Vingrojumi, ceļi, veselīgs dzīvesveids, fitness
Foto: Shutterstock

Ja gatavojies skrējienam, nepietiks, ja sāksi tikai ar lēnāku skriešanu - pirms garākas distances pieveikšanas un, taisnību sakot,pirms jebkuras slodzes, nepieciešams ķermeni pamodināt jeb iesildīties. Vispareizāk katram pašam izstrādāt savu iesildīšanās programmu.

Lūk, daži vienkārši, bet svarīgi vingrojumi un principi iedvesmai. Iesildīšanās vingrinājumiem ieplāno 10 - 15 minūtes.

Iesildi pēdas un potītes

Foto: Shutterstock

Kāju iestiepšana

Foto: Shutterstock

Līdzsvara vingrojumi

Foto: Shutterstock

Ķermeņa augšdaļas izapļošana un soļošana

Foto: Shutterstock

Lai arī pirmajā brīdī var šķist, ka skriešanā ķermeņa augšdaļai nav nekādas "dalības", tā nav taisnība, un iesildoties par to nevajadzētu aizmirst - izapļo vidukli un gurnus, izstaipi un izapļo rokas, izpildi vingrinājumu noliecoties uz priekšu un atpakaļ. 

Visbeidzot, lai kārtīgi ievingrinātu muskuļus, izpildi arī soļošanas vingrinājumus - ar augstu paceltiem ceļiem augstsolī, pēc tam ar taisnām kājām. Neaizmirsti arī par sīkiem palēcieniem, kas palīdzēs sagatavoties skrējienam.

Pēc tam uztaisi vēl desmit pietupienus.

Kad viss izdarīts, ieslēdz austiņās mīļāko mūziku un dodies mundrā skriet - organisms skrējienam ir sagatavots.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!