Ikdienišķi ieradumi, par kuru kaitīgo ietekmi uz veselību nemaz nenojaut

''Sēdēšana uz maka sēžamvietu dara nevienmērīgu, kas var izraisīt muguras lejasdaļas, gūžas vai pat muguras augšdaļas vai plecu sāpes,'' portālā ''The Healthy'' atklāj ģimenes ārste Dženifera Kaudle. ''Maka uzglabāšana bikšu aizmugurējā kabatā arī var kairināt muguras lejasdaļas un kāju nervus, tāpēc ir pēdējais laiks maku uzglabāt kur citur!''

''Sejas nomazgāšana pirms miega ir ļoti svarīga, jo tu burtiski nomazgā visu dienu no savas ādas, tostarp kosmētiku, netīrumus, gružus un citu mikro piesārņojumu,'' stāsta dermatoloģe Vitnija Bova. ''Savukārt sejas mazgāšana pēc treniņa ir svarīga, jo tu sasvīsti, bieži pieskaries sejai pēc tam, kad esi pieskārusies sporta inventāram, un pēc treniņa tava āda parasti ir pārkarsusi,'' paskaidro Bova. Tas var padarīt tavu ādu vairāk pakļautu izsitumiem, apsārtumam un kairinājumam, viņa brīdina.

Kad atnāc mājās pēc garas dienas darbā vai citām dienas gaitās, iespējams, tu savu somu ''nomet'' uz virtuves letes vai mājas darba galda. Taču, tā darot, tu vari uz virsmām atstāt dažādus mikrobus un baktērijas. ''Somu ''dibeni'' ir iecienīta mikrobu un baktēriju uzkrāšanās vieta,'' norāda Kaudle. ''Tāpēc ir svarīgi sekot līdzi, kur dienas gaitās savu somu novieto, kā arī, pārnākot mājās, to neapdomīgi nevajadzētu novietot uz virsmas, uz kuras gatavo ēdienu, ēd, strādā vai dari ko citu,'' uzsver ārste.

Tāpat, tā kā spiediens caur deguna kanāliem virzās uz ausīm, tas arī var izraisīt bungādiņu vai iekšējās auss bojājumus. ''Spiediena palielināšanās var izraisīt arī citus ievainojumus, pārplīstot asinsvadiem, piemēram, krūtīs, kaklā, acīs vai smadzenēs,'' stāsta ārste. ''Protams, šādas traumas un savainojumi nav ļoti izplatīti, bet tāpat labāk būtu ķert pēc mutautiņa vai pagriezt muguru otram un ļaut sev no škavas atbrīvoties.''

''Lai aizsargātu ādas dabisko barjeru un saglabātu veselīgu mitrumu, es iesaku mazgāt rokas, seju un ķermeni ar siltu nevis karstu ūdeni,'' mudina dermatoloģe. Viņa arī iesaka lietot maigus un pH līdzsvarotus tīrīšanas līdzekļus antibakteriālu ziepju vai skrubju vietā, lai pasargātu ādu no izsitumiem, rozācijas uzliesmojumiem, psoriāzes, ekzēmas un arī jutīguma.

''Citiem cilvēkiem var rasties fiziskas sekas, piemēram, cīpslu iekaisums vai locītavu sāpes, ko izraisa pārāk bieža ziņu vai citu tekstu rakstīšana viedtālrunī,'' viņa stāsta. Lai no tā izvairītos, maini savus paradumus un samazini dienas laikā pavadīto laiku, ''glaudot'' viedtālruņa ekrānu. Vari, piemēram, tālruņa iestatījumos norādīt dienas limitu dažādu aplikāciju lietošanai vai ik dienu konkrētā laika sprīdī telefonu noliec nostāk.

Pirms treniņa noteikti veic dinamiskās stiepšanās vingrinājumus, kas izmanto kustību, lai iesildītu ķermeni. Tādi vingrinājumi ir, piemēram, izklupieni, apļveida kustības ar rokām vai gurnu apļošana. Tas ''uzlabo asins cirkulāciju, palielina kustību amplitūdu un samazina traumu risku,'' stāsta eksperte. ''Šādi vingrinājumi vislabāk ļaus tavam ķermenim sagatavoties gaidāmajam treniņam.''