Padomi nogurušajiem: astoņas viltības, kas palīdzēs gulēt kā bērnam

Vēršanās dažāda veida ekrānos, tai skaitā viedtālrunī, negatīvi ietekmē tavu spēju iemigt, jo ekrāni izstaro zilu gaismu. Tā veicina hormonu, kas atbildīgi par miegu, līmeņa izmaiņas. Ļoti būtiski ir nelietot datoru vai tālruni vismaz dažas stundas pirms miega. Plašāk par to, kā tieši tālruņi ietekmē tavu spēju aizmigt, lasi šeit.

Viens no iemesliem, kāpēc nevari iemigt, ir nespēja nomierināties un aizmirst par ikdienas raizēm un rūpēm. Ja tieši pirms gulēšanas mēdz pārcilāt galvā visu, kas noticis pa dienu, pārtrauc to darīt. Par sarežģītām lietām centies nedomāt vismaz divas stundas pirms dodies pie miera. Tev var palīdzēt meditācija. Tās tehnikas ir dažādās. Tu vari dziļi ieelpot un izelpot, mēģinot koncentrēties tikai uz elpošanas ritmu, vari mēģināt koncentrēties uz saspringtākajām vietām savā ķermenī un iztēloties, kā tās atbrīvojas. Tāpat vari vienkārši mēģināt domās vizualizēt kādu patīkamu un nomierinošu ainu.

Ir ļoti būtiski atcerēties, ka ķermenis pierod pie rutīnas un režīma. Ja katru dienu pēcpusdienā nosnaudīsies vienā un tajā pašā laikā, tev tad jau sāks nākt miegs pats no sevis. Ja ikdienā nevari aizmigt, izstrādā rutīnu un mēģini doties pie miera katru vakaru vienā un tajā pašā laikā.

Ja tev ir grūtības aizmigt, vari izmēģināt pavisam vienkāršu triku ķermeņa sagatavošanai mieram. Sasprindzini kāju pirkstus, tos saliecot, aizskaiti līdz septiņi un atslābini. Līdzīgi mēģini sasprindzināt un atslābināt arī citas muskuļu grupas, lēnām virzoties uz augšu līdz pat kaklam. Tas palīdzēs atslābināt ķermeni un vieglāk iemigt.

Cilvēki guļ labāk, ja gaisa temperatūra telpās ir zemāka. Noregulē temperatūru savā guļamistabā uz 18 grādiem vai zemāk. Ja naktīs ciet no svīšanas un karstuma viļņiem, palīdzēs mitruma uzsūcoši palagi un elpojoša kokvilnas pidžama.