Piecas pazīmes, ka izvēlētā diēta svara zaudēšanai nelīdzēs

Ja tu šobrīd svārsties starp dažādām diētām, ļoti vēlies izmēģināt to, kas draudzenei palīdzēja atbrīvoties no viņas liekajiem kilogramiem, vai jau esi pievērsusies diētai, bet kaut kas nešķiet īsti lāgā, turpinājumā iepazīsties ar signāliem, kas, visticamāk, liecina – tevis izvēlētā diēta ir lemta neveiksmei.

Ja tev ir daudz svara, ko zaudēt, progresam ir citi pozitīvu izmaiņu rādītāji, piemēram, vidukļa apkārtmērs, holesterīns, cukura līmenis asinīs vai asinsspiediens. Ja tevis izvēlētā diēta ir paredzēta tikai svara zaudēšanai un neparedz citas iepriecinošas izmaiņas veselībā, tas nav veselīgākais veids, kā notievēt. ''Izvēloties piemērotāko uztura plānu, jāņem vērā vairāki faktori,'' portālam ''The Healthy'' stāsta sertificēta dietoloģe Kristīne Kirkpatrika. ''Galu galā tavu progresu ietekmēs ģenētika, slimību un dzīvesveida izvēļu vēsture, hroniskas slimības, svars un, protams, uztura plāns.''

''Ilgtspējība, iespējams, ir lielākā panākumu atslēga,'' stāsta dietoloģe Kirkpatrika. ''Pareiza diētas plāna atrašanas pamatā nav tas pats uztura plāns, kas derēja tavai labākajai draudzenei, mammai, kolēģei, kaimiņam vai slavenībai.''

Viens no iemesliem, kas apgrūtina pieturēšanos diētas plānam, ir stingri aizliegumi atkāpties no plāna pat vienu vai pāris reizes, kas savukārt tevi attur no maltītes baudīšanas kopā ar citiem. Tāpat, ja jaunais uztura plāns paredz ēst kaut ko tādu, ko neviens tavā ģimenē vai draugu lokā neēdīs, tev būs nepieciešama vēl lielāka motivācija un gribasspēks, lai pieturētos pie diētas, kad redzēsi, kā otrs stumj māgā picu vai ko citu tikpat kārdinošu.

Neskaitot svara zaudēšanu, fiziskās aktivitātes var nodrošināt daudz citu ieguvumu veselībai. Tās uzlabo insulīna rezistenci, novērš bezmiegu, uzlabo plaušu darbību, palielina enerģiju, stiprina kaulus, novērš hroniskas sāpes un daudz ko citu. Tāpat izkustēšanās, it īpaši no rīta, var dot pārliecības sajūtu – viss dienas laikā darāmais ir paveicams, kas savukārt var veicināt citus veselīgus ieradumus, piemēram, atteikšanos no saldumiem, kurus piedāvā kāds kolēģis.

Tāpat ikviens, kas reiz mēģinājis atbrīvoties no kādas liekās tauku krokas, zina – svara zaudēšana nav viegla, bet tai nevajadzētu būt mokošai. Ja, pieturoties pie diētas, tu jūties izsalkusi, tas var nozīmēt – tu neuzņem sātīgas kalorijas, piemēram, no dārzeņiem. Bet ja tevi māc aizkaitināmība, iespējams, organisms jūtas ''nepiepildīts''. ''Izsalkumu var izraisīt arī garlaicība, dehidratēšanās vai miega trūkums,'' skaidro dietoloģe Kirkpatrika.

''Šādu aizbildināšanos mēs, protams, varam izmantot, lai kaut uz brīdi justos labāk par maltīti, kuru labāk nevajadzēja ēst. Taču labāka pieeja būtu ieklausīšanās savā ķermenī.'' Ja to nedarīsi, būs lielāks kārdinājums padoties nepārtrauktai ēšanai, kad jau atkal kāds no kairinātājiem rada izsalkumu, piemēram, slikta diena darbā vai strīds ar partneri.