Tu droši vien esi dzirdējusi par ikrīta rituāliem, kas palīdz gūt panākumus turpmākajā dienā, taču tikpat liela nozīme ir vakara rituāliem. Runājot par labu nakts miegu, dažādi ieradumi, kurus veicam pirms gulētiešanas, var būtiski ietekmēt gan miega kvalitāti, gan arī kvantitāti jeb ilgumu. Miegs nedarbojas kā gaismas slēdzis, kuru var ieslēgt vai izslēgt. Tas ir pakāpenisks process, skaidro klīniskā psiholoģe Britnija Blēra. Šī iemesla dēļ ir svarīgi izveidot pastāvīgu nakts režīmu, kurā vismaz stundu pirms gulētiešanas sāc gatavoties atpūtai. "Zelta likums – stundu vai pusotru pirms gulētiešanas izdari kaut ko, kas relaksē ķermeni un nomierina prātu," mudina Blēra. Lūk, daži ieteikumi, iedvesmojoties no "Good Housekeeping".
Uzstādi modinātāju
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
