Vingrojumi sporta zālē, ar kuriem tiek lieki tērēts laiks  (13)

Portālā www.fitnessmagazine.com ir apkopoti septiņi vingrojumi, no kuriem atsakoties tu ietaupīsi gan savu laiku, gan izvēloties to vietā citus vingrojumus, ātrāk tiksi pie kārotajiem rezultātiem.

Labāks vingrinājums: ātrai un efektīvai ķermeņa iesildīšanai veic dažus ātrus ķermeņa svara vingrinājumus – 30 lēcienus ar kājām plecu platumā un atkal kopā jeb tā sauktos "jumping jacks"; 30 pietupienus; 15 kalnā kāpēju vingrinājumus – ar rokām atspiedies pret zemi un velc klāt vienu kāju, tad otru, it kā kāpjot kalnā; ieņem pozu it kā pumpētos, tad pierauj ceļus sev klāt un palecies uz augšu, atkārtojot 10 – 15 reizes. Izpildot šos vingrinājumus, cilvēks būs kārtīgi iesildījies un gatavs nopietnam treniņam.

Labāks vingrinājums: pietupieni ir viens no labākajiem veidiem, kā attīstīt ne tikai kāju muskuļus, bet uztrenēt arī kopējo kāju stabilitāti. Sāc ar parastiem pietupieniem, vēlāk vari izvēlēties klāt vēl hanteles vai stieni, lai iegūtu arī izturību. Lai iegūtu maksimālo labumu no pietupieniem, pārliecinies, ka ķermeņa augšdaļa atrodas paralēli zemei, un viss svars koncentrējas uz papēžiem.

Šis trenažieris tiek uzskatīts par vienu no neefektīvākajiem, jo cilvēkam pašam nav nepieciešams nostabilizēt savu svaru, vajag tikai celt uz augšu un uz leju. Tā kā cilvēkam nav jābūt stabilam, katrā svaru pacelšanas reizē tiek nodarbināti mazāk muskuļi.

Labāks vingrinājums: katrā rokā paņem pa hantelei un cel uz augšu un leju. Ja arī izvēlēsies celt mazāku svaru, vingrinājums būs daudz efektīvāks, un tu ne tikai nostiprināsi plecus un iegūsi skaistus muskuļus, bet arī uzlabosi kopējo plecu stāvokli un stabilitāti.

Labāks vingrinājums: lielākā daļa cilvēku tērauda svaru bumbas šūpošanu izpilda, lai nostabilizētu un uztrenētu kāju priekšējo daļu. To pašu var izdarīt ar pietupieniem vai izklupieniem, rokās turot hanteles un veicot vingrinājumus.

Labāks vingrinājums: lai uztrenētu ķermeņa sānus, apsēdies uz zemes un liecies ar ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi un tad uz otru. Tāpat guļot uz grīdas vari izpildīt velosipēda vingrojumu – nedaudz pacel ķermeņa augšdaļu, rokas aizliec aiz galvas un kājas virs zemes, tad saliec kreiso kāju un ar ceļgalu mēģini pieskarties labās rokas elkonim un otrādi.

Labāks vingrinājums: mēģini pietupienus vai izklupienus, kā arī patiešām efektīvu vingrinājumu gūžas un cisku muskuļiem – izklupienus uz sāniem. Veicot vingrinājumus kājās, nevis sēdus (izmantojot trenažieri), tiks nodarbināti vairāk muskuļi, kā arī sadedzinātas vairāk kalorijas.

Labāks vingrinājums: augšstilbiem viens no labākajiem vingrinājumiem ir pietupieni. Tos veicot tiek stiprināti gan kāju priekšējie muskuļi, gan kāju aizmugurējās daļas, gan arī dibens. Tāpat kāju muskulatūrai ļoti labi ir vingrinājumi ar pakāpšanos vai palekšanos uz stepera vai pakāpieniem, kā arī izklupieni. Ja papildus kāju trenēšanai vēlies nodarbināt arī rokas, paņem hanteles un iesaisti vairākas muskuļu grupas, tādējādi padarot treniņu pavisam efektīvu.