Efektīvi triki, kas vakarā palīdzēs aizmigt 20 minūšu laikā

Ir normāli, ja pieaudzis cilvēks vakarā aizmieg 10–20 minūšu laikā un nakts laikā noguļ 7–8 stundas. Ja aizmigšana prasa ilgāku laiku, ļoti iespējams, ka tev ir darīšana ar miega traucējumiem. Kāds pētījums atklājis, ka miega kvalitāte būtiski pasliktinās, ja vajadzīga vairāk kā pusstunda, lai aizmigtu. Protams, ir tikai normāli, ja ik pa laikam tomēr ir grūtības aizmigt minētajās 10–20 minūtēs, īpaši, ja piedzīvots kāds satraucošs notikums. Taču izrādās, ka arī pārlieku ātra aizmigšana (noliec galvu uz spilvena un jau esi dziļā miegā!) var būt miega traucējumu pazīme – tas var nozīmēt, ka tev ir miega trūkums. Šajā gadījumā rutīna ir jāpamaina tā, lai miegam veltītu vairāk stundu.

Kā raksta portāls "Healthline", ja jūti, ka miegs pēdējā laikā nav bijis diez ko labs, iespējams, ir pienācis laiks pievērst uzmanību savai miega higiēnai un tam, kādi ieradumi var traucēt iegūt kvalitatīvu miedziņu.

Kas vispār ir miega higiēna? Vienkāršojot tas nozīmē, ka seko līdzi tādiem miega ieradumiem, kas palīdz nodrošināt tīkamu naktsmieru.

Laba miega higiēna ir svarīga, jo kvalitatīvs miegs būtiski ietekmē gan garīgo, gan fizisko veselību. Un arī kopējo dzīves kvalitāti. Patiesībā visas dienas laikā veiktās darbības – ne tikai tas, ko dari tieši pirms gulētiešanas – var ietekmēt miega kvalitāti. Piemēram, arī ēdienu un dzērienu izvēle spēlē lomu tajā, cik saldi čučēsi. Teiksim, kofeīna iedarbība var saglabāties 3–7 stundas pēc tā lietošanas. Tas nozīmē, ka tava iecienītā pēcpusdienas kafijas krūze var uzturēt tevi nomodā daudz ilgāk, nekā vēlētos.