Astoņas izklaidējošas aktivitātes, ar ko aizstāt nogurdinošus treniņus

Par to, kāpēc cilvēkam vispār vajadzētu regulāri kustēties un būt fiziski aktīvam, tiek runāts daudz un dikti. Aktivitātes ne tikai rosina uzturēt veselīgu svaru, bet arī ļauj tikt galā ar ikdienas stresu. Regulāra sportošana ir nepieciešama katram, taču, kā rīkoties, ja neviena no fiziskajām aktivitātēm neuzrunā un neizraisa patiku? Iedvesmojoties no portāla "Rider's Digest", apkopojam astoņus veidus, kā ikdienā vienkārši ieviest vairāk aktivitāšu, ar ko aizstāt nogurdinošus treniņus.

Ja tomēr vēlies uzsākt nopietnāku treniņu programmu, treneris Kristaps Ence "Viņa" savulaik skaidroja: "Augsta sporta nodarbību intensitāte ne tikai kaitē organismam, bet arī drīzumā mazina vēlmi sportot. Tieši šī iemesla dēļ ļoti daudzi regulāri uzsāk un uzreiz pamet treniņus." Ence ieteica – lai veidotos sportošanas ieradums, netraumējot organismu un arī nervu sistēmu, ieteicams sākt ar ilgām pastaigām vai braukšanu ar velosipēdu.

Vai atceries kādas nodarbes tev šķita lieliskas bērnībā? Piemēram, badmintona spēle vējainā dienā vai sālstabu rotaļas kopā ar draugiem. Viens no variantiem, ka savas spilgtākās atmiņas pārvērs pieaugušo nodarbēs, taču, ja ģimenē aug bērni, vari pievienoties viņu rotaļām. Tā veicināsi jautrību, satuvināšanos un pie reizes arī izkustēsies. Nav svarīgi, ko tieši izvēlēsies darīt, galvenais paturi prātā bērnības prieku un līksmību, kas vienmēr valdīja spēļu laukumos vai draugu kompānijās. Jo lielāka atdeve, jo vairāk kaloriju arī patērēsi.

Vēlies nodoties jauniem izaicinājumiem? Izplāno aktivitātes svaigā gaisā, piemēram, dodoties uz kādu no šķēršļu joslām. Ja ir lielāka iedvesmu, tādu vari izveidot arī pati. Rāpšanās sienas, paaugstinājumi, kuriem jālec pāri, virves pievarēšana un vēl citas idejas var būt lielisks veids, kā nemanot savā ikdienā iekļaut jautras izklaides ar sportiskiem elementiem. To vari izveidot par visas ģimenes kopīgu aktivitāti vai sacensību, taču pats galvenais – ar prieku un nemanot spēcināsi savu ķermeni un kļūsi aktīvāka. Saprotams, ka ikdienā šķēršļu josla var nebūt regulāra aktivitāte, taču tas nav iemesls, lai tādu neizmēģinātu jau šajās brīvdienās.

Neskaitāmu cilvēku tālākajos skapja stūros vai atvilktnēs noglabāta lecamaukla, kas nereti aizmirsta krāj tikai putekļus. Tomēr tieši šis rīks ir lielisks veids, kā īsā laika sprīdī izkustināt visu ķermeni. Atceries, kā bērnībā kopā ar draudzenēm sacenties, kura ilgāk spēs lekt ar lecamauklu? Spītējot pieaugušā prātam, velti vien dažas minūtes, lai sajustu, kā strādā gandrīz visas muskuļu grupas. Turklāt lecamaukla noteikti atraisīs tavu smaidu pirmajās reizēs, kad centīsies uzlabot iepriekšējo dienu rekordu, bet nemanāmi pieliksi lielas pūles, stiprinot muguru, dibena un vēdera muskuļus, kā arī kājas.

Reizēm fizisku aktivitāšu motivācijai pietrūkst vien nedaudz iedvesmas, ko vari gūt starp līdzīgi domājošajiem, piemēram, dažādu sporta veidu amatieru līgās. Iespējams, tev patīk ziemā spēlēt hokeju, vasarā – basketbolu, vai arī dažas reizes nedēļā pievērsties galda tenisam – galvenais, ka esi kustībā, labi pavadi laiku un paralēli iepazīsties ar jauniem cilvēkiem. Saprotams, ka noteikta sporta veida iesācējiem var būt grūtības, taču nepadodies un turpini iesākto.

Ja no rītiem un vakaros tev ir vēlme vārtīties pa gultu, ieplāno dažas minūtes arī muskuļu stiprināšanai. Saprotams, ka gulta nebūs īstā vieta, kur varēsi pildīt sarežģītus, taču tā lieliski var noderēt, lai izstieptos un veiktu lēnas, noteiktas kustības, kā arī elpošanas vingrinājumus. Piemēram, no rīta izstaipi muguru, kājas, rokas, sānus. Ja esi jogas lietpratēja, vari veikt atsevišķas pozas un sagatavoties dienai. Savukārt vakarpusē pēc saspringtas dienas vari nodoties lēnām kustībām, kas nomierinās un sagatavos miegam.

Dejošana ir vēl viens lielisks veids, kā iemānīt vairāk kustību ikdienā. Ja esi mūzikas un deju soļu cienītāja, atrodi savu iecienītāko stilu un ļaujies ritmam. Latvijā īpaši populāras ir tautiskās dejas, kas daudziem šķiet vien vienkārša lēkāšana, taču tās būtiski stiprina visu tavu ķermeni un veicina stāju. Tāpat nākamo saviesīgo pasākumu vari veidot kā deju ballīti ar uzmundrinošu mūziku – tā ķersi iedvesmu aiz astes, lieliski pavadīsi laiku draugu kompānijā, kā arī kārtīgi izkustināsi visu ķermeni.

Arī uzmundrinoša pastaiga var būt lielisks veids, kā izkustināt visu ķermeni, stiprināt muguru, baudīt svaigu gaisu un uzturēt možu garu. Šai nodarbei nav nepieciešami lieli ieguldījumi, aprīkojums un īpaša sagatavošanās – vajadzīgs vien laikapstākļiem atbilstošs apģērbs un iedvesma doties pastaigā. Turklāt šāda tipa aktivitātes ir mērenas, līdz ar to derēs dažāda vecuma cilvēkiem. Kaut arī nešķiet, ka staigāšanas laikā nodarbini visu ķermeni, katra aktivitāte dedzina kalorijas – jo vairāk dienas laikā staigāsi, jo mundrāka jutīsies.

Vai ceļošana ir tava sirdslieta? Aizraujoši muzeji, dabas takas un vēsturiski objekti – var būt ne tikai lieliska ceļojuma sastāvdaļa, bet arī veids, kā būt fiziski aktīvai. Tā vietā, lai ceļojuma laikā kārtējo reizi nodotos gardu ēdienu baudīšanai (protams, arī par to vajag parūpēties), ieplāno arī tādus apskates objektus, kur nākas doties garākās pastaigās. Tikpat labi tā var būt pilsētas apskate, kāpšana lēzenā kalnā vai gleznu izpēte lielā muzejā – galvenais, lai esi kustībā, apvienojot patīkamo ar lietderīgo.