Iemesli, kāpēc no rīta joprojām moka nogurums

Varbūt tev tā nešķiet, bet, iespējams, tava noguruma cēlonis var būt ikdienišķas lietas, kurām parasti nepievērs uzmanību. Lai tu spētu atbīvoties no noguruma un rītos mostos enerģijas pilna, iedvesmojoties no portāliem ''Live Strong'', ''Health'' un ''Prevention'', piedāvājam iepazīties ar dažiem biežākajiem iemesliem, kas pasliktina miega kvalitāti un no rīta var radīt nogurumu.

Visiem zināms, ka nepietiekams daudzums miega var radīt noguruma sajūtu. Taču to var radīt arī tieši pretējais – pārāk daudz miega. Patiesībā jebkura nobīde no organismam nepieciešamā vidējā miega daudzuma (septiņas līdz deviņas stundas) var radīt miegainību un nogurumu.

Kā to labot: Pievērs uzmanību savam ķermenim. Piemēram, ja tu nedēļas nogalē pamosties pēc astoņu stundu miega, bet joprojām liec sev gulēt, taču nemitīgi atmosties, un šādi notiek regulāri, ļoti iespējams, tavam organismam ir nepieciešamas astoņas stundas, lai nakts laikā atjaunotos.

Vislabākais risinājums būtu nodoties fiziskām aktivitātēm no rīta vai dienas laikā. Taču, ja tu esi pieradusi ierasties trenažieru zālē rīta stundās un šķiet, nekam nevajadzētu traucēt tavu miegu, bet tāpat no rīta esi nogurusi, ļoti iespējams, tu pārcenties ar fiziskajām aktivitātēm. Kad tu ar sportu nodarbojies pārāk daudz vai pārāk enerģiski, tu savam ķermenim radi stresa stāvokli, kas var izsist citas lietas no to ierastā līdzsvara, piemēram, normālu miegu. Ir arī pētījumi, kas rāda, ka pārmērīgas fiziskās aktivitātes var radīt virsnieru dziedzeru problēmas un hormonālo nelīdzsvarotību, kas savukārt izraisa nogurumu.

Kā to labot: Ja tu treniņos pārlieku nopūlies, samazini slodzi. Dienu vai divas atpūties no trenažieru zāles un atļauj savam ķermenim atpūsties. Tāpat vari izmēģināt vieglus, enerģiju un spēku atjaunojošus vingrinājumus, piemēram, pastaigu vai jogu.

Tāpat papildus nogurumam, kad organisms cīnās ar kādu vīrusu, var parādīties citi simptomi, piemēram, šņaukāšanās vai klepus, kas tiešā veidā norāda uz saaukstēšanos. Ja pie pirmajiem simptomiem ķersi pēc bezrecepšu medikamentiem, kuri novērš slimības simptomus, arī tie, iespējams, izraisīs miegainību. Tas tāpēc, ka vairums bezrecepšu saaukstēšanās līdzekļu ir antihistamīna līdzekļi, kas nereti ir viens no iemesliem, kāpēc rodas nogurums vai miegainība arī pēc pilnvērtīga nakts miera.

Kā to labot: Ja tev patiesi šķiet, ka tev uzglūn saaukstēšanās, mēģini starp darbiem un citiem pienākumiem atrast laiku diendusai, kas palīdzēs atjaunot enerģiju, kas tik ļoti nepieciešama organisma cīņai ar vīrusiem. Savukārt, esot nomodā, izvairies no pārlieku enerģijas izsūcošām aktivitātēm. Tāpat pārliecinies, ka tavs organisms nav dehidratēts un saņem pilnvērtīgu uzturu.

Tāpat pētījumi atklāj, ka alkohola lietošana var kavēt miega kvalitāti un traucēt atjaunošanās funkcijas miegā. Arī kāds šī gada augustā veikts pētījums rāda, ka alkohola lietošana pat četras stundas pirms gulētiešanas izraisa saraustīta miega stāvokli, kas nākamajā rītā noved pie noguruma un miegainības.

Kā to labot: Vienīgais risinājums ir samazināt alkohola un arī kofeīna patēriņu, it īpaši vairākas stundas pirms gulētiešanas.

Kā to labot: Šis, ļoti iespējams, ir viens no tiem gadījumiem, kur pateikt ir vieglāk nekā izdarīt, bet viss, ko tu vari darīt, ir samazināt stresu. Speciālisti iesaka izmēģināt meditāciju, vieglas fiziskās aktivitātes, grāmatu lasīšanu, pastaigas svaigā gaisā, jebko, kas tev palīdz relaksēties un atslēgt prātu no ikdienas likstām.

Tāpat saraustīts miegs uz tavu ķermeni var atstāt tādas pat negatīvas sekas kā bezmiegs. Pētījumi rāda, ka cilvēks, kurš cieš no saraustīta miega, nakts laikā nespēj miega stāvoklī noturēties ilgāk par četrām stundām – atlikušās stundas, kuras it kā gulētas, pavadītas grozoties un atmostoties. Turklāt nemitīga pamošanās nakts laikā var būtiski ietekmēt tavu spēju noturēt uzmanību, koncentrēties un var radīt sliktu garastāvokli.

Kā to labot: Ja tevi naktī atmodina dažādi trokšņi, tad to samazināšanai vislabāk noderēs ausu aizbāžņi. Taču ja tevi modina gaisma, vari iegādāties miega masku, kas tevi līdz pat pirmajam modinātāja signālam turēs tumsā.

Tomēr, ja neviens no minētajiem iemesliem nav vainojams pie tavas noguruma, iespējams, tavs organisms tādējādi cenšas signalizēt par nopietnām veselības problēmām. Tādā gadījumā vislabāk vērsties pie ārsta, kurš palīdzēs atrast noguruma vaininieku un to ārstēt. Lasi šeit un uzzini par kādām veselības problēmām var liecināt nepārejošs nogurums.