Kad pamosties ir šķietami neiespējami: ieteikumi, kā rītos celties enerģijas pilnam  (1)

Iespējams, tas nāks kā pārsteigums vai jau izdarītas atziņas apstiprinājums, bet 2020. gada janvārī žurnālā ''PLOS One'' publicēts pētījums atklāj nedaudz smieklīgu un pavisam vienkāršu veidu, kā atmosties možam un patīkami uzsākt dienu, raksta portāls ''Live Strong''. Viss, kas ir jādara – standarta modinātājpulksteņa zvana signāls jānomaina uz melodiju, kurai vari dungot vai dziedāt līdzi.

''Uzskatām, ka uzbrūkošais standarta modinātājpulksteņa zvana signāls iztraucē, pat apmulsina smadzeņu darbību atmošanās brīdī,'' raksta pētījuma autors Stjuarts Makfarālens, ''Savukārt kaut nedaudz melodiskāka skaņa var efektīvāk palīdzēt ķermenim pāriet nomoda stāvoklī.''

Pētījumā piedalījās 50 cilvēki, kas aizpildīja tiešsaistes anketu ar jautājumiem par viņu modinātāja zvana signālu un miegainības līmeni. Tam, vai pētījuma dalībnieks vairākkārt mainīja melodiju vai nedēļu pieturējās pie vienas dziesmas, un arī tam, vai dziesma patika vai nepatika, nebija liela nozīme. Bet, ja melodija bija ritmiska, tā veiksmīgāk no rītiem mazināja miegainību. Tomēr Makfarālens norāda – vēl nav veikti pietiekami plaši pētījumi, lai apgalvotu, ka šī metode palīdz ilgtermiņā.

Ja tomēr neuzticies tam, ka modinātāja zvana signāla maiņa tev varētu turpmāk palīdzēt no rītiem justies možākai, turpinājumā iepazīsties ar citiem vienkāršiem un uz pētījumiem balstītiem ieteikumiem, kas var palīdzēt no rītiem ātrāk atmosties.

Ja esi rīta dušas cienītāja, ierasto silto ūdeni dušošanās beigās nomaini pret vēsu – pēdējā mazgāšanās minūtē ik pēc desmit sekundēm nedaudz samazini ūdens temperatūru. ''Aukstums piespiež asinis plūst no ekstremitātēm uz torsu, kas savukārt smadzenēm dod sava veida brīdinājuma signālu un liek domāt – tu atrodies laukā un aukstumā,'' skaidro miega speciālists Maikls Breuss. ''Organismā iestājoties izdzīvošanas režīmam, kļūstam modrāki.'' Runājot par temperatūras samazināšanu – ūdenim būtu jābūt aukstam, bet zemajai temperatūrai nevajadzētu radīt šķietamas mocības.

''Mūsu ķermeņa ķīmiskie procesi ir ieprogrammēti tā, lai tie darbotos cikliski,'' skaidro medicīnas doktors, Nacionālā miega traucējuma izpētes centra direktors Maikls Tverijs. ''Kad šo ciklu normālais darbības laiks ir ārpus ierindas, tas ir tāpat kā ar motoru, kas nedarbojas labi, un rezultātā tev ir grūti pamosties.'' No tā izriet, ka, ievērojot regulāru miega grafiku, iespējams vieglāk aizmigt un arī pamosties.

2018. gada decembrī žurnālā ''Sleep'' publicēts novērtējums rāda, ka septiņu līdz astoņu stundu ilgs miegs ir ideālais miega ilgums. Tomēr jāpatur prātā, ka katra cilvēka organismam nepieciešamais atjaunošanās laiks var atšķirties. Tāpat ņem vērā, ka, lai aizmigtu, būs nepieciešamas 10 līdz 20 minūtes, kuras tev arī noteikti jāpieskaita miega ilgumam. Piemēram, ja tev nepieciešamas septiņas stundas miega, gulēt ej tā, ka līdz modinātāja signālam ir atlikušas 7 stundas un 20 minūtes.

''Rezultātā pamostoties nejūtamies moži,'' stāsta Maikls Breuss. Lai izvairītos no vēlmes modinātāja zvanu atlikt vēlreiz un vēlreiz, telefonu noliec istabas otrā galā vai vislabāk, ja tas iespējams, otrā istabā. Tādējādi, lai izslēgtu signālu, tev būs jāpieceļas kājās, kas jau tevi atmodinās.

Vēl viens no iemesliem, kāpēc no rīta jūties sagurusi, ir – ''Miegs ir dehidrējošs,'' stāsta Breuss. ''Cilvēks nakts laikā zaudē vidēji vienu litru ūdens. Jāņem vērā, ka zaudēto ūdens daudzumu ietekmē guļamistabas gaisa mitrums un tavi elpošanas ieradumi – vai tu guli ar muti vaļā vai ciet.'' Ņemot vērā, ka ūdens palīdz skābekli nogādāt muskuļiem un smadzenēm, dehidratācija var izraisīt fizisku un garīgu nogurumu. Lai no rīta palīdzētu šūnām atjaunoties un atmosties, nepieciešams izdzert vismaz pus litru ūdens.

Tomēr ņem vērā, ka nepārtraukta kafijas dzeršana organismam var arī kaitēt. Vairāk vari uzzināt šajā rakstā. Bet runājot par ieteikumiem – ja tev mājās ir kafijas aparāts un tam pieejamas dažādas funkcijas, piemēram, automātiskā kafijas pagatavošana, izmanto to. Piemēram, iestati laiku, kad automātam kafija jāpagatavo, un mosties, sajūtot kafijas smaržu. Patiesībā 2018. gada jūnijā žurnālā ''The Journal of Environmental Psychology'' publicēts pētījums atklāja, ka kafijas aromāts pats par sevi palielina modrību.