pirmais signāls, kuram nepievērt acis, bet gan doties pie speciālista, kas palīdzēs atrast sāpju vaininieku.

Turpinājumā piedāvājam iepazīties ar vairāk vai mazāk ikdienišķiem iemesliem, kāpēc tavas ceļu locītavas varētu būt kļuvušas vārīgākas un kāpēc tajās iemājojušas sāpes.

Nepareizu vai nepiemērotu apavu valkāšana var ietekmēt pēdai tuvākās saites un muskuļus – visbiežāk ceļu locītavas. Tāpēc loģisks risinājums, lai novērstu locītavu traumas un sāpes, ir atbilstošu apavu iegāde. Te lieti noder paturēt prātā teicienu: ''Profilakse ir labāka par ārstēšanu.''

Ja jau esi sastapusies ar traumu, kas veicina sāpju rašanos locītavās, atceries, ka atveseļošanās procesā ir svarīgi nodarbināt un rūpēties par visām muskuļu grupām, nevis koncentrēties tikai uz konkrēto sāpju zonu. Jā, ir cilvēki, kas atveseļošanās procesā, ja trauma ir ceļa locītavas muskulatūrā, visu uzmanību un rūpes velta tikai šai ķermeņa zonai, aizmirstot par citiem kāju muskuļiem, piemēram, gūžas muskuļus, ikrus vai mazos muskuļus pēdās. Arī šāda rīcība var veicināt nelīdzsvarotību kājās, izraisīt jaunas traumas vai neļaut pilnīgi atveseļoties.

Diemžēl cilvēkiem ir tendence nesekot ārsta ieteikumiem un norādījumiem vai dara to nepilnvērtīgi, piemēram, nepareizi lietojot medikamentus, izlaižot vairākas medikamentu lietošanas reizes, neizpilda ārsta norādītos vingrinājumus u.tml. Iespējams, tev liekas, ka dažas atkāpes no ārsta nozīmētās ārstēšanas neko ļaunu nenodarīs, taču arī tam var būt pat ļoti nepatīkamas sekas. Tāpat arī nevēršanās pie ārsta, bet gan ''tautas medicīnas'' līdzekļu izmantošana sāpju mazināšanai vai jebkuras citas kaites ārstēšanai var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Neliels savainojums vai iekaisums ir vieglāk ārstējams tā sākuma stadijā nevis brīdī, kad sāpes kļuvušas hroniskas. Meniska savainojums ir labs piemērs – ja meniskā ir neliels plīsums, to var salabot līdz perfekcijai, bet ar noteikumu, ka šis savainojums ir atklāts savlaicīgi. Savukārt, ja tu meniska plīsumu ignorē vairākas nedēļas vai pat mēnešus, plīsums tikai pletīsies plašumā un vairs nebūs labojams.

Šādos hroniskos gadījumos menisks ir pilnībā jāizņem, kā rezultātā tava ķermeņa svars uz kāju kauliem vairs negulsies vienmērīgi un veidosies pārlieku liela spēka ietekme uz noteiktām kaulu vietām. Tas savukārt veicina agrīnu ceļa locītavas artrīta veidošanos.

Tāpēc ne velti cilvēkiem ar lieko svaru ir grūtības nostāvēt un kāpt pa kāpnēm, kā arī šo darbību laikā locītavās parādās sāpes. Šīs sāpes rada tādu kā apburto loku – to dēļ cilvēki, kas cieš no aptaukošanās, izvairās no fiziskām aktivitātēm, jo tās ir mokošas. Savukārt atturēšanās no izkustēšanās nepalīdz no liekajiem kilogramiem atbrīvoties, kas varētu palīdzēt sāpes mazināt. Nedarot neko un slogam uz ceļu locītavām pieaugot, situācija tikai pasliktinās, un sāpes aug ar vien lielākas.

Ja tu šo ievainojumu atstāsi novārtā, tavs celis kļūs nestabils, bet tu kļūsi pieļāvīgāka citiem savainojumiem un traumām, tostarp meniska plīsumam un skrimšļu bojājumiem. Lai vispār izvairītos no krustveida priekšējo saišu plīsuma, ir svarīgi savā ikdienā iekļaut neiromuskulāros treniņus, kas ietver veiklības uzlabošanu, kāju spēka stiprināšanu un piezemēšanās taktiku apgūšanu. Ņem vērā, ka šos vingrinājumus vislabāk izpildīt profesionāļa uzraudzībā, jo nepareiza izpilde arī var tevi satraumēt un radīt sāpes.

Lai to novērstu, nepieciešams saplānot treniņus tā, lai starp ''smagajām'' sporta dienām būtu arī kāda vieglāka treniņa diena. Tāpat būtiskas ir pilnīgas atpūtas dienas – tas nozīmē, ka treniņu izlaid pilnībā. Šāda taktika palīdzēs izvairīties no muskuļu traumām un tendinīta (ceļgala audu iekaisuma – red.) problēmām.