'Presītes' vien nelīdzēs. Ieteikumi, kā atbrīvoties no mīlas rokturīšiem

Par mīlas rokturīšiem mēdz dēvēt tos liekos taukus, kas uzkrājas vidukļa sānos un karas pāri bikšu augšdaļai – jostasvietai, un no tiem atbrīvoties nav nemaz tik viegli. Daudzi cilvēki cenšas no šiem polsterīšiem atbrīvoties, ar nebeidzamiem sānu preses vai citiem vēdera lejas daļas vingrinājumiem nodarbinot konkrēto ķermeņa zonu. Tomēr tas nebūt nav efektīgākais veids, kā mīlas rokturīšiem teikt ardievas.

Lai no tiem atbrīvotos, nepieciešams veikt izmaiņas uzturā, fiziskajās aktivitātēs un arī dzīvesveidā. Iespējams, arī tu labprātāk atvadītos no saviem mīlas rokturīšiem, tāpēc, iedvesmojoties no portāliem "HealthLine" un "Health", iepazīstinām ar izmaiņām un paņēmieniem, kas var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem gurnu taukiem.

Vairāki pētījumi rāda, ka tieši pastiprinātas kortizola ražošanas rezultātā cilvēkiem pieaug svars, turklāt tauki visvairāk uzkrājas tieši vidukļa apvidū, kā rezultātā veidojas mīlas rokturīši. Lai samazinātu stresu un novērstu tauku uzkrāšanos vidukļa zonā, vari izmēģināt jogu, kas gan izkustinās ķermeni, gan atslābinās. Bet varbūt tu jau pati zini, kas tev palīdz atbrīvoties no stresa, – ir laiks šo aktivitāti piekopt.

Kāds pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā tūkstotis cilvēku, kuru miega kvalitāte tika pētīta piecus gadus, rāda – tie, kuri naktī guļ mazāk nekā piecas stundas, sver vairāk, kā arī viņiem ir vairāk vēdera tauku nekā tiem, kas naktī guļ septiņas līdz astoņas stundas. Miega trūkums var būt saistīts ne tikai ar paaugstinātu aptaukošanās, bet arī cukura diabēta risku. Ja tevi jau krietnu laiku nomoka nekvalitatīvs miegs, bet nezini, kā to labot, vislabāk apmeklēt speciālistu.

Labākais veids, kā cīnīties ar ķermeņa noturīgākajiem taukiem, ir treniņa laikā nodoties vingrinājumiem, kas nodarbina teju visas ķermeņa muskuļu grupas. Tādi, piemēram, būs aerobikas vingrinājumi. Pētījumi arī rāda – vingrinājumi visas ķermeņa muskulatūras nodarbināšanai, piemēram, "burpee" (angļu), kas iekļauj šādu secību – roku saliekšana un iztaisnošana balstā guļus, lēciens pie plaukstām, augšstilbi pie krūškurvja, lēciens uz augšu, balstā guļus – un tā neskaitāmas reizes, sadedzina vairāk kaloriju nekā tradicionālie vingrinājumi, tostarp atspiedieni.

Iekļaujot uzturā vairāk dabīgu produktu – augļu, dārzeņu, riekstu, sēklu, lieso tauku un pilngraudu produktu –, vidukļa līniju būs iespējams samazināt krietni vieglāk. Tāpat maltīti, kas bagāta ar minētajiem produktiem, vislabāk gatavot pašam, nevis iegādāt gatavu, jo tikai tā tu vari zināt, kā ēdiens pagatavots. Dažādi pētījumi rāda – cilvēkiem, kas ikdienā regulāri lieto iepriekš sagatavotu ēdienu, ir vairāk tauku ķermeņa vidukļa daļā nekā tiem, kuri ikdienas maltīti gatavo paši.