Muskuļa trenēšana vien nelīdzēs. Ieteikumi, kā iegūt perfektu sēžamvietu

Iespējams, tu jau kādu laiku sapņo par tvirtas un apaļākas sēžamvietas iegūšanu, taču tas joprojām ir sapnis, jo nezini, ar ko sākt. Viena no lietām, kurai ikdienā nepieciešams atvēlēt laiku, ir fiziskās aktivitātes – dibena muskuļu trenēšana, kur vissvarīgākais ir tehnika, jo nepareiza vingrojumu izpilde nepalīdzēs sasniegt vēlamo. Varbūt tev sports ne visai iet pie sirds, jo šķiet, ka tas paņem daudz laika un ir sarežģīts, taču ir arī pavisam vienkārši vingrinājumi, kurus vari veikt arī mājas apstākļos un kas palīdzēs tonizēt tavu pēcpusi.

Tomēr atceries, ka muskuļu trenēšana nav vienīgā, kas nepieciešama perfektas sēžamvietas ieguvei. Tev būs nepieciešams pamainīt arī savu uzturu un dzīvesstilu, kas arī var nopietni ietekmēt ceļu uz vēlamajiem rezultātiem. Turpinājumā, iedvesmojoties no portāla "Medical News Today", iepazīstinām ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas palīdzēs trenēt dibena muskuļus. Tāpat arī noskaidro, ko vēl tev nepieciešams mainīt un no kā atsacīties, lai iegūtu ideālu sēžamvietu.

Tā ir lieliska aktivitāte, kas palīdz cīnīties ar lieko svaru visā ķermenī, – skriešana tonizē kāju un dibena muskuļus, piešķirot augšstilbiem un sēžamvietai tvirtāku formu. Tāpat šī aktivitāte palīdz uzlabot sirds un plaušu darbību, kā arī stiprina ķermeņa apakšdaļu. Cits skriešanas bonuss – tai nav nepieciešama liela sagatavošanās, tev ir vajadzīgi tikai piemēroti apavi un apģērbs.

Šie treniņi būs izcili piemēroti tiem, kas vēlas uztrenēt sēžamvietu, bet kuriem nav daudz brīvā laika. Tajos iekļautas īslaicīgas augstas intensitātes darbības, kam seko tās pašas aktivitātes veikšana, bet īsāku laiku un zemākā intensitātē. Tā kā šādi treniņi paņem daudz tava spēka un enerģijas, tie ir īsāki nekā vidējas intensitātes aktivitātes.

Kā notiek augstas intensitātes treniņš? Piemēram, pēc kārtīgas iesildīšanās, kas nepieciešama, lai tu sevi netraumētu, seko:

Šī aktivitāte, līdzīgi kā skriešana, palīdzēs ne tikai iegūt pievilcīgāku pēcpusi, bet arī uzlabos sirds un plaušu veselību. Kāpšana pa kāpnēm stiprina muskuļus un tonizē dibenu un augšstilbus. Iespējams, tavā ikdienā kāpiens uz vismaz 5. stāvu nav nekas neparasts, bet šo aktivitāti vari veikt arī:

Pietupieni bieži vien tiek iekļauti daudzos citos treniņu plānos, kas nav tieši saistīti ar dibena trenēšanu. Tas, iespējams, tāpēc, ka pietupienu laikā tiek nodarbināti dažādi muskuļi – sēžamvietas, kāju un vēdera. Turpinājumā iepazīsties, kā veikt pietupienus uz abām un uz vienas kājas.

Vienas kājas pietupieni:

Ja pietupieni uz vienas kājas vēl ir par grūtu, veic parastos pietupienus:

Arī izklupienus var veikt dažādos veidos – uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem. Šoreiz izceļam parastos izklupienus uz priekšu, kas ne tikai palīdzēs tonizēt pēcpusi, bet arī nodarbinās augšstilbus un ikrus.

Ja jautā, kas ir galvenā veselīga uztura atslēga, lai zaudētu svaru un iegūtu vēlamās ķermeņa formas, – tas ir ikdienā uzņemto kaloriju daudzums, kuram jābūt mazākam nekā sadedzināto kaloriju daudzumam. Lai pieturētos pie šīs proporcijas, lieti var noderēt porciju kontrole, par kuru pētījumos atzīts – tai ir liela nozīme spējā samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un novērst svara pieaugumu.

Iespējams, porciju kontrole tev šķiet kas sarežģīts, bet tā nebūt nav. Šeit daži piemēri, kā just sāta sajūtu, kā arī nepārsniegt dienas laikā vēlamo uzņemamo kaloriju daudzumu:
Piepildi šķīvi ar šķiedrvielām bagātiem produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, pupiņām, lēcām.

Atceries, ka tev piemērotāko uztura plānu spēs piemeklēt tikai speciālists, tāpēc uz savu galvu neizdomā, kas ir labi vai slikti. Tā vietā apmeklē dietologu vai uztura speciālistu.

Tāpat cilvēki, kas ikdienā ir pakļauti augstam stresa līmenim, var regulāri just nogurumu, kas var radīt vilinājumu pasūtīt kaut ko no ātrās ēdināšanas virtuves, nevis pašam mājās pagatavot veselīgu maltīti. Nogurums, ļoti iespējams, arī ietekmē sportisko aktivitāšu daudzumu – to ir mazāk. Un šādi ieradumi var ļoti ātri radīt pretēju rezultātu vēlamajam – nevis tvirtu augumu, tostarp sēžamvietu, bet svara pieaugumu.

Protams, tas, kas der vienam, var nederēt otram. Taču jebkurā gadījumā ir svarīgi atrast kādu nodarbi, kas tieši tev var palīdzēt samazināt stresu. Šeit daži ieteikumi:

Lai miegs būtu gana ilgs, dziļš un spirdzinošs, ieteicams pieturēties pie noteikta režīma. Mēģini ik vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un ik rītu celties vienā un tajā pašā laikā. Kā arī, plānojot laikus, kad jādodas gulēt un kad jāceļas, atceries, ka tavam organismam ir nepieciešamas septiņas līdz deviņas stundas miega katru nakti. Savukārt, ja vaicā, kas var palīdzēt ātrāk iemigt, arī šeit visiem nelīdzēs vienas un tās pašas metodes, bet dažiem var palīdzēt silta vanna, krūze kumelīšu tējas vai grāmatas lasīšana pirms miega.