Ikdienā reti aizdomājamies par to, kā stāvam un sēžam. Bieži gan stāja, gan sēdēšanas poza ir nepareiza, tāpēc rodas sāpes un diskomforts muskuļos ap mugurkaulu. Fizioterapeite Inga Veinberga iesaka piecus viegli izpildāmus vingrojumus muguras muskuļu atslābināšanai un arī stājas uzlabošanai, kas būs efektīvi tad, ja veiksi tos regulāri – piecas līdz sešas reizes nedēļā.
Šie vingrojumi būs labs dienas noslēgums un jo īpaši uzlabos pašsajūtu pēc nogurdinošas darba dienas, piemēram, ilgām stundām pie datora, kad mugura liek sevi manīt, skaidro fizioterapeite. Tie ir arī lielisks ievads, pirms veikt dažādus spēka vingrojumus muguras stiprināšanai.
Pirmie četri vingrojumi domāti saspringto muguras muskuļu atslogošanai, bet beidzamais veicina muguras atliecējmuskuļu aktivitāti. To regulāri pildot un palielinot veikšanas ilgumu, uzlabosies stājas apzināšanās ne tikai sēdus, bet arī stāvus. Jo biežāk to atkārtosi arī darba dienas laikā, jo labāk sāksi just savu ķermeni un mugurkaula stāvokli, tādējādi pats koriģējot to un uzlabojot stāju, skaidro Veinberga.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
