Aktuāli īpaši ziemā! Jautri un noderīgi vingrojumi pēdu un kāju pirkstiem

Par vērtīgiem vingrojumiem, kurus iespējams pildīt mājās, stāsta sertificēta fizioterapeite, "Rimi bērniem" eksperte Jekaterina Bovtramoviča.

"Ikdienā kāju pirkstiem ir liela slodze, un diemžēl mūsdienās daudziem – gan bērniem, gan pieaugušajiem – ir novērojamas problēmas, piemēram, pirkstu deformācija, saišu vājums, sāpes pēdas muskuļos, plakanā pēda. Svarīgi atcerētie, ka pēdu un kāju pirkstu izvingrināšana ir īpaši svarīga ziemā, kad kājas ir ieautas apjomīgos apavos – tie imobilizē pēdu, mazinot pēdas asinsriti un kustības," skaidro eksperte, minot svarīgākos iemeslus, kāpēc jātrenē pēdas un kāju pirksti:

Vingrojuma veikšana: nelielus priekšmetus, piemēram, rotaļlietas, zīmuļus satver ar kāju pirkstiem un ieliek traukā. Vingrinājums jāizpilda vispirms ar vienu, tad ar otru kāju.

Vingrojuma veikšana: pēdu novieto uz bumbiņas un masē pēdu, stumdot bumbiņu dažādos virzienos. Uzdevumu izpilda ar abām pēdām.

Ieguvums: izvingrina un izmasē pēdu fascijas jeb ķermeņa saistaudu apvalku, kas uz pēdām veido sabiezējumus un veic aizsargfunkciju.

Vingrojuma veikšana: uzmanīgi pārvietojas telpā, staigājot uz pēdas sānu malām.

Ieguvums: staigāšana uz pēdu sānu maliņām ir lieliska plakanās pēdas profilakse. Šis uzdevums trenē pēdas iekšējos muskuļus, veicina velves pareizu veidošanos. Tiek trenēti muskuļi, kas atbildīgi par pēdu velvēm un ir svarīgi amortizējošai funkcijai.

Vingrojuma veikšana: pēdu apļo vispirms uz vienu, tad uz otru pusi.

Vingrojuma veikšana: uz grīdas novieto lakatu un, pamīšus mainot kājas, mēģina lakatu rūpīgi salocīt. Vai ģimenē visi var paveikt šo uzdevumu? Sarīkojiet nelielas sacensības – kāju pirksti būs izvingrināti visiem!

Ieguvums: vingrojums trenē kāju pirkstus un to saliecējmuskuļus.