Ieteikumi labākam miegam, ja gultu dali ar partneri

Piedāvājam iepazīties ar pieciem "Popsugar" ekspertu ieteikumiem pāriem, lai gulēšana vienā gultā nebūtu cēlonis miega trūkumam.

Ja vēlies izgulēties, neņem telefonu līdzi gultā un neļauj to darīt arī savam partnerim. Jau rakstījām, ka viedierīču izstarotā gaisma kaitē miegam. Tomēr tas nav vienīgais traucēklis. Lūgumi padot un nolikt tālruni, kā arī pieslēgšana pie lādētāja un ziņu pārbaudīšana nakts vidū var būt ne tikai kaitinoša, bet tā patiešām traucēt aizmigt un izgulēties.

Tad, kad pērkat gultu, dīvānu vai matraci, uz kā ļausieties saldiem sapņiem, ir svarīgi apsvērt, vai tas būs piemērots jums abiem. Pats galvenais, lai guļvieta ir pietiekami liela. Tāpat der padomāt, lai grozīšanās nekustinātu visu matraci, jo tad gulēt kopā ar partneri būs grūtāk – ikviena kustība miegā var pamodināt otru. Vēl ir jāņem vērā abu partneru vēlmes, jo, ja vienam matracis būs par cietu vai krietni par mīkstu, gulēšana būs traucēta abiem.

Ir ļoti patīkami ieritināties otra azotē zem lielas, mīkstas segas, bet pēc iemigšanas sākotnēji tik mīlīgā gulēšana var pārvērsties karā par segu. Ja jums katram būs sava sega, ir mazāka iespējamība otru nejauši pamodināt naktī. Tāpat izpaliks arī kašķis par to, cik biezu segu izvēlēties, jo vienam ir pārāk karsti, bet otrs tikmēr jūtas nosalis.

Sekss pirms gulēšanas uzlabo miega kvalitāti gan sievietēm, gan vīriešiem. Ja tev blakus ir partneris, kāpēc gan patīkamā veidā nepalīdzēt otram gulēt labāk? Ja mīlēšanās laikā tiek sasniegts orgasms, izstrādājas hormoni - dopamīns un endorfīns. Abi hormoni mazina stresu un nomierina ķermeni.

Lai labi izgulētos, ir svarīgi doties pie miera vienlaikus, nepamodinot vienam otru. Ja viens no partneriem dodas gulēt vēlāk, ir liela iespēja, ka pārģērbšanās, gaismas ieslēgšana un iekārtošanās zem segas pamodinās otru. Tāpat ir izpētīts, ka pāri ar atšķirīgiem gulēšanas režīmiem strīdas biežāk.