Pietupieni, ja tos izpilda pareizi, ir viens no vienkāršākajiem un vienlaikus efektīvākajiem vingrojumiem kāju un sēžamvietas muskuļu nostiprināšanai. Tomēr, ja tos veic nepareizi, kā to diemžēl dara ļoti daudzi, pietupieni ne tikai nesniegs cerēto rezultātu, bet var būt iemesls nopietnām traumām. Lūk, pieci soļi, kā pareizi veikt pietupienus!
1. Nostājies taisnu muguru, pēdas novieto mazliet platāk par pleciem, purngalus nedaudz izvērs uz āru.
2. Turot taisnu muguru, pavelc plecus atpakaļ un izstiep rokas sev priekšā paralēli grīdai.
3. Ieelpojot sāc saliekt kājas ceļos un laisties lejup, līdz augšstilbi atrodas paralēli grīdai (gluži kā rokas).
4. Turies kādu brīdi šajā pozīcijā, kontrolējot, lai augšstilbi visu laiku atrastos paralēli grīdai (ne zemāk!) un pleci ir atvilkti atpakaļ.
5. Atgriezies sākumstāvoklī, vienlaikus izelpojot un rokas nolaižot gar sāniem.
Sāc visu no sākuma.
Lūk, tā pareizi jāveic pietupieni! Ja precīzi izpildīsi norādes, ātri vien sajutīsi, kā "strādā" augšstilbu un sēžamvietas muskuļi. Savukārt, veicot pietupienus nepareizi, ir liels risks skādēt ceļu locītavām.
Avots: Delfi.ru
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
