Septiņas idejas netradicionālai sportošanai rudenī, kas rada prieku un neliek svīst sporta zālē

Uzreiz pēc pamošanās ļoti svarīga ir muskuļu izstaipīšana. Ne velti dzīvnieki to vienmēr izdara, bet cilvēki piemirst. Pēc muskuļu iestiepšanas ķermenis ir gatavs fiziskai slodzei un dienas gaitām kopumā.

Muskuļu iestiepšana katru rītu mazina:

Stiepšanās vingrinājumi ir obligāta katra fiziskā treniņa sagatavotība. Tomēr to izpilde ir ļoti ieteicama ikvienam, jo tie sniedz ķermenim fizisko un garīgo relaksāciju, mazina muskuļu sasprindzinājumu, arī sāpes, kā arī, protams, attīsta ķermeņa lokanību. Izpildot šos dažus stiepšanās vingrinājumus, varēsi labāk sagatavoties dienas cēlienam vai vienkārši atslābināties pēc darba, vēsta "WikiHow".

Lasīt vairāk

Izveido jaunu dienas grafiku un ierēķini ikdienā pāris liekas minūtes, lai ceļu uz darbu mērotu kājām.

Ja tas fiziski nav iespējams, izkāp no sabiedriskā transporta piecas pieturas ātrāk vai atstāj mašīnu pāris kvartālus no darba. Lai gan šķiet, ka šādas fiziskas aktivitātes neko cilvēka ķermenim nedod, ja dienā ar kājām tiks noieta vismaz pusstunda, var tikai izrēķināt, cik daudz soļi tiks noieti nedēļā un mēnesī.

Šāda fiziska aktivitāte neprasa daudz enerģijas un laika, un katram iespējams veltīt 10 - 15 minūtes ātrai soļošanai uz biroju un no tā.

Pašlaik ir daudz un dažādas aplikācijas, kurās ievadot datus, iespējams uzzināt, cik soļi noieti un kalorijas sadedzinātas. Šāda sekošana līdzi jaunajām sporta aktivitātēm tikai motivēs piekopt aktīvu dzīvesveidu arī turpmāk.

Ja, kā jau vairumam cilvēku, ir sēdošs darbs. Pēc sēdēšanas birojā nepieciešamas fiziskas aktivitātes. Tām ne vienmēr jābūt trim stundām sporta zālē, cilājot smagus svarus un izspiežot no sevis pēdējās spēka paliekas.

Cilvēkiem, kuriem fitness un treniņi nepatīk, iespējams šo pašu efektu iegūt citādāk. Piemēram, uzsākot apmeklēt deju nodarbības. Tās var būt tautas dejas vietējā kolektīvā vai salsas treniņi ar savu mīļoto cilvēku. Šādas nodarbības notiek visās lielākajās pilsētās, tāpēc nav jādodas obligāti uz Rīgu un lieki jātērē laiks. Nodarbība visbiežāk notiek darba dienu vakaros, piemērotas strādājošu ļaužu grafikam.

Šo treniņu laikā tiek nodarbinātas visas muskuļu grupas, izsvīstas iepriekš uzņemtās pusdienās un sadedzināti liekie kilogrami.

''Rutks.lv'' devās izmēģināt zumbu, kas arī ir lielisks treniņš kā ķermenim, tā dzīvespriekam.

Ikvienai sievietei patīk būt aktīvai un labi izskatīties. Ja smaga svaru cilāšana sporta zālē šķiet pārāk vienmuļa un vīrišķīga, iespējams, jāizmēģina prieka veicinātājs un kaloriju dedzinātājs latīņamerikāņu karstasinīgajos ritmos - zumba. Arī "Rutks.lv" devās izmēģināt šo atraktīvo, veselīgo nodarbi un noskaidrot, kādēļ tik daudzas sievietes izvēlas tieši šo trenēšanās veidu.

Lasīt vairāk

Nav nekā labāka kā pavadīt visu dienu svaigā gaisā, staigājot pa pilsētu. Ja vienam garlaicīgi, var uzaicināt ciemos sen nesatiktus draugus vai radiniekus un izrādīt savu pilsētu atbraucējiem.

Izveido maršrutu, ko apskatīsiet, iekļauj tajā gan pastaigas parkā, gan apskates objektus, kas aptver visu pilsētu, lai staigājot jāpavada visa diena.

Nesen atklāti veseli pieci veselības maršruti - Ogrē, Tukumā, Varakļānos, Cēsīs un Kauguros. Arī kādu no tiem var iekļaut aktīvās atpūtas plānā un izaicināt iziet maršrutu, pildot tur uzstādītos vingrojumus un uzdevumus, visai ģimenei.

Iznākumā sanāks lieliska tikšanās ar draugiem un nostaigāti desmit tūkstoši soļi, kas ir atzīts par ieteicamo soļu skaitu, kas katram dienā jānostaigā.

Soļošana:

Kad pēdējo reizi darīts kaut kas pirmo reizi?

Ja nav skaidrs kādas fiziskas aktivitātes patīk vislabāk, iespējams, ka tāda vēl nav izmēģināta. Internetā neskaitāmās mājaslapās nepārtraukti piedāvā dažādus atlaižu kuponus, ar kuriem iespējams izmēģināt dažādas aktīvās atpūtas iespējas.

Varbūt, ka paukošanās nodarbība, tango dejas vai Aerial joga ir tieši tas, kas drēgnajā rudenī ir nepieciešams.

Par to, kā ir ļauties nezināmajam un izmēģināt ko jaunu lasi šajā rakstā, varbūt iedvesmo arī pašam kaut ko pamēģināt pirmo reizi.

Agrs vasaras rīts. Spīd saule, ir silts un mūsu skatam paveras simtgadīga ozola spēcīgie zari. Visapkārt ir tik zaļš. Esam nonākušas miera un dabas oāzē pilsētas vidū - LU Botāniskajā dārzā, lai piedzīvotu savu pirmo Aerial jogas nodarbību. Tās laikā tiek izmantots mīksts zīda šūpuļtīkls, un tieši šis elements padara šo jogas praksi tik īpašu, jo jogas asanas (pozas) tiek izpildītas, izmantojot zemes gravitācijas spēku.

Lasīt vairāk

Zināms un pārbaudīts veids, kā vienu dienu kārtīgi sportot, neizejot no mājās, ir veikt visus tajā nepieciešamos tīrīšanas un labošanas darbus. Stiepšanās, lai tiktu pie augstākajiem plauktiem, gultas pacelšana, lai iztīrītu sen aizmirstus putekļus, putekļu sūcēja pārnešana no istabas uz istabu ir tikai daži no mājas darbiem, kurus izpildot nodarbinām muskuļus un kustamies, tātad minimāli, bet sportojam.

Šādas fiziskas aktivitātes, protams, nav pielīdzināmas sporta nodarbībai fitnesa centrā, bet nogurums pēc garas mājas kopšanas dienas, vēsta par fizisku piepūli, kas katram nāk par labu un noteikti ir produktīvāks dienas pavadīšanas veids nekā sēdēšana pie televizora.

Ja mājas uzkopšana nav pietiekami aktīva, piedāvājam pāris vingrojumus mājas apstākļos, kuriem nav nepieciešams papildu ekipējums.

Reizēm ne tikai laikapstākļi ir vainīgi, lai nedotos skriet ārā. Mēdz uzglūnēt arī dažādas citas atrunas. Taču tas nav šķērslis, lai mājas apstākļos izvingrinātu tās pašas muskuļu grupas, kas strādā skrējiena laikā. Tāpēc sadarbībā ar Sieviešu skrējienu un Nike Training Club treneri Mikusu Embrektu piedāvājam izmēģināt septiņu vienkāršu vingrojumu kompleksu.

Lasīt vairāk

Lasīt vairāk